저는 현재 EvanClingan.com에서 피트니스에 대해 글을 쓰고 있는 전직 댄서이지만, 연속으로 4마일 이상 달리기를 시도한 적이 없습니다. 내가 D.C.의 Nike 여성 하프 마라톤에 참여하기 위해 주자가 2013 New York City Marathon in Training singlets에서 보라색 팀을 완주하는 것을 지켜봐야 했습니다.
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NS Team in Training은 혈액암 연구를 위한 기금을 마련하여 백혈병 및 림프종 학회를 지원합니다. 우리 가족이 질병에 걸렸기 때문에 마음에 와 닿는 이유입니다. 13.1마일 경주를 통과할 수 있는 방법이 있다면 내 인생에서 암 생존자들을 축하하는 것이라고 생각했습니다. 다음은 전반전 훈련을 위한 4가지 주요 팁입니다.
속도가 아닌 거리에 집중
t 사람들이 달리기를 두려워하는 이유 중 하나는 빨리 달려야 한다고 생각하기 때문이라고 생각합니다. 훈련을 시작할 때 속도를 높여야 한다는 생각이 들어서 금방 지치게 됐다. 경주는 궁극적으로 시간이 아니라 거리에 관한 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 하프 마라톤을 1시 30분에 끝내든 3시에 끝내든 여전히 큰 성과입니다. 사람들이 지나가더라도 실망하지 마세요. 자신의 경주를 실행합니다.
16주 플랜을 선택하세요
t 처음으로 경기를 위해 훈련할 시간을 충분히 갖는 것이 중요합니다. 4개월은 기반을 구축하고 지구력을 높이며 더 긴 주행 거리에 도달하기에 충분한 시간입니다. 너무 빨리 너무 많이 하려고 하면 부상의 위험이 있습니다. 그러나 부상을 당하면 잠재적으로 회복하고 훈련을 계속할 시간이 있습니다. 내 훈련은 극심한 겨울 날씨로 인해 중단되었지만 눈이 녹은 후에도 달릴 수 있는 따뜻한 날이 많이 있었습니다.
횡단 기차를 잊지 마세요
NS 달리기 이외의 활동을 이미 하고 있다면 도움이 될 것입니다. 대부분의 하프 마라톤 훈련 계획에는 주당 4회의 달리기와 2회의 크로스 트레이닝이 포함됩니다. 나는 반쪽을 위한 훈련을 하기 전에 부티크 피트니스에서 활발히 활동했기 때문에 때때로 그 4가지 런 중 하나를 스핀 클래스로 대체했는데 이는 영향이 적은 대안입니다. 그러나 두 가지 크로스 트레이닝 운동에 근력 운동이 포함되는 것이 중요합니다. 이는 달리기 자세와 지구력을 향상시킬 것이기 때문입니다. 나이키 제안
지원으로 자신을 둘러싸십시오
NS 나는 훈련하는 동안 러닝 전문가들과 함께 했습니다. 이 전문가들 중 일부는 나의 기금 마련 노력에 대해 감사를 표하기 위해 제공된 나의 Team in Training 코치였습니다. 그들은 종종 팀에 격려 이메일을 보내고 그룹 달리기를 개최했습니다. 러너를 경험한 친구들도 있습니다. 그들은 내 우스꽝스러운 질문에 모두 답했고, 나의 가장 최근의 장기에 대해 물어보라고 종종 문자를 보냈습니다. 단체로 달리는 것을 즐긴다면 나이키의 런클럽 일주일 내내.
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t 기억하십시오. 이러한 작업을 수행하기 전에 적절한 러닝화를 신다 그리고 잠재적으로 크로스 트레이닝 신발. 자선 단체나 목적지 경주를 위해 전반 마라톤을 달리는 것도 고려할 수 있습니다. 레이스에 참가하기 위해 여행하거나 대의를 위해 기금을 모으는 것은 가장 힘든 훈련도 그만한 가치가 있는 것처럼 보입니다. 훈련할 때 진행 속도가 느려지거나 멈춘 것 같은 느낌이 드는 몇 주간이 있을 수 있지만 걱정하지 마십시오. 훈련을 시작할 때의 위치를 돌이켜보면 13.1마일을 태클할 만큼 충분히 강하다고 느낄 것입니다.
