운동과 관련하여 우리 모두는 최선의 의도를 가지고 있지만 항상 실천할 시간이 충분하지 않습니다. 다행히도 유명 피트니스 트레이너 Juliet Kaska는 전신 21분 운동 다른 많은 인기 있는 운동 프로그램을 수행하는 데 걸리는 시간의 절반으로 몸, 마음, 영혼을 훈련할 수 있습니다.
언제 카스카 — 누구의 유명한 고객에는 Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter 및 Pink가 포함됩니다. 생성 Vionic을 위한 Move for You 방법, 그녀는 타이밍이 완벽했다고 말합니다. Kaska는 SheKnows에 이렇게 말합니다.
그녀는 또한 그녀의 친구와 동료들이 동일하거나 유사한 문제를 겪고 있음을 보고 있었습니다. Kaska는 30대의 자기 관리 시간이 40대로 이동하면서 이제 증발해버린 것 같다고 말합니다. 그녀는 "직업이 더 커지고 가족과의 약속이 더 커졌고 하루 24시간이 더 이상 모든 일을 끝내기에 충분하지 않았습니다."라고 설명합니다.
그래서 그녀는 Move for You 방법을 생각해 냈습니다. Kaska는 이 프로그램의 목표가 핑계를 없애고 대부분의 사람들이 접근할 수 있으며 최소한의 시간에 결과를 얻을 수 있는 잠재력이 있는 운동을 제공하는 것이라고 말합니다.
당신을 위해 이동 방법
Move for You 방법은 심장 강화, 코어 및 진정의 세 부분으로 나뉩니다. Kaska는 이 세 부분을 일주일에 5일 이상 수행하면 사람들이 더 건강해 보이고 느끼기 위해 필요한 것을 정확하게 제공한다고 말합니다.
하지만 매일 21분의 시간이 없다면? 걱정 마세요! 하나의 운동에서 할 세그먼트를 하나, 둘 또는 세 개 모두 선택할 수 있습니다. 각 세그먼트의 길이는 7분이므로 아침에 10분밖에 시간이 없다면 세그먼트 중 하나를 선택하십시오. 나중에 시간이 있으면 나머지 운동을 끝내거나 다음날 다시 할 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은? 장비가 필요하지 않습니다.
유산소 운동
첫 번째 C는 유산소 운동이고 Kaska는 전신 운동이라고 말합니다. “심장이 뛰는 동안 근육이 단련될 것입니다.”라고 그녀는 설명합니다.
유산소 운동은 하체를 목표로 하는 7분간의 고강도 인터벌 트레이닝으로 구성됩니다. 20초의 유산소 운동과 15초의 휴식을 번갈아 가며 실시합니다. 그녀는 이 부분으로 하루를 시작하는 것을 선호합니다. 그러나 그녀는 또한 점심이나 저녁에 유산소 운동을 하지 못할 이유가 없다고 생각합니다. 가장 중요한 것은 그것이 당신과 당신의 삶을 위해 작동하도록 하는 것입니다.
핵심
두 번째 C는 핵심이며 전체 프로그램의 기초입니다. "강한 코어는 좋은 자세를 유지하고 어떤 동작을 하는 동안 몸 전체가 적절하게 기능하는 열쇠입니다."라고 그녀는 설명합니다.
유산소 운동과 마찬가지로 코어는 코어, 복근, 등 및 허벅지 안쪽을 대상으로 하는 7분 운동입니다. 바닥에서 이러한 동작을 수행하므로 매트를 잡고 싶을 수 있습니다.
침착 한
세 번째이자 마지막 C는 차분합니다. Kaska는 그것이 몸과 마음에 너무 좋은 느낌이 있기 때문에 이것이 프로그램의 디저트라고 말합니다. 이 7분 운동 동안 요가와 유사한 스트레칭과 호흡을 결합합니다.
“호흡은 우리가 하루에 하는 가장 중요한 행동이지만, 우리는 멈추지 않고 알아차리지도 못하는 경향이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 그러나 우리가 호흡을 자각하게 되면 즉시 신경계를 진정시킬 수 있다고 Kaska는 말합니다. 고요한 부분은 짧은 명상으로 끝납니다.
새로운 피트니스 계획 시작하기
이미 운동 프로그램에 참여하고 있다면 Move for You 방법을 전체 피트니스 계획에 통합하는 방법이 궁금할 것입니다. Kaska는 자신의 프로그램에서 가장 좋은 점은 원하는 방식으로 운동을 생활과 루틴에 맞출 수 있다는 점이라고 말합니다.
예를 들어, Kaska는 이미 일주일에 3일 피트니스 수업에 가는 루틴이 있는 경우 다른 수업에서 2~3일에 Move for You를 추가할 수 있다고 말합니다.
또한 이 프로그램을 뒷주머니에 넣으면 다른 운동을 절대 놓치지 않을 것입니다. 그리고 그것은 침대에 누워 있는 것이 집을 나서는 것보다 훨씬 좋은 소리를 내는 아침에 좋은 소식입니다.
