토너먼트 경기를 하루 종일 진행하려면 어린 선수에게 적절한 영양과 수분 공급이 필요합니다. 건강에 좋은 음식으로 구성된 간단한 메뉴는 하루 종일 아이의 에너지를 공급할 것입니다.
영양가 있는 아침 식사로 하루를 시작하세요
당신은 전에 그것을 들었습니다: 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 자녀가 아침에 일어나서 가장 먼저 몸에 연료를 공급하는 방법이 나머지 하루의 에너지 톤을 결정합니다.
“다음과 같은 좋은 아침 식사로 토너먼트 하루를 시작하십시오. 귀리 토핑이나 계란으로 운동선수 엄마 블로그.
오트밀은 단백질과 비타민이 풍부하고 섬유질과 복합 탄수화물 함량이 높기 때문에 소화 속도가 느려지고 혈당 수치가 안정화됩니다.
펀치를 포장하는 점심 음식을 선택하십시오
영양 전문가는 "단백질이 풍부한 점심은 에너지 수준을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다"라고 말합니다. 미찌 둘란. "통조림 연어, 견과류 버터 또는 데빌드 에그와 같은 식품을 통곡물 빵에 포장하십시오."
Wassner는 "정오에 통밀 빵에 땅콩 버터와 꿀 샌드위치를 얹거나 롤에 칠면조와 치즈를 얹는 것"으로 에너지 수준을 높게 유지합니다.
수화하다, 수화하다, 수화하다
"하루 종일 수분을 유지하는 것은 건강하고 활동적인 생활 방식을 유지하는 데 필수적인 도구입니다."라고 현재 Kansas City Royals 야구 팀의 영양사인 Dulan은 말합니다.
그러나 많은 아이들은 물이 지루하다고 생각하고 대신 상점에서 구입한 값비싼 에너지 음료를 선택합니다. 그래서 Dulan은 약간의 꿀로 물을 더 매력적으로 만들 것을 제안합니다.
"꿀은 자연적으로 약 17%의 수분을 함유하고 있기 때문에 쉽게 용해됩니다."라고 Dulan은 말합니다. "저예산 에너지 드링크를 위해 8온스의 물에 꿀 한 스푼을 추가하기만 하면 됩니다."
Wasner는 수분 공급을 위해 코코넛 워터를 권장합니다.
"그것은 모두 자연적이며 전해질을 포함하고 많은 스포츠 음료보다 설탕이 적습니다."
오후 3시까지 간식 슬럼프
가장 활기찬 학생 운동 선수도 악명 높은 오후 슬럼프에 직면할 수 있습니다. 유혹적인 자판기 사탕과 탄산음료는 일시적인 상승을 약속하지만 아이들이 경쟁의 힘든 오후를 견디는 데 필요한 에너지 부스트를 제공하지는 않습니다.
점심과 저녁 사이에 아이가 즐길 수 있는 건강에 좋은 에너지 간식을 준비하세요. Dulan은 견과류 버터와 꿀을 찍어서 자른 과일이나 채소를 추천하고 Wassner는 제안합니다. 그래 놀라, 그리스 요구르트와 프레즐.
고출력 부스트를 위해 귀리, 코코넛 등이 포함된 Dulan의 허니 피넛 버터 단백질 에너지 볼을 휘핑하세요. 레시피는 에서 확인하세요 내셔널 허니 보드 웹사이트.
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