건강한 식생활 어린 나이에 배운 습관은 자녀에게 평생 건강을 가져다 줄 수 있습니다. 설탕, 가공 및 방부제가 함유된 식품을 버리고 건강하고 영양가 있는 옵션을 비축하여 성공적인 가족을 만드십시오.
건강한 식생활에 대해 이야기하기
아이들과 건강한 식생활에 대해 이야기할 때 먹지 말아야 할 것에 집중하지 마세요. 대신 그들이 먹을 수 있는 모든 멋진 것들을 토론하십시오. 아이들은 일반적으로 영양가 있는 음식을 지루한 음식으로 생각하는데, 당신의 일은 그렇지 않다는 것을 가르치는 것입니다. 저지방 단백질, 통곡물, 과일, 야채, 콩, 콩류 및 견과류를 포함하여 다양하고 독특하고 맛있고 건강한 전체 식품으로 냉장고와 식료품 저장실을 비축하십시오.
그들에게 절제에 대해 가르치십시오
영양가가 없는 식품을 "나쁜" 또는 "금지된" 것으로 표시하지 마십시오. 대신, 먼저 건강한 옵션으로 욕구를 충족시키는 방법을 가르치십시오. 예를 들어, 단 것을 좋아하는 아이는 전체 과일을 즐기는 법을 배울 수 있습니다. 바삭바삭한 음식이 땡길 때 셀러리, 당근 또는 통곡물 프레즐을 가장 먼저 선택해야 합니다. 쿠키, 칩 및 기타 건강에 해로운 품목에 대해 이야기할 때 이러한 식품이 신체에 필요한 연료를 공급하지 못하고 가끔 적당히 섭취해야 하는 이유를 설명하십시오.
일주일에 한 번 새로운 과일이나 채소를 먹도록 노력하십시오. 아이들에게 건강한 식생활에 대해 가르칠 수 있는 좋은 장소는 덩굴이나 나무에서 과일과 채소를 직접 따서 수확할 수 있는 농장입니다.
함께 쇼핑하고 요리하기
식료품 가게에 있을 때 자녀에게 가공 식품을 피하고 가족이 구매하는 모든 제품에 붙어 있는 라벨을 읽도록 가르치십시오. 고지방, 설탕, 나트륨 함량, 원치 않는 방부제 및 기타 첨가제 등 주의해야 할 사항에 대해 교육합니다. 아이들이 다양한 색상의 과일과 채소를 잘 볼 수 있는 지역 파머스 마켓을 방문하는 것을 습관화하십시오. 어린 자녀라도 자녀가 가족을 위한 쇼핑 결정에 참여할 수 있도록 하십시오. 아이들이 쇼핑하고, 음식을 준비하고, 요리할 때 음식을 먹고 싶어할 가능성이 더 큽니다.
채소밭을 심다
같은 맥락에서 아이들에게 건강한 식품이 자라는 방법을 가르치는 것이 중요합니다. 이렇게 하는 환상적인 방법은 자신의 채소밭을 가꾸는 것입니다. 함께 정원을 가꾸는 것은 그들에게 과학에 대해 가르치고 유대감을 형성하는 시간을 제공합니다. 씨앗을 따고, 흙을 준비하고, 식물에 물을 주고, 야채를 수확하는 일에 아이들을 참여시키십시오. 마당이 넓지 않다면 창틀에 토마토 같은 채소를 심을 수 있다.
영양가 있는 간식 비축하기
자녀가 어리면 건강에 좋지 않은 식습관을 많이 고치지 못할 것입니다. 그러나 자녀가 더 크면 영양가 있는 음식의 가치에 대해 가르치는 것이 어려울 수 있습니다. 자녀가 식사에서 건강한 선택을 하더라도 간식에 관해서는 어려움을 겪을 수 있습니다. 신선하고 말린 과일, 견과류, 팝콘, 통곡물 크래커, 요구르트 등과 같은 건강하고 영양가 있는 간식을 비축하십시오. 주방의 접근 가능한 장소에 영양가 있는 옵션을 제공함으로써 자녀가 음식을 먹기 시작하는 데 더 많은 격려를 받을 수 있습니다.
식사를 위해 함께 앉아
바쁘고 분주한 오늘날의 세상에서 우리 중 많은 사람들은 가족이 함께 모여 식사를 할 시간을 생각만큼 자주 하지 않습니다. 매일 아침 식사를 하고, 바쁜 일정 속에서도 일주일에 최소 4일은 저녁 식사를 함께 하는 것을 목표로 하십시오. 식사 시간은 건강한 식생활과 접시에 담긴 음식에 대해 이야기할 수 있는 멋진 기회입니다. 각 식품이 제공하는 다양한 영양소와 그것들이 우리에게 육체적, 정신적으로 영양을 공급하는 방법에 대해 토론하십시오. 식사를 하는 것은 또한 가족으로서 유대감을 형성하고 자녀 각자의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 배울 수 있는 추가 시간을 제공합니다.
건강한 식생활에 대해 더 알아보기
퀴즈: 아이들에게 건강한 식습관을 가르치고 있습니까?
자녀가 먹어야 하는 10가지 건강 식품
아이들이 좋아할 건강한 점심 아이디어
