"아이들이 학교로 돌아가고 점심을 다시 시작해야 할 때입니다."라고 말합니다. 제이미 올리버 그의 최근 인스타그램 게시물에서 그것이 진실이 아닙니까! 우리 아이들의 미뢰를 지루하게 하지 않고 일주일에 5일 건강한 도시락을 싸는 것은 정말 어려운 일입니다. 운 좋게도 올리버는 부모에게 "겸손한 샌드위치"라고 부르는 새로운 요리법을 선물하고 있습니다.
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올리버는 "더 맛있고 영양가 있는 음식을 만들 수 있도록 도와드리겠습니다."라고 말했습니다. 인스타그램 동영상. "이 충전재는 만들기가 매우 간단하고 도움이 될 것입니다. 당신의 아이들에게 좋은 것을 더 많이 얻으십시오.” 최고인데!
첫 번째는 치즈 샌드위치로 많은 어린 아이들이 좋아하지만 Oliver는 강판에 간 사과나 배를 추가하여 맛과 영양을 모두 높였습니다. 너무 맛있어! 통곡물 빵에 가벼운 마요네즈나 요거트를 바르고 강판에 간 체다 치즈(또는 다른 단단한 치즈)를 뿌리고 바삭한 과일을 얹습니다. 올리버의 전문가 팁: 사과나 배에 레몬즙을 약간 짜서 갈색으로 변하는 것을 막습니다. 우리는 이 샌드위치가 사과를 던지지 않고 도시락에 조금 더 많은 과일을 넣는 방법을 좋아합니다.
다음으로 Oliver는 참치 롤을 준비하는 방법을 보여줍니다. 기름진 생선을 어린이 식단에 추가하기.” 이것은 참치와 같은 생선이 많이 자랑하기 때문에 중요합니다. 오메가-3 지방산, 최적의 신체 및 뇌 기능에 매우 중요합니다. 이는 모든 어린이가 긴 학교 생활 동안 필요로 합니다. OIiver의 레시피에서 참치 통조림은 가벼운 마요네즈와 요구르트뿐만 아니라 스위트콘(통조림 또는 냉동), 오이, 토마토, 고추, 유채과채 또는 완두콩과 같은 채소와 혼합됩니다. 다시 한 번 더 많은 영양을 몰래! 통곡물 롤의 두 반쪽 사이에 참치와 야채를 채우면 "영양가 있고 풍미가 가득한" 새미가 나옵니다.
마지막으로 Oliver는 치킨 랩을 제공합니다. 요구르트 또는 가벼운 마요네즈 한 스푼, 일부(견과류가 없는) 페스토 및 아삭아삭한 채소가 모두 닭고기와 함께 어우러져 맛있는 속을 만듭니다. 채소의 경우 갈가리 찢긴 빙산 양상추에서 강판 당근 또는 얇게 썬 토마토에 이르기까지 자녀가 선호하는(또는 견딜 수 있는) 모든 것을 사용할 수 있습니다. 통곡물 토르티야나 랩 껍질에 모두 넣어 섬유질을 추가하세요.
아, 고마워, 제이미! 5일 중 3일 동안의 내용은 점심 도시락들 처리되고 학교 아침을 훨씬 쉽게 만들어주는 큰 안도감입니다. 자, 우리 아이들을 정시에 버스 정류장에 데려다 줄 수 있습니까?
올리버의 세 가지 모두 찾기 학교 급식 샌드위치 조리법과 영양 정보 여기.
가시기 전에 꼭 확인하세요 Ina Garten의 쉬운 주중 저녁 식사 레시피 아래에:
