임신 중이라면 식단이 그 어느 때보다 중요합니다. 많은 사람들이 그렇게 말할지라도 완전채식 비건 셰프인 Beverly Lynn Bennett은 태아에게 건강에 좋지 않다고 말합니다. 걱정할 필요가 없습니다. 그녀는 의 저자 완전 채식주의자를 위한 완전한 바보 안내서: 두 번째 판 임신한 채식주의자를 위한 몇 가지 중요한 영양 정보가 있습니다.
임신 중이라면 식단이 그 어느 때보다 중요합니다. 많은 사람들이 완전 채식이 태아에게 건강에 좋지 않다고 말하지만 완전 채식 요리사 Beverly Lynn Bennett는 걱정할 필요가 없다고 말합니다. 그녀는 의 저자 완전 채식주의자를 위한 완전한 바보 안내서: 두 번째 판 임신한 채식주의자를 위한 몇 가지 중요한 영양 정보가 있습니다.
Beverly Lynn Bennett은 완전채식을 따르는 임산부에게 다음과 같은 조언을 제공합니다.
균형 잡힌 완전 채식을 따르십시오
영양 요구 사항이 충족되는지 확인하는 것은 모든 임산부의 관심사이며 친구와 가족은 귀하의 완전 채식이 해당 부서에서 적절하다는 것에 대해 약간의 의심을 가질 수 있습니다. 프렛. 따라서 균형 잡힌 완전채식 식단이 여러분의 몸과 성장하는 아기의 영양 요구를 쉽게 (맛있게) 충족시킬 수 있기 때문에 마음도 편안해집니다.
칼로리를 현명하게 늘리십시오.
임신 중이거나 수유 중인 동안에는 하루에 최소 2,500칼로리를 섭취하도록 노력해야 합니다. "이제 2인분을 먹습니다."라는 말과 같이 음식 섭취 요구량이 증가했으며 두 사람 모두에게 가장 많은 건강상의 이점을 제공하는 현명한 음식 선택이 필요합니다. 식물성 식품은 증가된 영양 요구 사항을 충분히 충족할 수 있습니다. 과일, 채소, 잎이 많은 채소, 콩류, 통곡물, 견과류와 씨앗의 섭취량을 늘리기만 하면 됩니다. 또한, 정크 푸드에 대한 갈망을 너무 많이 가지지 않으려고 노력하면 임신 후 과체중이 줄어들 것입니다.
무지개를 먹다
또한 무지개의 모든 색상, 가급적이면 유기농으로 다양한 식물성 식품을 먹도록 노력하십시오. 모든 필수 파이토케미컬, EFA, 단백질, 칼슘, 철, 아연, 비타민 B 및 기타 비타민과 미네랄 섭취 필요. 또한 채식주의자이든 아니든 임산부는 많은 선천적 결함과 관련된 영양 결핍을 피하기 위해 적절한 산전 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 자연 식품 매장과 소매점에서 Deva, Garden of Life, Rainbow Light 및 Simply One과 같은 여러 우수한 비건 브랜드의 태아기 보조제를 찾을 수 있습니다.
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