건강한 식생활 (그리고 이상적인 체중을 유지하는 것은) 많은 사람들에게 삶의 일부이며 당신이 그것에 대해 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 계산 칼로리 많은 사람들에게 잘 알려진 전략 중 하나입니다. 결국, 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적다면 체중을 줄여야 합니다. 그렇죠? 결국 질병관리본부는 주제에 대한 전체 페이지. 글쎄, 이것이 수십 년 동안 미국에서 체중 감량과 건강한 식생활의 기본 신조였지만, 이것이 최선의 방법이 아닐 수 있음을 보여주는 일부 최근 연구가 있습니다. 다음은 경험과 지식이 있는 소수의 전문가와 함께 칼로리 계산의 장단점입니다.
칼로리는 영양 이야기의 일부일 뿐입니다.
칼로리 결핍이 체중 감소로 이어질 수 있다는 것은 이해가 되지만, 이러한 작은 측정 단위는 등록된 영양사이자 슬리밍 월드의 수석 연구 개발인 Dr. Paul Sacher에 따르면 전체 이야기 장교.
“전통적인 다이어트를 하거나 칼로리를 계산해 본 사람이라면 배고프고 결핍된 느낌이 얼마나 비참한지 알 것입니다. 당신과 강한 의지력을 가진 사람이라도 이러한 유형의 계획을 오랫동안 유지할 수 없을 것입니다." 설명합니다.
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기본 수학에 의존하고 먹는 음식의 칼로리 함량을 보는 것보다 음식 자체의 다른 요소를 보는 것이 중요합니다. “칼로리를 세는 대신 에너지 밀도(음식의 그램당 칼로리)와 포만감(음식이 얼마나 채워지는가)의 렌즈를 통해 음식을 바라보십시오. 칼로리가 낮고 만족도가 높은 다양한 일상 음식을 무게를 재거나 계량하거나 계산하지 않고도 자유롭게 먹을 수 있게 될 것”이라고 말했다. 말한다.
즉, 음식이 더 만족스러울수록 더 오랫동안 포만감을 유지할 가능성이 높아져 결과적으로 큰 승리를 거둘 수 있습니다. — 입술을 통과할 때마다 숫자를 세지 않아도 되며, 배가 고파질 것 같은 느낌 없이 체중을 감량할 수 있습니다. 죽음. Sacher는 곡물, 파스타, 생선, 살코기, 계란, 과일, 야채 및 감자와 같은 항목이 더 만족스러운 식품이라고 말합니다.
칼로리는 중요하지만 이는 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.
등록된 영양사이자 공인 당뇨병 교육자인 Haley Hughes는 칼로리가 중요하지만 반드시 숫자의 관점에서 볼 때 중요하지는 않다고 말합니다. "칼로리 계산이 항상 체중 관리를 위한 완벽한 솔루션은 아닙니다."라고 그녀는 말합니다. 누군가가 엄격한 칼로리 계산에 초점을 맞춘다면 더 큰 영양 그림과 음식이 체중뿐만 아니라 건강에 미치는 영향을 고려하지 않습니다.
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칼로리에만 초점을 맞추면 식단에 심장에 좋은 지방, 섬유질, 단백질 등 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있는 중요한 구성 요소가 부족할 수 있습니다. "일반적인 건강에 관해서는 신체의 기능적 필요와 에너지 소비를 수용할 수 있는 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 설명합니다.
칼로리 계산은 눈을 뜨게 할 수 있습니다
반면에 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 전혀 모를 수 있으며 칼로리 계산이 도움이 될 수 있습니다. 팸 셔먼, 21년 경력의 공인 퍼스널 트레이너. 그녀는 "예전에는"(펜과 종이를 사용하여) 칼로리 계산이 이제 확산과 함께 진화했다고 말합니다. 칼로리 계산을 보다 쉽게 해주는 My Fitness Pal과 같은 스마트폰 및 건강/피트니스 앱 항상. 그녀는 수년간의 경험을 통해 고객이 일기를 쓰거나 그러한 앱을 사용하지 않고 성공적으로 체중을 감량한 적이 없다고 말합니다.
"사람들은 보통 커피 음료나 식당 식사와 같은 음식에 얼마나 많은 칼로리가 들어 있는지에 대해 충격을 받습니다."라고 그녀는 말합니다. "추적은 그들이 무엇을 얼마나 많이 먹는지에 대해 정직하게 만듭니다."
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칼로리 ~하다 ...을 세다
네, 칼로리는 기본적인 관점에서 중요합니다. 체중 감량을 희망한다면 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하도록 노력해야 합니다. 그러나 그것이 당신이 찾고 있는 완벽한 답이 아닐 수도 있고, 칼로리를 줄이면 영양학적으로 결핍될 수 있습니다. 당신에게 맞는 균형을 찾는 것이 중요합니다. 또한 더 잘 작동하는 다른 전략이 있을 수 있습니다(예: 시간 제한 먹이기, 하루 중 특정 시간에만 식사를 하는 곳).
결론은 칼로리가 중요하지만 마지막 빵 부스러기까지 계산할 필요는 없다는 것입니다.
