때에 온다 유해한 관계 다루기, 가장 확실한 해결책은 그 사람과의 관계를 끊는 것입니다. 이것은 친구, 데이트 한 사람 또는 지인에 관해서는 말보다 확실히 쉽지만 누군가를 완전히 차단하는 것이 불가능하다면 어떻게해야합니까? 다음과 같은 상황입니다. 소통할 수 밖에 없는 가까운 가족 또는 잠재적으로 상사나 동료와 지속적으로 유독하고 해로운 행동을 하다.
그래서, 우리 삶에 누군가가 우리 자신에게 해롭다는 것을 알면서도 계속해야 할 때 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 정신 건강 그리고 웰빙? 쉬운 해결책은 없지만 우리는 삶에서 끊을 수 없는 유독한 사람들에 대처하기 위한 몇 가지 팁을 제공할 수 있는 정신 건강 전문가 몇 명과 이야기를 나눴습니다.
유독한 관계란 무엇인가?
"독성 관계"가 의미하는 바를 명확히하는 것으로 시작하겠습니다. 에 따르면 아담 L. 박사 볶은 것피닉스에서 활동 중인 임상 심리학자이자 미드웨스턴 대학교의 심리학 조교수인 "독성 관계"는 심리학에서 사용되는 공식 용어가 아닙니다. 그러나 많은 정신 건강 전문가들은 상호 작용이 한쪽 또는 양쪽 모두에 의해 극단적인 부정적인 감정을 초래하는 일종의 역기능 관계를 설명합니다. 개인.
이러한 종류의 관계에는 관계의 역학에 따라 감정적으로 학대적인 요소가 포함될 수도 있다고 Fried는 말합니다. 그녀는 알고있다. 이러한 유형의 관계를 유지해야 하는 사람들과의 관계는 특히 어려울 수 있습니다. 부모 또는 형제 자매와 같은 가까운 관계 또는 선택의 여지가 많지 않은 관계(예: 감독자.
"이러한 유형의 관계에 있는 사람들은 관계를 수정하거나 종료하여 자신을 보호할 수 있는 선택권이 없다고 느끼기 때문에 때때로 갇힌 느낌을 보고합니다."라고 Fried는 설명합니다. "이들은 또한 사랑, 의무, 보살핌을 포함하여 겉으로 보기에 어울리지 않는 여러 감정을 느낄 수 있는 사람들입니다."
마찬가지로 심리학자 민디 베스 립슨 박사 알려준다
그녀는 알고있다 해로운 관계는 두려움, 비난, 비판으로 가득 차 있습니다. 당신은 아마도 그 사람 주위에 있는 것이 두렵고 어떤 식으로든 그들을 구해야 한다고 느끼게 만듭니다.그리고 알렉스 디미트리우 박사, 정신과 의사는 말한다. 그녀는 알고있다 사람을 유독하게 만드는 것은 그들이 주변 사람들의 삶에 침입할 때입니다. 은밀한 심술쟁이나 고립되고 불안한 사람, 이 사람들의 기분이 주변 사람들에게 퍼지려고 할 때 독성이 나타납니다. 그들을."
피할 수 없는 유독한 관계에 있는 것을 어떻게 다룰 수 있습니까?
어떤 사람들은 독성이 있다고 생각하는 가까운 가족과의 의사 소통을 중단하기로 어려운 결정을 내리기도 하지만 모든 사람이 선택할 수 있는 것은 아니라고 Fried는 말합니다. 그리고 당연히 오랜 기간 동안 매우 기능 장애가 있었던 관계를 작동시키는 것이 매우 어려울 수 있다고 덧붙입니다. 사실, 그들은 이러한 유형의 상호 작용으로 인해 경험하는 부정적인 정신적, 육체적 건강 결과를 완전히 인식하지 못할 수도 있습니다.
“어떤 사람들에게는 다른 사람을 변화시키기 위해 많은 에너지를 소비합니다. 저는 사람들이 다음을 평가하도록 권장합니다. 이러한 시도가 효과적이거나 단순히 더 많은 좌절과 실망을 초래하는지 여부”라고 Fried는 말했습니다. 설명합니다. “그런 다음 사람들이 불안, 스트레스, 공황 및 우울증을 줄일 수 있는 변화에 대해 생각하도록 권장합니다. 여기에는 종종 기대 변화, 사람이나 관계가 결코 변하지 않을 수 있음을 인정, 다음 중 하나에 대한 책임을 지는 것이 포함됩니다. 우리 자신의 행동(관계의 역기능에 기여할 수 있는 행동 포함)과 수용을 실천하고 자가 관리."
또 다른 전략은 거친 사랑의 복용량으로 다른 사람과 명확한 경계를 설정하는 것입니다.
“가까운 대부분의 유독한 사람들을 위한 고전적인 해결책은 거친 사랑입니다.”라고 Dimitriu는 말합니다. “이것은 종종 강력한 경계를 유지하고 굴복하지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 종종 기쁠 때나 슬플 때나 어려울 때나 건강한 거리를 유지하는 것을 포함합니다.”
또 다른 강인한 사랑 전략은 건강에 해로운 패턴에 대한 비판단적 관찰을 제공하는 것입니다. 또한 사람들이 자신이 하는 일이 자신에게 효과가 없다는 것을 깨닫도록 도와주세요. 덧붙인다.
같은 맥락에서 Lipson은 상대방이 자신의 행동이 당신을 어떻게 느끼게 하는지 정확히 알 수 있도록 단호한 진술을 할 것을 권장합니다. 또한 감정보다는 그들이 말하는 사실에 반응하고 전투를 현명하게 선택해야 한다고 그녀는 덧붙입니다. Lipson은 치료가 그 사람을 고치거나 변명해야 할 필요성을 느끼는 이유를 파악하는 데 도움이 될 수도 있다고 말합니다.
이 사람의 어려운 행동을 감안할 때 Lipson은 용서하는 방법을 배우는 것이 중요하지만 잊지 말고 강한 마음을 갖는 것이 중요하다고 말합니다. 그 사람의 유독한 행동에 대해 겪고 있는 문제에 대해 이야기하고 아마도 새로운 관점.
궁극적으로, 비록 그것이 가까운 가족 구성원이라 할지라도 일부 유독한 관계에 계속 관여하는 것이 불가능할 수 있습니다.
“만약 상황이 변하지 않는다면, 떠나는 것은 더 나은 자존감과 다른 사람들과의 더 만족스럽고 건강한 관계를 위한 여지를 남길 수 있습니다.”라고 Lipson은 말합니다.
그러나 유독한 사람과 교류할 수밖에 없는 상황에서는 거친 사랑, 경계, 자기 관리의 중요성을 명심하십시오.
이 이야기의 버전은 2018년 6월에 출판되었습니다.
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