아기와 어린 아이들을 양육하는 것, 그리고 그들의 모든 반복되는 수면 퇴행 — 확실히 혼란스럽죠? 그런 다음 다시, 그 아이들은 거의 항상 저녁 8시까지 밤이라고 불렀습니다. 일단 그것들 유아는 쌍둥이로 변한다 그리고 열대, 하지만...별로. 이제 일찍 잠을 자던 사람들이 밤 10시, 밤 11시, 자정 또는 그 이후에 집을 배회하기 시작했습니다. 이것은 몇 가지 이유로 좋지 않습니다. 한가지, 나이가 많은 아이들은 여전히 잠이 필요합니다 (밤에 8~10시간). 그리고 또 하나, 당신은 볼 수 있어야합니다 기묘한 이야기 2 중단 없이. 내 말은, 우선순위.
그러나 "전혀 피곤하지 않아요"라고 말하는 아이를 잠자리에 들게 하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 여기에 실제로 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1. 취침 30분 전부터 침실에 가제트 없음
몇 피트 떨어진 곳에서 전화가 울리고 윙윙거리는 소리가 나면 자녀가 잠을 잘 일이 없습니다. 아동 심리학자 Alissa Sheldon은 전화가 주변에 있으면 자녀가 전화를 확인하고 싶은 유혹을 물리치기가 너무 어렵다고 말합니다. Sheldon은 "단순히 시간이나 Instagram 게시물의 좋아요 수를 확인하기 위해서라도 장치를 들고 있으면 자극적인 활동에 참여하고 있는 것입니다."라고 말합니다. "그것은 뇌에 휴식이 아니라 일어날 시간이라는 신호를 보낼 수 있습니다."
따라서 취침 30분 전에 아이들은 휴대폰을 아래층에 놓아야 합니다. 네. 불가능하게 들릴지 모르지만 모든 충전기를 부엌이나 거실에 보관하는 엄격한 정책이 있다면 자녀가 플러그를 꽂고 자리를 뜰 가능성이 더 큽니다. 결국 충전되지 않은 전화에 대한 생각은 십대를 완전한 공황 상태로 만들기에 충분합니다.
또한 가능하다면, 자녀의 전화를 Night Shift로 전환하도록 설정 자기 전에 몇 시간. 이것은 뇌가 취침 시간으로 전환할 수 있도록 하는 청색광 대신 노란색을 표시합니다.
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우리 아이들 #잠은 충분히 자고 있나요, 엄마? 수면은 신체 및 정신 건강에 필수적이며 충분한 수면은 학습을 촉진하고 성장을 촉진하며 정신 건강과 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아기에게 수면이 왜 그토록 중요한지 자세히 알아보고 자녀가 숙면을 취하는 데 도움이 되는 정보를 알아보려면 goodsleep.sg를 방문하여 편리한 수면 키트를 다운로드하십시오! 바이오에 링크.... .... #sosassy #sasssymamasg #kidszimmer #kidspiration #designforkids #letthembelittle #letthekids #단순한 아이들 #pixel_kids #igkiddies #마법의유년기 #귀여운kidsclub #키즈룸 #솔직한유년기 #플러그가 뽑힌 어린 시절 #아이들이 취침 시간 #취침 시간 #아이들 잠 #야간
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2. 자기 전 설탕이나 카페인 금지
자명해 보이지만 참고할 필요가 있습니다. 모든 연령대의 어린이는 학교에 가기 전에 많은 양의 설탕이나 카페인을 섭취해서는 안 됩니다. 잠. 그리고 그것은 자기 전에 몇 시간 동안을 의미합니다. 죄송합니다. 비싼 스타벅스 "디저트" 음료입니다. 따라서 아이들에게 디저트를 허용한다면 이른 저녁 식사로 끝내십시오. (나의 13살짜리는 최근 자기 15분 전에 초콜릿 시럽과 휘핑크림을 곁들인 초콜릿 아이스크림 한 그릇을 만들려고 했다. 오, 안돼, 아가씨.)
3. 운동 및 다운타임은 일정에 따라야 합니다.
