일광 절약 시간 변경 후 활력을 유지하는 팁 – SheKnows

Sleep to Live Institute의 이사인 수면 의사인 Robert Oexman은 매년 두 번의 변화가 수면 일정과 에너지 수준에 혼란을 초래할 수 있음을 이해합니다. 그는 당신이 휴식과 활력을 느낄 수 있도록 다음과 같은 팁을 제공합니다.
수면의학 박사 로버트 옥스만(Robert Oexman) Sleep to Live 연구소, 매년 두 번 바뀌는 시간이 수면 일정과 에너지 수준에 혼란을 초래할 수 있음을 이해합니다. 그는 당신이 휴식과 활력을 느낄 수 있도록 다음과 같은 팁을 제공합니다.

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후퇴에 대한 좋은 소식

시간이 앞당겨지거나 뒤로 빠지더라도 시차는 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 그러나 Oexman에 따르면 후퇴는 봄철의 변화보다 우리 몸에 더 쉽습니다. "대부분의 사람들이 이미 수면 부족 상태에 있기 때문에 추가로 1시간의 수면을 취하는 것은 환영할 일입니다."라고 그는 덧붙입니다. 더욱이, 아기와 아이들은 시간 변화에 더 쉽게 적응하므로 그들 역시 시간 변화로부터 기꺼이 혜택을 받을 것입니다.

후퇴에 대한 나쁜 소식

일광 절약 시간이 끝나면 하루 일광이 훨씬 적어지기 시작하므로 생체 리듬이 떨어질 수 있습니다. Oexman은 "일광이 부족하면 활력이 떨어지고, 더 앉아 있고, 수면 일정에 영향을 미치고 야간 불면증을 유발하는 나쁜 낮잠 습관을 들이게 될 수 있습니다."라고 경고합니다. "최악의 시나리오에서는 겨울 블라가 계절성 정서 장애(SAD)로 발전하여 기분에 영향을 미치고 체중 증가를 촉진하며 과수면이나 불면증을 유발할 수 있습니다."

일광 절약 시간에 대처하기 위한 팁

일광 시간이 적으면 오후 중반에 절전 모드로 전환되거나 커피가 닳은 아침에 끌림을 벗어날 수 있습니다. Oexman은 시간 변화에 대처하기 위해 다음과 같은 에너지 부스팅 팁을 제공합니다.

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• 자신만의 광선 요법 수행 — 온라인으로 작은 라이트 박스를 구입하고 그 빛을 흡수하고 저녁 식사 후까지 깨어 있도록 이른 저녁을 완전한 빛 속에서 보내십시오.
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• 저녁에 심부름을 하십시오 — 식료품과 옷을 사러 가서 심부름을 하고 저녁에는 심부름을 하여 밝은 환경에서 지내십시오. 그것은 당신이 오후 5시 뉴스에 졸고있는 소파에서 벗어나게 할 것입니다.

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• 운동을 계속하십시오 — 이른 일몰로 인해 저녁 식사 전에 달리기를 할 수 없더라도 실내에서 운동할 수는 있습니다. 체육관에 가입하거나, 쇼핑몰에 가거나, 집에서 운동을 하여 피로나 지루함 때문에 과식하지 않도록 하십시오.

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