엄마가 되는 것은 전일제 직업입니다. 어떤 날에는 할 일 목록에서 모든 것을 삭제하고 어떤 날에는 자녀의 이름조차 기억하지 못합니다. 균형을 찾는 방법 부모의 역할에서 오는 일상적인 뉘앙스는 힘들고 솔직히 지칠 수 있지만, 그것이 무너지고 있다고 느끼기 시작할 때 당신에게 뭔가 문제가 있다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 번아웃의 징후를 경험할 수 있음을 의미합니다.
안타깝게도, 엄마 번아웃 진짜입니다. 일, 자녀 돌보기, 집안일, 사회생활 사이에 일??), 당신의 옆에 파트너가있을만큼 운이 좋다하더라도 물 위에 머리를 유지하는 것이 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 돕기 위해. 임상 심리학자는 "연구에 따르면 부모가 모두 정규직으로 일하는 두 부모 가정에서도 엄마가 아빠보다 가사와 육아를 훨씬 더 많이 합니다"라고 말합니다. 데보라 오프너 SheKnows에게 말합니다. 그렇군요.
그러나 정확히 무엇이 엄마 번아웃을 그렇게 흔하게 만드는가? Offner는 "미국 문화는 오랫동안 가족과 가정을 위한 어머니의 '일'을 주어진 책임으로 여겨왔기 때문에 엄마는 많은 신용을 얻지 못합니다."라고 설명합니다. “번아웃에 기여하는 것은 노동이나 '시간'만이 아니라 불가능할 정도로 높은 기준입니다. 많은 엄마들이 (자신의 노력에 대한 인정 또는 '공인' 부족과 함께) 엄마를 불타게 하는 내면화 밖."
우리는 어떤 희생을 치르더라도 소진감을 느끼지 않도록 삶의 뿌리를 뽑을 수 있기를 바라지만, 특히 새 부모에게 그것은 현실적이지 않습니다. 따라서 인생을 완전히 바꿀 수 있는 방법 목록을 제공하는 대신 아래에서 엄마의 번아웃을 피하는 방법에 대한 보다 현실적인 설명을 제공합니다.
1. 아이들 음식만 먹지 마세요.
아이들의 접시에 있는 것을 먹으면 시간을 절약할 수 있겠지만, 그렇다고 해서 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다. 오직 당신이 소비하는 것. Offner에 따르면, 아이들의 음식을 준비하는 동안 자신을 위해 무언가를 함께 휘저으면 속도를 늦추고 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다.
자녀와 함께하는 저녁식사 시간 더. "샐러드를 함께 정리하는 과정을 간소화하려면 야채를 잘라서 개별 용기에 담아 냉장고에 보관해 필요할 때 꺼내 먹을 수 있습니다.”라고 말합니다. 오프너.하지만 엄마가 아이들의 먹다 남은 맥으로 간식을 먹으면서 열대 섬에 있는 척해야 한다면 그리고 치즈 (헤이, 우리 모두 거기에 가본 적이 있습니다), Offner는 저녁 식사 느낌을 만드는 데 도움이되는 목테일을 만들 것을 제안합니다. 특별한. “온라인이나 다른 식료품점에서 찾을 수 있는 훌륭한 '덤불' 또는 기타 칵테일 믹서가 있습니다. 탄산을 추가하기 위해 셀처와 하나를 섞습니다. 손에 음료수를 들고 있으면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.”라고 Offner는 말합니다.
2. 일주일에 하루 밤을 쉰다.
그것은 어려울 수 있습니다 자신을 위한 시간을 따로 이미 접시에 너무 많은 것이 있을 때. 하지만 10분이든 일주일에 한 번 저녁이든 자기 자신이 지치지 않도록 먼저 자신을 두는 것이 중요합니다. 인생의 코치 니나 루빈 제안하다 "누군가가 당신을 위해 무언가를 해주겠다고 제안하면 누군가를 들여보내고 도움을 받으십시오." 이렇게 하면 자신을 위한 시간을 예약할 수 있으므로 다음을 수행할 수 있습니다. 자기 관리에 집중 그리고 당신의 가치를 재조정하십시오. “자신이 누구인지 기억하면 부모로서의 일이 더 재미있어집니다. '왜'를 기억하는 것도 번아웃에 대한 해독제입니다. 두 경우 모두 자신의 가치를 회상할 때 진정한 목적에 부합할 수 있는 기회를 얻게 됩니다. 이것은 다음과 같은 순간에 도움이 될 수 있습니다. 모든 것이 고립된 느낌 또는 중복됩니다.”라고 Rubin은 말합니다.
3. 하루에 달성할 세 가지만 선택하십시오.
엄마로서 당신은 아마도 하루에 해야 할 일이 백만 가지가 있을 것입니다. 그리고 아이들의 눈에는 당신이 영웅이지만, 당신이 얼마나 많은 것을 성취할 수 있는지 누구에게도 증명할 필요가 없습니다. 할 일 목록에서 모든 것을 확인하려고 하는 대신 하루에 완료하고 싶은 세 가지 큰 일만 선택하여 달성하고 싶은 모든 것에 압도되지 않도록 하십시오.
“이렇게 하면 목표를 현실적으로 유지함으로써 엄마들에게 혜택을 주어 '성공' 가능성을 높일 수 있습니다. 동기 부여와 에너지를 향상시켜 생산성과 만족도를 높일 수 있습니다.”라고 Offner는 말합니다. “우리가 해야 할 일을 더 작고 관리하기 쉬운 '덩어리'로 나누면 [우리] 목표를 더 달성할 수 있다는 느낌을 갖게 됩니다. 작게 유지하면 '성공'하고 다음 도전으로 넘어갈 준비가 될 가능성이 더 큽니다.”
4. 휴가를 보내십시오!
엄마로서 휴가를 요청한 것에 대해 죄책감을 느껴서는 안됩니다. 당신은 그 휴가를 위해 열심히 일했고 당신의 옆에 있는 사람만큼 휴식을 취할 자격이 있습니다. 직장 윤리가 아이를 낳은 이후로 변하지 않았다는 것을 고용주에게 증명해야 한다고 생각할 수도 있지만, 부모가 되는 것 외에 쉬지 않고 일하는 것은 당신을 지치게 할 수 있습니다 빠른. “휴가는 필수적인 번아웃 예방 도구입니다. 요구 사항, 프로젝트 및 압력에서 벗어나 더 나은 기분, 에너지 및 집중력을 가지고 업무에 복귀할 수 있어 여러분과 업무에 도움이 됩니다.”라고 Offner는 말합니다.
또한 휴가를 사용하여 자녀와 유대감을 형성하고 여행하십시오.. 오프너는 말한다. "이 특정 연령이나 단계에서 자녀와 함께 [이번에] 돌아갈 수 없으며 그들은 사랑하고 일상과 일상의 방해에서 벗어나 당신과 함께하는 특별한 시간에 감사드립니다.” 회피 탈진 그리고 당신이 그것에있는 동안 현재 부모가되고 있습니까? 윈윈처럼 들립니다.
