휴가철이 다가오면서 운동에 적응하는 것이 일상의 도전이 될 것입니다. 그러나 운동 루틴이 중단되더라도 칼로리를 태우고 근육을 유지할 수 있습니다. 집에서 매일 할 수 있는 하체 근육 단련 동작 4가지를 소개합니다.
휴가철이 다가오면서 운동에 적응하는 것이 일상의 도전이 될 것입니다. 그러나 운동 루틴이 중단되더라도 칼로리를 태우고 근육을 유지할 수 있습니다. 집에서 매일 할 수 있는 하체 근육 단련 동작 4가지를 소개합니다.
1. 당신의 계단을 실행
계단은 단지 한 층에서 다음 층으로 이동하는 데 도움이 되는 것이 아닙니다. 계단을 유산소 운동으로 바꾸십시오. 높은 에너지의 음악을 틀고 체력 수준에 따라 5분 동안(물론 짧은 워밍업 후) 계단을 오르거나 10, 20 또는 50을 세십시오. 심박수를 높이고 칼로리를 태우며 하체를 단련하게 됩니다.
2. 세탁 스쿼트
건조기가 작동을 마치면 옷을 바닥에 던지고 쪼그려 앉는 동작을 하고 옷을 집어서 접거나 걸어두십시오. 이것은 둔부와 다리를 단련하는 시간 효율적인 방법입니다. 복근을 당기고 등을 평평하게 유지하면 코어 근육도 단련됩니다.
3. 키친 카프 레이즈
아침에 토스트가 나올 때까지 기다리는 동안 항아리에서 땅콩 버터를 숟가락으로 떠내는 대신 송아지를 부드럽게하십시오. 카운터에 손끝을 대고 발뒤꿈치를 들어 올리고, 발가락에 서서, 낮추기를 반복합니다. 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 잡고 발끝으로 들어 올려 더 도전적으로 만드십시오. 15~25회 반복합니다. 체력이 좋아지면 한 번에 한 다리씩 카프 레이즈를 합니다.
4. 옷장 다리 확장
매일 아침 옷을 입기 전에 다리 확장으로 둔근과 햄스트링을 단련하십시오. 손을 엉덩이에 얹거나 손가락 끝을 의자 등받이나 화장대 위에 올려놓습니다. 키가 크고 복부에 힘을 주고 오른쪽 다리를 뒤로 곧게 펴서 둔근, 햄스트링 및 허리를 조입니다. 20회 반복한 후 다리를 바꿔줍니다. 1~3세트 실시합니다.
다음을 추가하여 루틴을 전신 운동으로 바꾸십시오. 핵심 동작 그리고 상체 운동.
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