질병 통제 예방 센터에 따르면 1,200만 명이 넘는 비만 아동이 있습니다. 미국에서는 패스트푸드점과 같은 주범과 신체 활동 부족으로 인해 그 숫자가 증가. 자녀가 해당 통계에 포함되지 않도록 하는 것이 걱정된다면 외식할 때 지켜야 할 몇 가지 건강한 습관이 있습니다.
현실을 직시하자. 엄마라면 바쁘다. 그리고 가족을 먹일 때 외식만이 유일한 선택이 될 때가 있습니다. 그러나 많은 식당에서 제공되는 과량의 음식과 고지방 음식은 소아 비만의 전염병에 기여합니다. 그러나 다음을 확인하기 위해 취할 수 있는 단계가 있습니다 건강한 식생활 의 저자인 Dr. Jo Lichten, PhD, RD는 어디를 먹든 다이닝 린: 집에 없을 때 건강하게 먹는 방법.
다음에 가족과 함께 외식할 때 다음 단계를 수행하여 자녀를 건강하고 행복하게 유지하십시오.
조금 남기고
알고 계셨나요? 2세에서 19세 사이의 어린이와 청소년의 약 17%(또는 1,250만 명)가 비만입니다. - 질병 통제 예방 센터
식당 부분은 집에서 제공하는 것보다 훨씬 더 큰 경향이 있습니다. 따라서 자녀가 접시를 닦도록 기대하지 마십시오. 그리고 가장 확실하게 강요하지 마십시오. Lichten은 "대부분의 레스토랑은 우리 몸이 필요로 하는 것보다 훨씬 더 많은 음식을 제공합니다. “아이들이 '한 입만 더' 먹으라고 하거나 배고프지 않다고 하면 먹으라고 하면 지속적으로 필요한 것보다 더 많이 먹거나 더 많이 먹게 됩니다. 무엇이든지 먹게 하여 장래에 과체중이 되게 하느니라.” 그러니 아이들이 먹고 싶은 만큼 먹게 하세요. 하지만 접시의 반만 먹어도 큰 문제는 되지 않습니다. 먹다 남은 음식은 강아지 가방에 담아 다음날 점심에 드세요.
스마트 스왑을 하세요
특히 여행 중이거나 시간이 촉박할 때 패스트 푸드 카운터를 피할 수 없는 경우가 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 프라이드 치킨 너겟, 프렌치 프라이, 설탕이 든 소다와 같이 항상 영양가가 낮은 음식을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 봄철에 아이들 식사를 할 때, 간단히 대체품을 만드세요. 예를 들어, 저지방 우유, 주스 또는 V8 Fusion을 소다로 대체하십시오. 감자 튀김을 과일, 셀러리 또는 당근 스틱으로 바꾸십시오. “또한 바베큐, 탕수육과 같은 고칼로리 디핑 소스를 피하십시오. 패킷당 칼로리 — 그리고 200칼로리와 22g의 지방이 함유된 크림 같은 랜치 드레싱이 있습니다.”라고 말합니다. 리히텐.
그들이 놀게하십시오
노는 시간이 식사에 대한 보상이 되어서는 안 됩니다. Lichten은 “활동은 건강한 식생활 못지않게 중요합니다. 패스트푸드점 놀이방에서 아이에게 '식사를 마칠 때까지 놀지 않는다'는 말은 아이들이 배고픈 소리를 듣지 못하게 하고 과식을 조장할 수 있습니다. 그들이 식사를 하지 않으면 무슨 해가 되겠습니까?” 또한 저녁 식사 후 산책이나 자전거 타기를 습관화하여 아이들의 활동성을 유지하십시오.
가장 중요한 것은 아이들이 당신이 말하는 것보다 당신의 행동에서 더 많이 배운다는 것입니다. 자신의 선택에 유의하십시오. 건강에 좋은 음식을 찾으십니까? 배고픈 소리에 귀를 기울이고 배고플 때 멈추나요? 자녀에게 긍정적인 모범을 보이면 자녀도 똑똑하게 먹는 법을 배웁니다.
아이들의 건강한 식습관에 대해 더 알아보기
엄마가 공유하는: 우리 아이가 좋아하는 건강한 간식
이동 중에도 건강한 식사를 위한 5가지 간단한 팁
소아 비만의 악순환을 끊는 방법
