바쁜 엄마들에게는 운동할 시간을 내기가 힘든 경우가 많습니다. 이 7가지 팁은 엄마와 아이들을 행복하게 유지하면서 경주를 훈련할 수 있는 확실한 방법을 제공합니다.
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NS 유아와 함께 달리는 것은 서로에게 유익해야 합니다. 당신은 당신이 당신의 모든 마일을 기록하는지 확인하면서 그를 행복하게 유지하기를 원합니다.
t 이를 수행하는 올바른 방법은 없습니다. 귀하와 귀하의 자녀에게 가장 적합한 방법을 찾아야 합니다. 그리고 어느 날 잘 되었던 것이 다음 날에는 그렇지 않을 수도 있습니다. 집 밖에 있거나 외출할 때 항상 몇 가지 트릭을 준비하는 것이 좋습니다.
'엄마와 나' 시간으로 선물하세요.
t 조깅 유모차를 '특별한 시간'을 가질 수 있는 재미있는 장소로 만드는 것이 조깅 성공의 열쇠였습니다. 나는 한두 명의 키도를 밀고 여러 하프 마라톤을 위해 훈련했습니다. 우리는 각자의 한계를 빨리 배웠습니다. 우리는 약 8마일까지 함께 일할 수 있었습니다. 그러나 더 멀리 나아가기 위해 제 운을 밀어붙였습니다.
좋은 조깅 유모차 찾기
t 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾아야 합니다! Kiddos는 4 또는 5 세 정도에 자라는 경향이 있기 때문에 항상 중고품에 대한 큰 거래가 있습니다.
창의적이고 유연하게
내가 완전히 생각하지 못한 한 가지는 싱글에서 더블 조깅으로 전환한 다음 다시 싱글로 돌아가야 한다는 것이었습니다. 우리는 두 배를 지불하는 데 도움이 되도록 한 척의 유모차를 즉시 팔았습니다. 하지만 그 때 큰 아이가 유치원에 다니기 시작했고, 나는 아이 한 명과 함께 두 배를 밀어야 했습니다. 더블은 균형이 맞지 않을 때 옆으로 치우치는 경향이 있기 때문에 싱글로 돌아가는 것을 선호했을 것입니다. 우리는 그것을 작동하게 만들었습니다. 그녀는 자신의 자리에 버클을 맬 수 있는 여러 개의 좋아하는 박제 동물이나 인형을 가져올 수 있었습니다. 그녀는 또한 때때로 진짜 친구를 초대해야 했습니다. 그녀가 친구에게 게임 규칙과 앞으로 무엇을 찾아야 하는지 말하는 것을 듣는 것은 재미있었습니다. 그리고 그녀는 우리의 달리기가 끝날 때 그녀의 플레이 날짜를 경주하는 것을 좋아했습니다.
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아이를 유모차에 태우기
t 우리에게는 일상이 있었습니다. 우리는 둘 다 런닝화와 런닝복을 함께 신은 다음, 아이에게 유모차 놀이 데이트를 할 "친구"(인형이나 인형)를 골라달라고 부탁했습니다. 그녀는 또한 일반적인 간식 연대의 일부가 아닌 간식을 선택해야 했습니다. 이는 조깅을 할 때만 사용할 수 있는 것이었습니다. (그녀는 내가 마시멜로 몇 개와 초콜릿 칩을 넣은 시리얼 믹스를 좋아했습니다.) 그녀는 거의 몰랐고, 우리가 집에서 멀리 떨어져 있는 동안 그녀의 태도가 남쪽으로 향할 경우에 대비해 비상 간식도 몇 개 챙겨 갔습니다. 사탕을 꺼내야 하는 경우는 드물었습니다. (기억하십시오. 그들은 롤리팝을 가지고 있었다는 것을 기억하고 매번 그것을 얻으려고 할 것이므로 둘 다 한계점에 있을 때만 꺼내십시오).
가야
t 첫 0.5마일은 성공의 열쇠입니다. 몸이 워밍업되어야 하고 아이가 스트랩을 묶고 싶어 흥분해야 합니다(저 조깅하는 사람은 처음에는 항상 무겁고 어색하게 느껴지나요?). 유아와 함께 노래를 부르거나, 조깅하는 사람의 선바이저로 흥청망청 놀거나, 바퀴 달린 유모차를 타거나, 유모차를 돌리거나, 코스를 벗어난 척하는 미친 유모차 놀이를 즐겨보세요. 둘 다 만족스럽게 시작했다면 이미 함께 훌륭한 운동을 위한 분위기를 조성하고 있는 것입니다.
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재미를 유지
t 내 거리에 따라 여러 경로가 있습니다. 어느 날 I Spy를 플레이하면서 도처에 소화전이 있다는 것을 발견했습니다. 그래서 우리는 함께 각 루트에 소화전이 얼마나 많은지에 따라 루트 이름을 지었습니다. 아이들은 시간을 잘 구분하지 못하기 때문에 이 영상은 딸아이가 조깅을 하며 얼마나 많은 시간을 보냈는지 이해하고 어떤 거리와 풍경이 어떤 모습일지 예상하는 데 도움이 된 것 같습니다. 그녀는 말 농장을 지나쳤기 때문에 항상 8개의 소화전 경로를 좋아했습니다.
t 유모차에서 우리가 가장 좋아하는 게임은 물건 찾기였습니다. 달리면서 마주할 수 있는 많은 동물과 꽃, 풍경을 그린 한 페이지의 합판 시트를 만들었습니다. 그녀는 그 종이를 들고 모든 생물을 찾고 찾을 것입니다. 그런 다음 우리가 볼 수 있는 모든 것(새 5마리, 개미 3마리, 다람쥐 7마리, 새집 3마리 등)을 계속 세었습니다. 이것은 또한 제 딸의 계산과 기억력에 도움이 될 것입니다. 또 그녀가 심심할 때면 “앞에서 깜깜한 짖는 소리가 들린 것 같은데, 잘 지켜보자”는 기대감을 불러일으키며 설렘을 자아내기도 했다. 그럼 다음 유모차에 탈 시간이 되었을 때 "오늘 달리는 길에 노란 꽃을 더 많이 볼 수 있기를 바랍니다." 위로.
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그들도 달릴 수 있게 해주세요!
NS마지막 마일에서 자신만의 쿨다운/슬로우다운을 수행하십시오. 때때로 워밍업 게임을 다시 가져와야 할 수도 있습니다. 그런 다음 자녀가 "내 차례"라고 인식할 수 있는 집에서 가까운 안전한 장소를 찾으십시오. 당신이 거기에 도착하면 그들이 나가서 조깅, 건너 뛰기, 점프 또는 집으로 경주하도록하십시오. 나는 지금 10살이 된 내 아이가 아침 6시에 일어나 나와 함께 달리기를 한 이유 때문이라고 생각합니다.
