러너로서 예전에 '주자의 똥'을 경험하다 많이. 난해한 주제로 알고 있습니다. 그러나 이 난처한 문제는 주자, 특히 여성에게 정상입니다. 개인적으로 하프마라톤 훈련을 할 때 장거리 달리기를 하는 동안 (적어도 한 번은) 가려면 멈춰야 하는 것 같았습니다. 나는 이 불편한 딜레마를 치료하기 위해 다양한 치료법을 시도했습니다. 그리고 큰 경주가 가까울수록 나는 더 긴장했습니다. 화장실을 사용하기 위해 멈추면 속도가 느려질 것입니다. 너무 많이 달려서 경주를 마치지 못할 수도 있습니다.
이런 생각들이 나를 집어삼켰다. 더 이상 내 흔적을 즐길 수 없었어 달리기 근처에 화장실이 있어야 했기 때문입니다. 예를 들어, 어느 날 아침 달리기에서 나는 두 개의 다른 주유소 욕실로 전력 질주해야 했습니다. 나는 거의 그것을 만들지 않았다! 나는 부끄러워하고 달리기도 끝내지 못했다. 그래서 마침내 나는 당혹스러운 문제를 막을 수 있는 모든 다양한 방법을 연구하기 시작했고 모든 방법을 시도했습니다. 일부는 도움이 되었고 일부는 도움이 되지 않았습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 알아내십시오.
달리기 전에 커피 또는 기타 카페인 제품을 피하십시오.
카페인은 각성제입니다. 그리고 이미 정기적으로 커피를 마시는 성인이라면 카페인이 무언가를 얻을 수 있다는 것을 알고 있을 것입니다(에헴, 당신의 창자) 움직입니다. 따라서 장기적으로 피하는 것이 좋습니다.
카페인은 또한 러너의 스트레스나 불안을 더욱 강화할 수 있으며 종종 똥을 낳습니다. 이것이 당신에게 일어난다는 것을 알게되면 달리기 전에 카페인을 끊고 싶을 수도 있습니다 (슬픈 생각, 나도 압니다).
지방이 많고 감미료가 첨가된 음식을 피하십시오.
지방이 많은 음식과 감미료(커피 크리머, 껌 등)를 첨가한 음식은 배를 상하게 할 수 있습니다. 그리고 믹스에 달리기를 추가하면 위장이 더 많이 흔들릴 뿐입니다.
경주 전에 에너지 젤과 젤리 빈을 테스트하십시오.
만약 당신이 러너의 장 문제의 희생자라면, 큰 경기가 있기 전에 런닝 젤을 테스트해야 합니다. 당신은 또한 전혀 복용하지 않고 장기적으로 그것을 만들려고 할 수 있습니다. 여기에는 감미료가 첨가되어 거의 항상 위를 화나게 합니다. 그래서 큰 대회가 있는 날에는 반드시 대회장에서 제공되는 물을 마시고 모든 젤에 대해 "노 땡큐"라고 말해야 했습니다.
커피와 똥을 마시기 위해 더 일찍 일어나십시오.
나처럼 커피 없이는 살 수 없다고 결정했다면 Hurley Medical Center의 Drew Hilbrandt, MS, P.A.-C 및 보조 University of Michigan-Flint의 교수는 SheKnows에 이렇게 말했습니다. 쓰레기. 그렇게 하면 멈추지 않고 달리기를 마칠 수 있을 뿐만 아니라 몸도 가벼워질 것입니다.”
허리에 헐렁한 바지나 반바지를 입으세요.
나는 장거리 달리기를 위해 배 주위에 약간 헐렁한 반바지를 입었고 꽉 끼는 요가 바지를 피했습니다. 나는 허리띠가 너무 꼭 맞으면 배가 더 아프다는 것을 알게 되어 달리기를 중단해야 했습니다.
이모디움을 가져 가라.
많은 주자가 일반의약품을 복용하는 것을 피하고 싶어할 수 있지만, 달리면서 장이 악화되는 경우에는 Imodium과 같은 약을 복용하여 도움을 받을 수 있습니다. 이것은 저에게 게임 체인저였습니다.
나를 위해 나는 달리는 동안 "똥"을 피하기 위해 이러한 일을 많이해야했습니다. 나는 내 커피를 포기할 의사가 없었습니다(나를 믿으십시오, 시도했지만 예쁘지 않았습니다). 그래서 대신에 커피를 마시고 시스템을 청소하기 위해 더 일찍 일어났습니다. 배를 편안하게 하고 달리기가 훨씬 더 즐거워지는 루틴을 찾았습니다.
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