다이어트 정말 네 글자 단어입니다. 우리 모두는 그들이 많은 단점을 가지고 있다는 것을 알고 있지만 이전에 적어도 한 번도 가본 적이 없는 여성이 얼마나 많은지 알고 있습니까?
다이어트 계획 체중 감량과 건강에 도움이 되는 것으로 종종 선전됩니다. 일부는 칼로리 제한, 일부 탄수화물 및 일부 양 조절에 중점을 둡니다. 이 다이어트 계획의 제작자는 자신의 것이 최고라고 주장합니다. 그러나 시중에 나와 있는 모든 다이어트 계획 옵션을 통해 예상되는 여성의 60% 비만이거나 과체중입니다. 노력이 부족해서가 아닙니다. 미국 여성의 56.4%가 2013년과 2016년 사이에 조사 그들은 작년에 체중 감량을 시도했다고보고했습니다. 분명히, 모든 사람에게 효과가 있는 다이어트는 없습니다. 다이어트의 95%는 실패한다. 최악의 경우 대부분의 사람들이 1~5년 이내에 잃어버린 체중을 회복할 것입니다.
지난 몇 년 동안 Keto, Paleo, Whole30 및 Dukan 다이어트와 같은 계획이 중심이 되었습니다. "일반적으로 말해서, 그들은 체중과 과도한 체지방을 유지하기 위한 장기적인 해결책이 아닙니다."라고 피트니스 전문가이자 자연 요법 셰프이며 맛있는 약: 음식의 치유력. “트렌드 다이어트를 하다 보면 원래 빼던 것보다 더 살이 찌게 되는 경우가 많습니다.”
그러나 장기간의 체중 감량에 유용하지 않을 가능성 외에 이러한 다이어트에 다른 결과가 있습니까? 우리는 가장 인기있는 다이어트의 부작용을 공유합니다.
케토
케톤 생성 다이어트 또는 케토 다이어트, 인기있는 저탄수화물 고지방 다이어트입니다. 그것은 신체가 케토시스로 알려진 상태에서 에너지를 위해 지방을 태울 수 있도록 적은 수의 탄수화물을 섭취한다는 전제를 기반으로 합니다. 본질적으로 과일, 곡물, 야채, 파스타, 쌀의 섭취를 현저히 줄이고 고지방 음식과 단백질로 대체하는 것입니다. "케토시스는 전반적인 건강에 장기적인 손상을 줄 수 있는 위험한 상태입니다."라고 Martini는 말합니다. "지방을 추가하는 데 너무 많은 초점을 맞추고 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 다른 전문가들도 이 계획을 경계하는 것 같다.
또한 최신 US News and World Report(USNWR) 연례 순위인 "최고의 식단"에서 케토는 41점 만점에 38점을 기록했습니다. 또한, 불만을 제기하는 사람들이있었습니다. 독감과 유사한 증상 저탄수화물 다이어트부터. 그들은 에너지 부족, 메스꺼움, 위장 장애, 정신 기능 저하를 보고합니다. 이러한 증상을 흔히 "케토 독감"이라고 합니다.
팔레오
의 기초 팔레오 다이어트 약 250만~10,000년 전 구석기 시대에 소비된 것으로 추정되는 음식을 먹는 것입니다. 이 아이디어는 정제된 설탕, 유제품, 콩류, 곡물과 같이 동굴 거주자가 먹지 않았을 수 있는 모든 것을 제거하는 것입니다. 연구에 따르면 그 팔레오 다이어트 인슐린의 효과를 개선할 수 있으며, 이는 당뇨병 조절에 필수적인 요소인 인슐린 저항성을 낮출 수 있습니다. 또는 다음으로 이어질 수도 있습니다. 저혈당 (저혈당증), 특정 혈당 강하제를 사용하는 경우. 다른 부작용으로는 구취, 낮은 에너지 및 설사가 있습니다.
전체30
Whole30 다이어트는 USNWR의 순위 38에서 Keto와 관련이 있습니다. 그러나 여전히 유행입니다. Instagram에는 4백만 개가 넘는 해시태그 사진이 있습니다. 다이어트는 우리의 육체적 정신적 건강이 우리가 먹는 것과 관련되어 있다는 생각에 따라 작동합니다. 어떤 음식이 범인인지에 대한 증거가 명확하지 않기 때문에 관찰자들은 설탕, 유제품, 알코올 및 콩류의 모든 흔적을 30일 동안 제거해야 합니다. 대신 고기, 해산물, 계란, 채소 및 과일을 먹을 수 있습니다. 31일째에, 당신은 더 건강해지고 제거된 음식을 재도입할 준비가 되어 있어야 합니다. 다시 도입된 음식에 대한 신체의 반응은 피하거나 제한해야 하는 음식을 알려야 합니다. 다이어트의 육식 촉진은 그 몰락이다. 미국 암 연구 연구소(American Institute for Cancer Research)는 붉은 고기 섭취량을 제한할 것을 권장합니다. 대장암, 영향을 미치는 여성 24명 중 1명.
두칸 다이어트
칼로리 계산보다 체중 감량을 위해 단백질을 많이 섭취하는 데 중점을 둔 Dukan 다이어트는 USNWR 목록에서 마지막입니다. 채소와 일부 탄수화물을 점진적으로 도입하면서 처음에는 귀리 겨와 고단백 섭취가 혼합된 4단계로 나뉩니다. 마티니는 “지금까지 없었던 가장 큰 유행인 균형을 말하는 것은 없습니다. 다른 저탄수화물 고단백 식단과 마찬가지로 이 식단에도 동일한 우려가 있습니다. Martini는 USNWR 목록에서 1위인 지중해식 식단과 같은 보다 균형 잡힌 식단을 선택할 것을 제안합니다. 그녀는 최고의 기분을 느끼기 위해 "좋은 지방을 선택하고, 운동하고, 야외 활동을 하고, 자연과 가까운 다양한 음식에서 소량의 일관된 식사를 하십시오."라고 권장합니다.