아이들은 로봇이 아닙니다. 그들은 6시간 동안 학교에 집중하고, 방과후 활동으로 향하고, 저녁을 먹고, 숙제를 하고, 잠자리에 들 수 없습니다. 그 목록에는 운동과 다운타임이라는 두 가지 중요한 사항이 빠져 있습니다. 물론, 체육이나 방과후 활동을 통해 운동을 하는 아이들도 있지만 그렇지 않다면 아이들에게 움직이고, 뛰고, 노는 시간을 주어야 합니다. 예를 들어, 제 십대는 에너지를 얻기 위해 적어도 15분 동안 트램폴린 위에서 뛰어내리는 것을 좋아합니다. 그러나 Sheldon은 어린이와 성인 모두 "잠자기 직전에 너무 격렬한 운동을 하지 마십시오. 이는 때때로 긴장을 풀기보다는 활력을 줄 수 있기 때문입니다."라고 경고합니다.
그리고 다운타임을 할인하지 마십시오. 아이들은 진정할 공간과 시간이 필요합니다. 필요한 경우 과외 일정을 축소하여 자녀가 놀고 긴장을 풀 시간을 갖도록 하십시오.
4. 취침 전 휴식
이것은 TV 시간이 아닙니다. Instagram 시간을 스크롤하는 것이 아닙니다. 혼자 또는 부모와 함께 목욕하거나, 미술 작업을 하거나, 음악을 연주하거나, 책을 읽는 것입니다. 당신의 아이는 이미 지난 굿나잇 문 이 시점에서 있지만 많은 훌륭한 책들 그것은 빗과 브러시와 진흙으로 가득 찬 그릇보다 훨씬 더 흥미 롭습니다. 함께 책을 읽는 것도 좋은 밤을 보내기 전에 아이와 조용히 대화를 나누기에 완벽한 시간입니다.
아니면 명상을 해보지 않으시겠습니까? 헤드스페이스 는 잠들기 전에 약간의 명상을 하여 숙면을 취하고자 하는 아이들을 위한 훌륭한 앱입니다.
5. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다
부제: 도대체 어떻게 해야 할까요? 이것은 정말로 헌신이 필요합니다. 왜냐하면 그것은 무언가처럼 보일 수 있기 때문입니다. 언제나 온다(늦은 게임, 테스트 등). 그러나 매일 밤 같은 시간에 십대 자녀를 잠자리에 들도록 노력하십시오. 물론 예외가 있을 수 있지만 취침 시간 루틴을 더 많이 개발할수록 아이들은 더 일찍 잘 자게 될 것입니다.
게다가, 대부분의 의사에 따르면 주말에 잠을 자는 것은 실제로 아이들이 "따라잡는" 데 도움이 되지 않습니다. 단지 그들의 수면 일정을 방해할 뿐입니다. 그래서, 물론, 그들은 한 시간 후에 깨어 있을 수 있고 아마도 토요일과 일요일 아침에 조금 잠을 잘 수도 있지만, 주말 오전 3시 "취침 시간"이나 주중에서 다른 급진적인 출발로 바뀌지 않도록 하십시오. 일정.
그리고 일정한 취침 시간 외에도 Sheldon은 어린이 방을 서늘하게 유지하고(68~72도) 어둡게(심지어 야간 조명을 제한) 가능하면 침대를 잠만 자도록 예약하십시오(숙제를 하거나 침대에서 TV를 보는 대신).
그리고 그 후, 당신의 아이는 아직 안 자? 야, 항상 기숙학교가 있어. 농담이야. 그러나 실제로 기억하십시오. 실제로 아이들을 강제로 재울 수는 없습니다. 그러나 당신이 할 수 있는 일은 일정 시간이 지나면 부엌이 문을 닫고 TV가 꺼지며 모든 장치가 금지되어 있고 아래층에서 충전 중임을 알리는 것입니다. 남은 옵션이 제한적이므로(좀 더 읽으시겠습니까?), 잠자는 것이 결국 그렇게 나쁘게 들리지 않을 수도 있습니다. 부모님이 좋아하신다고 해요!
이 이야기의 버전은 원래 2017년 11월에 출판되었습니다.
불안한 십대들을 침대에 눕히고 나면 저희를 통해 청소년들과 의사 소통하는 방법에 대해 읽어보십시오. 십대 속어 가이드.
