스무디는 우리 가족을 위한 1년 내내 아침 식사의 필수품이지만 추운 날씨는 우리 모두에게 따뜻한 귀리 한 그릇을 갈망하게 만듭니다. 그리고 이것은 설탕이 가득한 인스턴트 귀리 패킷을 의미하지 않습니다. 구식 귀리 또는 스틸 컷 귀리는 건강한 오트밀 한 그릇을 만드는 데 필요한 재료입니다. 다음은 오트밀을 더욱 영양가가 높은 것으로 만드는 몇 가지 방법입니다.
스무디는 우리 가족을 위한 1년 내내 아침 식사의 필수품이지만 추운 날씨는 우리 모두에게 따뜻한 귀리 한 그릇을 갈망하게 만듭니다. 그리고 이것은 설탕이 가득한 인스턴트 귀리 패킷을 의미하지 않습니다. 구식 귀리 또는 스틸 컷 귀리는 건강한 오트밀 한 그릇을 만드는 데 필요한 재료입니다. 다음은 오트밀을 더욱 영양가가 높은 것으로 만드는 몇 가지 방법입니다.
오트밀을 더 건강하게 만드는 방법
말린 과일
말린 과일은 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질 및 기타 건강 증진 식물 영양소의 농축된 공급원입니다. 또한 귀리 한 그릇에 자연스러운 단맛을 더해줍니다. 말린 크랜베리, 잘게 썬 말린 사과와 살구, 건포도, 건포도, 잘게 썬 자두, 말린 대추 또는 맛있는 조합을 시도해 보십시오.
신선한 과일
말린 과일은 뜨거운 오트밀 그릇에 더 잘 견디지만 신선한 과일은 크림 같은 느낌을 더할 수 있습니다. 얇게 썬 바나나, 신선한 베리, 복숭아가 따뜻한 귀리에서 거의 녹습니다. 깍둑썰기한 사과와 배는 모양을 유지하지만 더 부드러워집니다. 신선한 과일은 말린 과일에 비해 칼로리가 낮으며 부피를 추가하여 귀리 한 그릇에 총 칼로리를 낮출 수 있습니다.
견과류와 씨앗
오트밀에 견과류와 씨앗을 추가하여 건강한 지방, 섬유질 및 단백질을 맛있게 섭취하십시오. 견과류와 씨앗도 좋은 아삭함을 더합니다. 잘게 썬 호두, 피칸 또는 캐슈, 얇게 썬 아몬드, 으깬 아마씨, 참깨 또는 치아씨를 섞으십시오. 좋아하는 견과류나 씨드 버터를 섞어도 좋습니다.
코코아
항산화제가 풍부하고 심장 건강을 증진하는 것으로 입증된 코코아 가루는 오트밀을 건강한 디저트와 유사하게 만듭니다. 잘게 썬 다크 초콜릿이나 코코아 닙스를 섞어도 좋습니다.
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