몇 가지 생활 방식을 변경하면 심장의 건강을 극적으로 향상시킬 수 있습니다. 여기 당신이 당신의 마음에 좋은 일을 할 수 있는 네 가지 방법이 있습니다.
심장 질환은 일반적으로 우리 중 많은 사람들이 여성의 건강과 관련하여 생각하는 것이 아니지만 심혈관 질환은 실제로 캐나다에서 여성의 사망 원인 1위입니다. 놀라운 통계는 아니지만 고통스러운 통계이지만 우리는 위험을 최대 80%까지 줄일 수 있는 통제 범위 내에 있습니다. 그것은 모두 생활 방식을 조정하는 것과 관련이 있습니다. 다음은 마음에 좋은 다섯 가지 방법입니다.
담배를 끊으십시오(가끔이라도 담배를 피우지 마십시오)
담배 습관은 심장병의 위험을 크게 증가시킵니다. 담배를 피우면 동맥이 좁아질 수 있습니다(이로 인해 심장이 더 열심히 일하게 되어 혈압과 심박수가 증가함). 그리고 친구들과 외출할 때만 담배 한두 개비를 피우는 것이 좋다는 생각으로 자신을 속이지 마십시오. 가끔 담배를 피우는 것도 건강에 해롭습니다. 담배에 들어 있는 일산화탄소는 혈액에 산소를 덜 공급하게 하여 전혀 담배를 피우지 않았을 때보다 심장이 더 열심히 일하게 합니다.
활동하기
매일 최소 30분 이상 운동을 하면 심장에 큰 도움이 됩니다. 건강한 체중(아래 참조)을 유지하고 스트레스 수준을 관리 가능한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 매일 1시간의 스핀이나 요가 수업에 참여할 수 없더라도 작업량, 심부름 및 기타 업무), 일상 활동은 모두 귀하의 활동에 포함됩니다. 수준. 여기에는 출퇴근 중 계단 오르기, 하루에 두 번 이상 개 산책시키기, 어린이집에 아이들 데리러 가기 위해 걷기, 마당 정리하기 등이 포함됩니다.
건강한 체중 유지
과체중일 때 심장병(및 당뇨병)의 위험이 증가합니다. 체중계의 숫자를 보고 체질량 지수(건강에 대한 보다 균형 잡힌 관점을 위해 키와 체중을 고려함)를 계산하고 허리 둘레를 측정하십시오. 새로운 연구에 따르면 허리-신장 비율은 건강 위험을 결정하는 데 유용한 도구입니다. 이상적으로는 허리 둘레가 키의 절반보다 작아야 합니다.
심장에 좋은 음식 먹기
일반적으로 식단에서 지방, 콜레스테롤 및 염분을 제한하십시오. 야채와 필수 지방산으로 가득한 지중해식 식단은 종종 심장 건강에 매우 좋은 식이요법으로 선전됩니다. 피해야 할 것의 측면에서 트랜스 지방과 포화, 고도 불포화 및 단일 불포화 지방을 조심하십시오.
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