전문가에 따르면 이것은 하루에 마셔야 하는 물의 양입니다 – SheKnows

우리 모두는 의 중요성을 알고 있습니다 수분 유지, 특히 밖이 더 따뜻해진 지금, 하지만 얼마나 물 우리는 실제로 적절한 수분을 유지하기 위해 하루에 술을 마셔야 합니까? 이 질문에 대한 답은 실제로 만능이 아닙니다(사실, 남성과 여성에게 동일하지 않습니다). "공식 지침에 따라 숫자는 리터로 표시됩니다." 스타브로스 카보라스 교수, 이사 수분 공급 Arizona State University의 Science Lab은 SheKnows에 말합니다. “성인 여성은 2.7리터(약 11.5컵), 성인 남성은 3.7리터(약 15.5컵)를 마셔야 합니다. 따라서 수컷의 경우 하루에 거의 1갤런의 물에 가깝습니다.” 하루에 1갤런의 물을 어떻게 마셔야 하는지 궁금해 하시는 분들을 위해, Kavouras는 우리가 하루 종일 얻는 많은 물이 빵, 과일, 야채, 소스 및 수프, ~에 이름을 몇 개.

"어떤 사람들은 이 수치를 보고 겁에 질려 '나는 갤런의 물을 마실 수 없다 하루. 하루에 1갤런의 물을 마시면 20분마다 화장실에 가게 될 것입니다.' 하지만 실제로 섭취하게 될 물까지 포함한다면 음식을 먹고 그 양을 온스로 환산하면 그 수치는 여성의 경우 하루 물 8잔, 여성의 경우 하루 물 12잔에 해당합니다. 수컷.” 그러나 Kavouras 교수가 지적했듯이 특히 땀이 많이 나는 경우 더 많은 물을 마셔야 하는 경우가 분명히 있습니다. 상황. 6월 23일 전국 수분의 날을 기념하여 상황에 따라 실제로 하루에 마셔야 하는 물의 양을 자세히 알려드립니다.

임신 중이거나 수유 중인 경우

"임산부는 하루에 약 2.7리터(약 11.5컵)의 수분을 섭취해야 합니다." 베이비 존, SheKnows에게 말합니다. “수화액은 물과 전해질이 있는 모든 것이지만 실제로 탈수되는 아이스 커피나 차는 포함되지 않습니다. 전해질이 있는 모든 것이 수화에 더 적합하므로 스마트 및 에센시아 물과 같이 pH가 균형을 이루는 물을 생각할 수 있습니다. 브랜드뿐만 아니라 임산부에게 탁월한 코코넛 워터도 있습니다.” 그리고 수유 중인 엄마의 경우 Weiss는 이 수치를 1인당 최대 3리터까지 섭취할 것을 권장합니다. 일.

“아몬드는 최유제이기 때문에 수유 중인 엄마를 위해 아몬드 우유를 좋아합니다. 갈락타고그는 수유를 촉진하는 식품의 성분입니다. 임신 중에 몸은 태아에게 모든 영양소와 필수품이지만 엄마가 아기를 낳는 즉시 몸은 자기 보존 모드로 돌아갑니다. 엄마에게 주기 위해 모유를 약탈합니다. 따라서 엄마가 탈수 상태인 경우 가장 먼저 알아차릴 수 있는 것은 모유 생산입니다. 느려진다.”

곧 엄마가 되거나 모유 수유를 막 시작했고 일상 생활에 더 많은 물을 추가하려는 경우 스탠리 퀵 플립 GO 병. 대부분의 컵 홀더에 쏙 들어갈 수 있고 푸시 버튼으로 디자인되어 이동 중에도 휴대하기 좋습니다. 엄마가 손을 가지고 있다는 것을 알고 있는 것처럼 모유 수유 중에 쉽게 마실 수 있도록 상단에 마우스피스를 엽니다. 가득한. 이 병은 또한 자녀가 커갈수록 손에 들고 다니는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀의 일일 물 필요량은 연령, 성별, 신체 활동 수준, 건강 및 그러나 평균적으로 4세에서 8세 사이의 어린이는 7컵의 물을 마셔야 합니다. 일. 9세에서 13세 사이의 소년과 14세에서 18세 사이의 소녀는 하루에 약 10컵의 물을 마셔야 합니다. 여성, 유아 및 아동(WIC) 근로 자원 시스템.

