당신은 책상에 앉아 그리고 갑자기 당신을 때립니다. 당신의 머리는 욱신거리고, 당신은 약간 떨리는 느낌이 들고, 당신의 입은… 글쎄, 그것은 꽤 건조합니다. "아마도 물 한 모금 마셔야 할 것 같아요." 당신은 스스로 생각합니다. 그러나 과학에 따르면 신체적 증상이 나타나면 당신은 이미 탈수.
일반적인 근무 시간이 빡빡하거나 몇 시간 동안 수원에서 멀리 떨어져 있는 경우 수분 공급이 어려울 수 있습니다. 탈수의 결과는 내부에 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 사무실 밖. “탈수된 사람들은 더 피곤함을 느낀다. 늦은 오후에 탈수가 있다면, 퇴근 후 체육관을 건너뛰기로 결정할 수 있다. 그렇게 하면 덜 하고 덜 즐길 것입니다.”라고 세인트 앤드류스 대학의 의학 및 생물학 교수인 Ron Maughan 박사는 Thrive에 말했습니다. "우리도 탈수로 인해 정신 능력과 집중력이 손상된다는 것을 압니다."
게으름과 동기 부족이 하루 종일 술을 마시기 시작하도록 설득하기에 충분하지 않은 경우 다음을 수행하십시오. 탈수가 발생할 수 있습니다. 인지 유연성 및 정확성 손상, 직장에서 매우 실질적인 영향을 미칠 수 있습니다. 지금쯤이면 물병에 손을 뻗고 계시겠지만, 물을 충분히 마시고 있는지, 아니면 더 나은 방법으로 물을 만드는 방법이 여전히 궁금하시다면 수분 공급 NS 습관, 이 팁이 도움이 될 것입니다.
식단을 넓히세요
놀라움 — 물을 마시는 것 외에 물 섭취량을 늘릴 수 있는 다른 방법이 있습니다. 실제로 Georgia Tech의 생물학 및 운동 생리학 교수인 Melinda Millard-Stafford 박사는 물만으로도 ~ 아니다 최고의 하이드레이팅 플루이드. “짠 간식을 물과 함께 섭취하거나 전해질이 함유된 스포츠 음료와 같이 약간의 소금이 들어간 음료를 섭취하는 것을 고려하십시오. 우유조차도 일반 물보다 더 나은 수분 공급제입니다.”라고 그녀는 Thrive에 말했습니다. 그리고 당신이 그것에 있는 동안 수분 함량이 높은 음식을 일상 식단의 일부로 만드십시오.
메이요 클리닉에 따르면, 많은 과일과 채소는 수박과 시금치처럼 거의 100% 중량으로 이루어져 있으며 하루 종일 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 H2O가 많은 음식을 식단에 추가하면 물이 단순히 맛이 좋지 않은 경우 특히 도움이 될 수 있습니다. 샐러드를 더 먹거나(시금치를 잊지 마세요) 물에 과일을 추가하거나 차를 마실 수도 있습니다.이 뜻밖의 탈수 신호를 찾아라
갈증을 느끼면 머리에서 탈수 경보가 울려야 하며, 소변의 색과 빈도도 마찬가지입니다. Maughan은 "한동안 소변을 보지 않고 양이 적고 짙은 색을 띤다면 충분히 마시지 않은 것입니다."라고 말합니다. 수분이 충분하다면 소변은 노란색의 옅은 밀짚색이어야 한다고 Millard-Stafford는 덧붙입니다.
수분 체크를 연습하세요
탈수의 개인적인 징후에 대해 더 잘 인식하면 물을 일상 생활의 일부로 만드는 습관을 들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의할 점은? 전반적인 피로감, 힘든 시간 복잡한 처리 또는 완전한 주의가 필요한 작업 완료, 그리고 어려움 기분 조절하기. 탈수 증상이 다른 사람과 다를 가능성이 매우 높다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. Millard-Stafford는 "특히 낮에 땀이 많이 나는 경우 물 필요량은 개인마다 다릅니다."라고 말합니다. 활동 수준은 또한 수분을 유지하기 위해 마셔야 하는 물의 양에 영향을 줄 수 있습니다.
수분 요구 사항에 더 잘 적응하는 가장 좋은 방법은 스스로 확인하고 해당 체크인에 태그를 지정하는 것입니다. 이미 하고 있는 습관 매일 점심을 먹거나 양치질하는 것처럼. 그럴 땐 마지막으로 물 한 컵을 마셨을 때를 떠올리며 기분이 어떤지(Moody? 집중할 수 없습니까?), 단순히 목이 마르는지 여부입니다. "충분히 마시는 것이 중요하지만 너무 많이 마시는 것은 아닙니다."라고 Maughan은 말합니다. "많을수록 항상 좋은 것은 아니며 너무 많으면 너무 적은 것만큼 해롭습니다. 그러니 몸에 귀를 기울이십시오."
에 원래 게시됨 번창 글로벌.
