지금쯤이면 "앉아 있는 것이 새로운 흡연이다"라는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 진실로, 의학 연구는 지난 몇 년간 경보를 울리고 있습니다. 앉아 있는 시간이 너무 많을 때의 위험성과 좌식 생활 방식의 추세(특히 주당 40시간 이상 근무가 대부분 컴퓨터 사용)에 대해 몇 년 동안 시체. 의자에 앉아서 끝없는 시간을 보내는 것은 무해해 보이지만 심장병, 당뇨병, 암 및 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.
불행히도 더 나쁜 소식이 있습니다. 평범한 사람 매일 약 12시간을 앉아 있고 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 우리는 매주 150분의 중간 강도의 신체 활동을 해야 합니다. 그러나 타월을 던지거나 패배감을 느끼지 마십시오. 거의 80% 이러한 지침을 충족하지 않는 성인. Columbia University Medical Center의 행동의학 조교수인 Keith Diaz는 "얼마나 강렬한 활동이든 모든 활동은 건강상의 이점을 제공합니다."라고 말합니다. 좋은 소식!
하지만 SoulCycle 수업에서 매일 자전거를 예약하거나 보상을 받기 위해 킬리만자로 산을 하이킹해야 합니까? 아니요! 안에 공부하다 에 출판된 미국 역학 저널, Diaz와 그의 공동 저자들은 30분 동안 앉아 있는 것을 가벼운 운동과 적당한 운동으로 대체하면 사망 위험을 각각 17%와 35% 낮출 수 있음을 발견했습니다. "우리 연구에 따르면 최소값은 없습니다."라고 Diaz는 말합니다. "1분에서 5분 정도의 작은 활동만으로도 사망 위험을 낮추는 측면에서 건강상의 이점을 제공했습니다."
일지라도 대부분의 요가 유형은 가벼운 강도로 간주됩니다., 태양 경배를 하는 것은 하루 종일 구부정하게 앉아 있는 것의 부정적인 영향을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표는 모든 것을 규칙적으로 움직이는 것입니다. "저는 누구에게나 요가를 권하고 싶습니다. 요가를 즐긴다면 앞으로 몇 년 동안 요가를 계속할 가능성이 더 커질 것입니다."라고 Diaz는 말합니다.
장시간 앉아 있는 결과를 상쇄하기 위해 시도해야 하는 특정 자세가 있습니다. “앉아 있는 시간이 많다면 이상적인 요가 프로그램은 서 있는 자세에 초점을 맞춰야 합니다. "라고 Equinox Westlake Village의 요가 및 필라테스 강사이자 그룹 피트니스 매니저인 Patricia Frieberg는 말합니다. 캘리포니아.
그녀가 하루 종일 앉아 있는 것을 방지하기 위해 고안한 일련의 포즈는 다음과 같습니다.
산 포즈 (타다아사나)
발을 모으거나 엉덩이 너비로 벌리고 서십시오. 발의 네 모서리에 접지하십시오. 허벅지를 통해 들어 올리면 엉덩이 뼈가 갈비뼈쪽으로 부드럽게 당겨지며 가슴은 열리고 갈비뼈는 아래로 부드러워집니다. 발을 누르면서 정수리를 통해 길이를 느끼십시오. 15초 동안 유지하고 3회 반복합니다.
초승달 포즈 (낮은 런지 변동)
평평한 위치나 높은 위치에 매트의 앞쪽 가장자리에 블록을 어깨 거리만큼 떨어져 놓습니다. 블록에 손을 얹습니다. 오른발을 손 사이로 들어 올리고, 왼발은 무릎을 바닥에 대고 롱런지 자세를 취합니다. 고관절은 앞쪽을 향해야 합니다. 스트레칭을 하고 꼬리뼈를 내립니다. 오른쪽 무릎은 오른쪽 발목 위에 정렬되고 왼발의 윗부분은 땅에 떨어질 수 있습니다. 3~5회 숨을 참았다가 반대쪽도 반복합니다.
전사 I
초승달 자세에서 플랭크 자세로 들어갑니다. 오른발을 손 사이에 넣고 발 뒤꿈치를 45도 각도로 돌립니다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 왼쪽 발 뒤꿈치와 정렬하고 숨을 내쉬며 상체를 오른쪽으로 돌리고 골반이 매트의 앞쪽 가장자리를 향하도록 유지하십시오. 뒷다리의 무릎 캡을 통해 들어 올리십시오. 손바닥이 안쪽을 향하게 하고 어깨가 귀에서 멀어지도록 유지하면서 팔을 어깨 너머로 뻗습니다. 미저골을 바닥 쪽으로 늘리고 상체를 뒤로 약간 아치형으로 만듭니다. 20초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
워리어 II
Warrior I에서 오른발을 앞으로 내딛고 왼발을 뒤로 내딛습니다. 왼발을 누르면서 왼쪽 발가락을 왼쪽으로 돌립니다. 넓적다리가 지면과 평행이 되도록 오른쪽 무릎을 깊게 구부리고 발가락이 같은 방향을 가리키도록 유지하면서 오른쪽 발목 위에 무릎을 얹습니다. 팔을 벌려 정중선에서 멀어지고 바닥과 평행이 되도록 합니다. 시선은 앞 손의 중심을 바라보세요. 20초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
삼각형
발을 약 3.5피트 간격으로 벌리고 선다. 팔을 바닥과 평행하게 들어 손바닥이 아래로 향하도록 옆으로 뻗습니다. 왼발을 오른쪽으로 돌리고 오른발을 90도 돌립니다. 오른쪽 발꿈치를 왼쪽에 맞춥니다. 숨을 들이마신 다음 내쉬고 몸통을 오른쪽 발가락 쪽으로 뻗습니다. 엉덩이에서 구부리고 꼬리뼈를 늘립니다. 오른팔을 발목이나 정강이에 댑니다. 왼팔을 하늘을 향해 위로 보내면서 반대쪽 팔뚝으로 땅을 짚습니다. 4~6회 호흡하는 동안 자세를 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다.
이 이야기의 버전은 2019년 4월에 출판되었습니다.
예산을 초과하지 않는 장비를 찾고 계십니까? 우리가 가장 좋아하는 저렴한 운동 필수품을 확인하십시오.
