진짜 엄마 공유: 내가 건강한 식생활을 모델로 삼는 방법

아이들이 이를 닦고, 손을 씻고, 손톱을 닦아야 하는 것처럼, 건강한 식생활 학습된 행동이며 개발하는 데 시간이 걸립니다. 실제 엄마들은 건강한 식생활을 하는 가족을 만들기 위해 식품 롤 모델의 역할을 마스터한 방법을 공유합니다.

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음식 쇼핑을 특별하게 만드십시오.

아이들은 무엇을 입에 넣을지 결정하는 데 자신이 관여하고 있다고 느낄 때 무엇을 어떻게 먹는지에 대해 자부심을 느낍니다. 에리카 지델 그녀의 가정에서 음식 여행을 이벤트로 만들었습니다. “여름이 되면 5살 난 아들 개빈과 거의 매주 동네 농산물 직거래 장터를 방문합니다. 그는 우리 농산물을 재배하는 농부들을 보는 것을 좋아하고, 저는 그가 식품이 식료품점이 아니라 땅에서 나온다는 것을 이해하는 것을 좋아합니다. 나머지 기간에는 CSA에서 농산물을 받습니다. 지역 농장에서 매주 다양한 과일과 채소를 한 상자에 배달합니다. '팜박스 데이'를 특별한 날로 만들었습니다."

요리에 대한 자신감을 키웁니다.

아이들이 자신의 요리 기술에 편안함을 느끼면 자신을 자랑하고 식사 준비의 일부가 되기를 원합니다. 갑자기 그 밝은 색상의 가공 식품 패키지는 광택을 잃고 아이들은 스스로 더 나은 선택을 할 수 있음을 이해합니다. Janita Pavelka는 말 그대로 처음부터 요리에 대한 찬사를 노래하며 "가게에 있는 모든 것은 내가 더 잘 만들 수 있습니다!"라는 주문을 내걸었습니다. 그녀의 아이들을 위한 곡으로. “아이들이 초코칩 쿠키를 원하면 처음부터 만드세요. 버터 또는 마가린, 꿀, 농장에서 신선한 계란, 유기농 통밀가루, 다크 초콜릿 칩을 사용하십시오. 아이스크림이 먹고 싶다면 건강에 좋은 유기농 재료로 직접 만드십시오.”라고 Pavelka는 말합니다.

식도락가 유대를 형성하십시오.

요리와 정원 가꾸기와 같은 활동은 가족에게 오래 지속되는 추억을 만들 수 있는 좋은 기회를 제공합니다. Bernadette Giorgi는 아이들과 함께 정원 가꾸기에서 지속적인 취미를 찾았습니다. “우리 아이들이 대학에 갈 때까지 도와준 유기농 정원이 있습니다. 멋진 유대감을 형성하는 시간이었고 음식이 어디서 왔는지 감사하게 여겼습니다.”

총에 충실하십시오.

건강한 식습관을 기르는 데는 시간과 인내가 필요하며, 단기적으로는 포기하는 것이 더 쉬울지라도 큰 그림을 확고하게 잡아야 합니다. 니샤 릭스 어린 유아들과 함께 일찍 시작했습니다. “그들은 매우 까다로울 수 있지만 PB&J와 맥앤치즈에 대한 끝없는 욕망에 굴복하기 보다는 우리는 모두 같은 것을 저녁으로 먹습니다. 엄마 아빠가 무엇을 가지고 있든, 그들은 가지고 있습니다. 우리 접시에는 항상 신선한 과일과 채소가 반 이상 채워져 있습니다.”

당신의 말을 조심하십시오.

니콜 팔라시오스, 개인 트레이너이자 세 소녀의 엄마인 그녀는 아이들이 건강식을 배우고 "d"와 "f" 단어를 사용하지 않도록 합니다(다이어트와 지방에서처럼!). “그들은 내가 하루 종일 규칙적인 식사를 하는 것을 보고 다이어트나 체중 감량에 대해 이야기하지 않습니다. 우리는 '이렇게 하면 살이 찌게 된다'가 아니라 '설탕 과다' 또는 '영양 첨가 없음'이라는 측면에서 식품의 건강상의 이점에 대해 논의합니다.”