아이들, 가족 및 직업을 저글링하는 것은 세 끼의 식사를 하거나 건강을 만들기 위해 시간을 할애하는 데 적합하지 않습니다. 간식 매일. 당신은 종종 다음과 같은 결정에 직면하게 됩니다. 칩 한 봉지를 먹거나 전혀 먹지 마십시오. 테이크 아웃 간편 식품 패키지는 확실히 먹기는 쉽지만, 일반적인 고지방 및 칼로리 함량으로 인해 허리 둘레에 쉽지 않습니다. 일정이 식사 시간에 끼어 있는 날에 투덜거리는 배를 진정시키는 데 도움이 되도록 이동 중에 먹을 수 있는 다음과 같은 건강에 좋은 간식을 고려하십시오.
견과류 버터와 말린 과일을 곁들인 통곡물 베이글
포장된 간식을 사기 위해 자판기를 찾는 것과 같은 시간에 더 적은 그램의 지방과 칼로리로 건강에 좋은 미니 식사를 할 수 있습니다.
이거 먹어: 통곡물 베이글 반에 땅콩 또는 아몬드 버터 한 스푼을 바르고 좋아하는 말린 과일을 뿌립니다. 전체 곡물 섬유질, 단백질, 지방에 좋은 단백질 및 과일에서 농축된 항산화제를 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
하지 그: 1인분 크기의 칩 봉지. 심지어 "건강 식품" 칩도 속일 수 있습니다. 라벨을 자세히 살펴보면 대부분의 브랜드가 지방과 칼로리가 높을 뿐만 아니라 섬유질이 적고 나트륨이 많다는 것을 알게 될 것입니다.
과일과 요구르트 스무디
스무디는 컵에 담긴 상쾌하고 마시기 쉬운 식사입니다. 그러나 안목 있는 눈으로 많은 스무디 제품을 탐색하지 못하면 엄청난 양의 칼로리와 설탕을 제공할 수 있습니다.
이거 먹어: 베리 요구르트 스무디. 외출하기 전에 집에서 빠르게 스무디를 블렌딩할 시간이 있거나 스무디를 마시기로 결정한 경우 바, 신선한 과일과 저지방 요구르트로 만든 적당한 크기의 음료와 밀순 또는 가루 한 스푼 엷은 황갈색.
하지 그: 땅콩 버터 프로즌 요거트 단백질 쉐이크. 땅콩 버터, 단백질 분말 및 냉동 요구르트의 무거운 조합은 스낵보다 앙트레에 가깝습니다. 식사를 대체하기 위해 이 쉐이크를 사용하지 않는 한, 저칼로리 과일과 요구르트 음료를 선택하십시오. 단 과일과 아이스크림으로 만든 스무디도 건너 뛰십시오.
삶은 달걀과 잉글리쉬 머핀
물론 이것은 일반적인 아침 식사 요리이지만 아침 식사를 거르면 단백질이 풍부한 간식은 배고픔을 막아주고 다음에 앉을 때까지 활력을 얻을 수 있도록 합니다. 다운 식사.
이거 먹어: 삶은 달걀과 반 통곡물 잉글리쉬 머핀. 자연의 완벽한 단백질로 적절하게 간주되는 완숙 계란은 가지고 다니기 쉽고 복합 탄수화물과 짝을 이루면 영양가가 있는 균형 잡힌 간식을 제공합니다.
하지 그: 점보 머핀. 일반적인 빵집과 자판기 머핀은 너무 커서 건강에 좋지는 않지만 작은 가족이 먹을 수 있습니다. 설탕, 지방 및 칼로리가 풍부한 점보 머핀은 간식이 과할 뿐만 아니라 불편할 정도로 배부르게(특히 라떼를 마신 경우) 정오까지 에너지를 고갈시킵니다.
스트링 치즈와 견과류
치즈 스틱과 견과류는 부서지거나 샐 염려 없이 지갑이나 운동 가방에 넣을 수 있는 간식입니다. 무엇보다 식사 중간에 배고픔을 달래줄 만족스러운 풍미와 아삭한 식감을 제공합니다.
이거 먹어: 소량의 캐슈, 피스타치오 또는 아몬드와 함께 모짜렐라 또는 체다 치즈 스틱. 견과류는 섬유질, 단백질 및 심장 건강에 좋은 지방을 제공하는 반면 치즈는 맛있는 칼슘과 단백질 부스트를 제공합니다.
하지 그: 체다 치즈 샌드위치 크래커. 1인분 크기로 편리하게 포장되어 있지만 이 스낵은 포화 지방, 칼로리 및 나트륨으로 가득 차 있습니다.
후무스 랩
문을 나서면서 준비한 또는 수제 후무스를 작은 통곡물 또띠아에 빠르게 펴 바르고 말아서 가십시오.
이거 먹어: 작은 고섬유질 토르티야에 후무스를 뿌렸습니다. 병아리콩, 타히니, 올리브 오일로 만든 간단한 퓌레인 후머스는 단백질, 섬유질 및 불포화 지방이 풍부합니다. 통곡물 토르티야와 함께 먹으면 맛있는 영양 균형을 얻을 수 있습니다.
하지 그: 드라이브 스루 스낵 랩. 간식으로 간주되는 메뉴 항목을 위해 드라이브 스루에 앉아 시간을 낭비하지 마십시오. 직접 만들면 과도한 칼로리, 포화 지방 및 트랜스 지방, 나트륨으로부터 식단을 절약할 수 있습니다.
일정을 통제할 수 없을 수도 있지만, ~ 할 수있다 이동 중에 섭취하는 간식을 조절하십시오. 더 건강한 옵션을 선택하는 데 몇 분만 투자하면 하루 종일 식단과 에너지를 방해하는 일을 방지할 수 있습니다.
