하루 중 아무 때나 공복 상태에서 운동하거나 연료가 부족한 상태에서 운동하는 것은 지칠 수 있으며, 하루의 일들로 몸이 피곤할 때만 더 힘들어집니다. 점심 이후로 많이 먹지 않았다면 운동하기 전에 간식을 꼭 챙겨드세요. 메이요 클리닉 는 그래놀라 바, 스무디, 바나나 또는 땅콩 버터를 곁들인 크래커가 운동 루틴을 통해 에너지를 얻는 데 필요한 에너지를 제공할 수 있는 많은 옵션 중 일부일 뿐이라고 제안합니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시는 것은 언제 운동을 하든 중요하지만 저녁 운동 시 수분 보충에 특별히 신경을 쓰는 것도 나쁘지 않습니다. 특히 바쁜 하루를 보내고 수분을 충분히 보충하지 않았다면 운동 중에 느낄 수 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 H2O를 충분히 섭취하고 밤새도록 유지하십시오.
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작은 약속으로 시작
직장에서 긴 하루를 보냈을 때 체육관에 들르거나 달리기 위해 자신을 이야기하는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 한 시간 동안의 땀 흘리는 세션을 계획하는 대신 25분 또는 30분을 투자하십시오. 좋아하는 시트콤 길이에 불과합니다! 30분 후에 완전히 지워진다면 여전히 목표를 달성한 것이며 밤이라고 부를 수 있습니다. 하지만 일단 엔돌핀이 솟구쳐 오르면 조금 더 오래 머물고 싶은 동기가 생길 것입니다. 중요한 것은 시작하는 것입니다. 일단 당신의 에너지가 당신을 어디로 데려갈지 누가 알겠습니까?
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워밍업 시간을 가져라
저녁에 헬스장에 가면 이미 몸과 마음이 많이 지쳐있습니다. 따라서 배트에서 곧바로 런닝머신 스프린트 세트에 몸을 던지면 얼마나 피곤한지 압도되어 단순히 운동할 준비가 되지 않았다고 생각할 수 있습니다. 대신 5분에서 10분 정도 워밍업을 하십시오. 트레드밀에서 여유롭게 걷거나 몇 가지 활동적인 스트레칭을 하여 하루의 육체적, 정신적 스트레스를 떨쳐내고 그 지역에 들어가십시오. 바로 시작하고 싶은 것은 당연한 일이지만, 준비운동을 할 시간을 준다면 더 효율적인 운동을 즐길 수 있을 것입니다.
