똑똑한 간식 교환은 더 나은 영양, 에너지 증가 및 질병 예방을 제공할 수 있습니다.
건강을 보호하고 체중을 조절하며 식단에 더 많은 필수 비타민, 미네랄 및 영양소를 섭취하는 쉬운 방법은 간단하고 맛있는 간식을 만드는 것입니다. 맛있는 음식을 희생할 필요는 없지만 몸에 좋은 일을 하고 올바른 건강 간식 선택으로 기분이 좋아지고 더 많은 에너지를 얻을 수 있을 것입니다.
과일
단물 멜론 대신 수박을 섭취하여 심장병과 일부 형태의 암을 예방하십시오. 수박의 붉은색은 강력한 항산화제인 리코펜에서 추출됩니다. 수박은 죄책감 없이 달콤한 간식을 만듭니다. 수분 함량이 높아 칼로리가 매우 낮습니다!
녹색 포도 대신 검은색 또는 어두운 포도를 선택하십시오. 둘 다 높은 수준의 비타민 C를 함유하고 있지만 어두운 품종은 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있으며 심장병에 대한 보호 기능을 강화합니다.
채소
저지방 단백질로 만든 작은 샌드위치에 야채와 상추를 얹은 작은 샌드위치는 든든한 간식이 되지만, 빙산 양상추 대신 물냉이로 대체하면 비타민 C의 12배, 3배의 양을 얻을 수 있습니다. 더 많은 철!
후무스나 요거트에 찍어먹을 다양한 신선한 채소는 아이와 어른 모두를 위한 똑똑하고 만족스러운 오후 간식입니다. 신선한 고추를 고를 때 녹색 대신 빨간색을 선택하고 10배의 베타 카로틴과 함께 더 많은 비타민 C를 간식에 추가하십시오. 일반 브로콜리에서 부드러운 줄기 브로콜리로 전환하면 글루코시놀레이트로 알려진 항산화제가 추가되며, 이는 실험실 테스트에서 암 퇴치를 돕는 것으로 나타났습니다.
고구마 칩
감자 스낵을 좋아하는 사람들과 때때로 칩을 갈망하지 않는 사람이 있습니까? — 맛있는 고구마를 위해 흰색 품종을 버려야 합니다. 얇게 썰고 건강한 올리브 오일을 살짝 뿌린 후 구우면 베타 카로틴이 더 많이 함유되어 피부에 도움이 되는 맛있는 칩이 됩니다. 시리얼을 간식으로 먹는다면 콘플레이크에서 식이 섬유의 13배를 더 건강한 밀기울 시리얼로 바꾸십시오. 포만감을 주고 소화 시스템에 큰 도움이 됩니다!
다크 초콜릿
때로는 초콜릿 외에는 간식으로 할 수 있는 것이 없습니다! 탐닉하고 싶은 충동이 들 때 밀크 초콜릿에서 다크 초콜릿으로 바꿔 플라보노이드를 더 많이 섭취하세요. 70%의 코코아 고형분을 함유한 다크 초콜릿을 선택하면 131칼로리를 절약하면서도 즐길 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 항산화제의 이점이 있는 크림 같은 맛과 필수 지방이 가슴을 돕습니다. 주름!
에너지 믹스
높은 수준의 설탕과 방부제를 함유할 수 있는 포장된 브랜드의 대체품으로 자신만의 에너지 믹스를 만드십시오. 170g의 헤이즐넛과 섞인 사과, 자두, 배, 살구는 단백질과 짠맛과 단맛의 매력적인 맛 조합으로 오후의 에너지를 더 좋게 하고 오후의 에너지를 북돋아 줍니다.
더 많은 건강 팁
천연 설탕 교환기
더 똑똑한 간식 아이디어
건강에 좋은 대체품으로 요구르트 사용하기