운동을 하거나 더운 날씨에 하루를 보내고 있다면

여름에 운동을 하거나 적당한 강도의 운동을 하는 따뜻한 환경에서 운동을 하면 땀이 날 수 있습니다. 교수에 따르면 시간당 1~2리터, 이는 시간당 약 2~4파운드의 수분 손실로 해석됩니다. 카보라. 운동 중이거나 더울 때 얼마나 마셔야 하는지에 대한 정확하고 빠른 규칙은 없지만 땀을 얼마나 많이 흘리는지에 따라 계산하는 방법은 있습니다. Kavouras 교수는 "체중 변화를 보고 얼마나 땀을 흘리는지 매우 쉽게 추정할 수 있습니다."라고 말합니다. "이러한 급격한 체중 변화로 인해 정말로 잃고 있는 것은 물입니다."

그리고 다른 전문가들도 동의합니다. 에 수화 신화 에피소드 의 음식 천국 팟캐스트, 설립자이자 영양사인 Wendy Lopez와 Jessica Jones는 PhD인 Whitley Atkins와 이야기했습니다. Arkansas 대학의 운동 과학 후보자, 동안 얼마나 마셔야 하는지에 대해 운동하다. Atkins는 "운동 중 얼마나 많은 양을 마셔야 하는지 아는 가장 좋은 방법은 얼마나 잃는지를 아는 것입니다."라고 말합니다. “저울에 접근할 수 있는 사람들은 너무 쉽게 할 수 있습니다. 운동하기 전에 체중을 측정하고, 마시는 양을 유지하고, 운동을 마치고 돌아오면 다시 체중을 측정하기만 하면 됩니다. 그래서 체중을 측정하고 운동을 하고 체중을 측정하고 중간에 물을 마셔야 한다면 얼마만큼을 보충해야 하는지 정확히 알아야 합니다.”

운동 후 몸이 제대로 회복되고 있는지 확인하려면 손실된 양보다 50% 이상 더 마셔야 합니다. “그래서 2파운드를 빼면 3파운드의 물을 마셔야 합니다. 그러면 빠른 회복을 얻을 수 있습니다.”라고 Kavouras 교수는 말합니다. 자신의 수분 요구에 맞는 물병이 필요한 사람들을 위해, 20온스 Stanley IceFlow™ 플립 빨대 텀블러 가는 길입니다. 운동 선수 또는 하루 종일 수분을 유지해야 하는 사람에게 좋습니다. 휴대성과 편의성을 위한 내장형 플립 빨대와 물을 차갑게 유지하는 진공 단열재 시간.

아프면

아플 때 가장 중요한 것은 몸의 소리에 귀를 기울이는 것입니다. Laura Poland는 공인 영양사이자 공인 영양사이기 때문에 주방의 영양사, 기분이 좋지 않으면 체액을 유지하기 어려울 수 있습니다. “몸이 수분 섭취를 허용할 때 수분 섭취를 시도하고 싶지만 당신의 몸이 당신에게 말하는 것, 그렇지 않으면 당신이 그것을 소비하는 만큼 빨리 체액을 잃게 될 것입니다.”라고 폴란드는 말합니다. 그녀는 알고있다. "때로는 물을 조금 마시는 것이 견딜 수 있는 정도를 확인하는 데 도움이 됩니다." 방법에 대한 정확한 공식은 없지만 많은 사람들이 아플 때 술을 마셔야 합니다. 더 많이 마셔야 하는지 확인하는 가장 좋은 방법은 오줌. 폴란드는 "소변이 옅은 노란색이면 목표에 맞는 것입니다."라고 말합니다. "그러나 소변의 색이 더 진하다면 탈수 상태일 수 있습니다."

폴란드에서는 아픈 사람들에게 속이 더부룩하거나 100% 과일 주스를 마실 때 거품이 많이 나는 음료를 마실 것을 권장합니다. 그녀는 또한 더 많은 수분을 유지하는 데 도움이 되도록 비고형 음식을 섭취할 것을 제안합니다. "할인하지마. 음식에서 약간의 수분을 섭취하세요.”라고 폴란드는 말합니다. “아플 때 한 가지 요령은 젤리와 국물 같은 것을 먹는 것입니다. 특히 국물은 나트륨으로 인해 체액을 유지하는 데 실제로 도움이 되기 때문에 좋습니다. 물은 나트륨을 따라갈 것이고 실제로는 약간의 체액을 더 많이 보유하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

몸이 아플 때도 수분을 유지하는 방법을 찾고 있다면 17온스 Stanley IceFlow™ 플립 빨대 물병 아니면 그 30온스 Stanley IceFlow™ 플립 빨대 텀블러 둘 다 트릭을 할 수 있습니다. 두 제품 모두 쉽게 마실 수 있도록 위로 젖혀지는 빨대가 내장되어 있으며 이중벽 진공 단열재가 있어 음료가 새지 않고 몇 시간 동안 차갑게 유지됩니다.