호흡은 우리 대부분이 그것에 대해 생각하지 않고 할 수 있는 몇 안 되는 일 중 하나입니다. 당신이 이것을 읽고 있다면, 당신은 아마도 당신 자신을 유지하기 위해 충분한 산소를 얻고 있을 것입니다. 호흡 기술 향상. 예: 옳고 그른 방법이 있습니다. SheKnows는 여러 건강 및 웰빙 전문가들이 우리가 무엇을 잘못하고 있는지, 어떻게 고칠 수 있으며 건강을 위해 무엇을 할 수 있는지 알아봅니다.
우리가 잘못하고 있는 것
무의식적으로 숨을 쉰다고 해서 제대로 하고 있는 것은 아닙니다. 가정의인 Dr. Nikola Djordjevic에 따르면 대부분의 사람들은 가슴으로 호흡하는 경향이 있어 산소가 횡경막으로 들어가지 못하게 합니다. 결과적으로 이것은 신체의 산소를 박탈하는 얕은 호흡으로 이어집니다. 그는 SheKnows에 말합니다.
"그것은 몸에 완전히 산소를 공급하지 않는 빠르고 얕은 호흡을 유발하고 과호흡과 피로와 현기증의 증상을 유발합니다.”라고 정신과 의사인 Dr. Vinay Saranga가 말했습니다. 의 설립자 사랑가 종합 정신과와이, SheKnows에 알려줍니다. 다시 말해 가장 좋은 방법은 아닙니다.
우리가 대신해야 할 일
적절한 호흡과 관련하여 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 Djordjevic이 세 가지 지침을 공유합니다.
- 호흡을 천천히 하세요. 사람들이 가장 흔히 저지르는 실수는 빠르게 호흡하는 것입니다. 평균 호흡 속도는 분당 10~12회입니다.
- 가슴이 아닌 횡격막으로 호흡하십시오. 숨을 쉬고 있지만 갈비뼈가 옆으로 펴지지 않는다면, 이는 아마도 잘못된 행동을 하고 있음을 의미합니다. 숨을 들이마시면서 가슴과 어깨를 움직이지 말고 횡경막으로 호흡에 집중하세요.
- 숨을 내쉴 시간을 가지십시오. 많은 사람들이 단순히 산소를 모두 내뿜는 데 시간을 들이지 않아 과호흡을 유발할 수 있습니다. 사실 날숨은 숨을 들이쉬는 것보다 훨씬 더 많은 시간이 걸립니다. 이렇게 하면 호흡 속도를 늦추고 호흡의 질을 높일 수 있습니다.
다이어프램에 관한 모든 것
따라서 두 가지 주요 요점은 속도를 줄이고 횡격막으로 호흡하는 것입니다. 훌륭하지만 피임 방법을 제외하고는 90년대 시트콤에서 자주 언급되는, 다이어프램이 무엇입니까?
에 따르면 수키 백스터, 자세 및 운동 전문가는 숨을 들이쉴 때 횡격막(늑골 기저부에 있는 큰 돔 모양의 근육)이 납작해지고 공기를 폐로 끌어들입니다. 늑간근(각 갈비뼈 사이의 작은 근육)은 공기 흡입을 수용하기 위해 갈비뼈를 벌려 이 과정을 돕습니다.
"그러나 많은 사람들은 횡격막을 사용하는 대신 단순히 배를 앞으로 '푸치'하여 복부를 팽창시킵니다."라고 SheKnows는 말합니다. "늑골의 움직임이 거의 또는 전혀 없으며 폐가 많이 팽창하지 않습니다."
횡격막을 사용하고 있는지 확인하려면 손을 허리 위 옆구리에 대고 손가락을 흉곽에 대고 숨을 들이마십니다. 갈비뼈가 위로 올라가 옆으로 나가는 것이 느껴진다면 횡격막이 작동하는 것입니다. "그렇지 않다면 등 지지에 필요한 코어 근육을 풀어주고 대신 복부를 팽창시킬 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "갈비뼈가 움직이는 것을 느낄 때까지 갈비뼈 측면에서 손이 닿는 공간으로 호흡에 집중하십시오."
횡격막이 작동하고 있다는 또 다른 단서는 어깨가 실제로 내려가는 동안 숨을 들이쉴 수 있다는 것입니다. "즉, 숨을 들이쉴 때 견갑골이 등 아래로 미끄러져야 합니다."라고 그녀는 설명합니다. “갈비뼈가 어깨 아래로 확장되기 때문입니다. 대신 어깨 근육을 사용하여 호흡을 하면 숨을 들이쉴 때 어깨를 들 수 없습니다.”
안정을 유지하고 호흡을 유지
적절한 호흡과 관련하여 가장 중요한 것은 마음이 평온할 때 연습하는 것이라고 사랑가는 설명합니다. “불안하거나, 스트레스를 받거나, 초조해질 때까지 기다리면 더 어려울 것입니다. 그러나 항상 사용하는 적절한 호흡 기술을 만들면 몸이 약간 통제 불능 상태일 때 빨리 진정하기 위해 이 방법으로 전환할 가능성이 더 큽니다.”라고 그는 말합니다.
그리고 호흡법을 다시 배우기 위해 평생 몇 시간을 할애할 필요가 없습니다. 매일 단 몇 분이라도 좋은 시작이며 Saranga는 침대에 누워 있거나, 운전을 하거나 집에 앉아 있을 때 할 수 있다고 말합니다. 책상. 그러나 최적의 이완을 위해서는 조용하고 편안한 공간에서 적절한 호흡을 연습하십시오.
중요한 이유
Djordjevic은 적절하게 호흡하기를 원한다면 느리고 깊고 리드미컬한 호흡이 주요 목표라고 설명합니다. 이렇게 하면 모든 기관이 기능하기에 충분한 산소를 얻을 수 있으며, 이는 근육 긴장이 덜하고 에너지와 집중력이 높아진다는 의미입니다.
몸에 좋을 뿐만 아니라, 호흡은 정신에도 좋다, 그리고 당신을 진정시키고 불안을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 무료이며 부정적인 부작용이 없다는 점을 감안할 때 올바르게 호흡하는 것은 누구나 시도할 수 있고 시도해야 하는 기분을 좋게 하는 훌륭한 단계입니다.
이 이야기의 버전은 2019년 6월에 출판되었습니다.
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