체중 감량을 위한 기적의 음식은 존재하지 않으며, 다이어트를 위한 기적의 음식도 없습니다. 뇌 건강. 그러나 우리는 뇌 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 뇌 기능을 향상시키는 5가지 슈퍼 푸드를 가지고 있습니다. 다음과 같은 두뇌 음식을 매일 식단에 추가하고 두뇌 능력을 맛있게 향상시키십시오.
연어
연어는 먹을 수 있는 가장 건강한 생선 중 하나입니다. 단백질이 풍부하고 몸에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부한 이 버터 같은 맛은 심장 질환의 위험을 감소시킬 뿐만 아니라 알츠하이머와 치매의 위험도 줄일 수 있습니다. 연어(자연산 연어가 바람직함)를 규칙적으로 섭취하면 기분도 좋아질 것입니다. 연어는 두뇌 음식일 뿐만 아니라 부엌에서 매우 다재다능합니다. 구이, 구이, 데친 것, 팬에 볶거나 해물 스튜에 조린 요리를 맛보십시오.
블루 베리
푸른 색조의 풍부한 항산화제인 블루베리는 알츠하이머와 같은 뇌 질환을 효과적으로 예방할 수 있습니다 그리고 파킨슨병은 물론 산화로 인해 발생할 수 있는 치매 발병 가능성을 감소시킵니다. 스트레스. 블루베리와 기타 베리는 뇌의 건강한 세포를 손상시키는 활성산소와 싸울 수 있습니다. 야생 블루베리는 더 많은 항산화력을 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 시리얼이나 팬케이크 반죽에 한 움큼을 넣고 과일과 그린 샐러드에 넣고 달달하거나 짭짤한 과일 소스로 끓인 다음 스무디에 섞습니다.
커피
아침에 가장 먼저 커피를 마시든 초콜릿으로 덮인 원두를 팝니다. 가끔 탐닉하는 커피에는 집중력과 집중력을 향상시키는 것으로 밝혀진 카페인이 들어 있습니다. 정신 집중. 커피는 또한 산화 스트레스를 완화할 수 있는 산화 방지제로 가득 차 있습니다. 그러나 자바 한 잔을 마시기 전에 카페인이 너무 많으면 실제로 정신이 산만해질 수 있고 건강에 좋지 않다는 점을 명심하십시오. 커피 섭취량을 하루 3잔 이하로 유지하십시오.
견과류
견과류는 아삭아삭하고 환상적인 맛을 제공할 뿐만 아니라 이 영양가 있는 보석에는 단백질, 오메가-3가 풍부합니다. 뇌를 포함한 신경계에 유익한 지방산, 비타민 E와 B6 기능. 견과류의 영양소는 우울증과 같은 정신 질환을 예방할 수도 있습니다. 간식으로 한 움큼 잡고, 살코기 없는 생선과 가금류를 위한 맛있는 코팅으로 으깨거나, 맛있는 견과류 버터로 퓌레로 만들어 보세요.
아보카도
크림 같고 꿈결 같은 아보카도에는 심장 건강과 건강한 혈류에 기여할 수 있는 건강한 불포화 지방이 들어 있습니다. 고혈압은 뇌 기능 저하와 관련이 있으므로 이 감미로운 과일을 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 되어 뇌 건강을 증진할 수 있습니다. 또한 크리미한 식감의 아보카도를 먹기만 해도 기분이 좋아져 한 입 먹고 나면 기분이 좋아집니다. 그러나 아보카도는 칼로리와 지방이 높기 때문에 섭취량을 적당량으로 제한해야 합니다.
두뇌 강화 식품을 더 많이 섭취하면 두뇌 건강을 증진하고 두뇌 기능을 향상시킬 수 있지만, 이러한 식품 및 기타 슈퍼 푸드를 포함하면 뇌 질환 및 노화 관련 뇌에 대한 최선의 방어가 입증되었습니다 감소.
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