당신이 생각할 수 있지만 골다공증 흔하지 않거나 50세 미만인 경우 걱정할 필요가 없습니다. 다시 생각해 보세요. 불행히도 상당히 흔한 질병이며 어제처럼 뼈 관리를 시작하는 것이 중요합니다. 그러나 좋은 소식이 있습니다. 뼈 건강을 위해 노력하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 방법은 다음과 같습니다.
골다공증이란 무엇입니까?
간단히 말해서 골다공증은 뼈의 질병입니다. 그것은 신체가 너무 많은 뼈를 잃거나 충분한 뼈를 만들지 못하거나 어떤 경우에는 둘 다일 때 발생합니다. 국립골다공증재단(National Osteoporosis Foundation)에 따르면 건강한 뼈는 현미경으로 보면 벌집처럼 보이지만 실제로는 골다공증이 있는 뼈, 그 벌집의 구멍과 공간이 훨씬 더 큽니다. 이것은 뼈가 덜 조밀하고 골절될 가능성이 더 높다는 것을 의미하며, 이는 고통받는 사람들에게 심각한 문제입니다.
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여성의 경우 자세한 내용은 상당히 우울합니다. “여성은 몸집이 더 작고 뼈의 양이 적기 때문에 남성보다 2배 많은 여성이 골다공증으로 골절을 경험합니다. 시작하면 더 오래 사는 경향이 있습니다.”라고 미국의 정형외과 교수이자 척추 외상 책임자인 Dr. 삼나무-시나이 척추 센터 로스앤젤레스에서. 또한 그는 남성보다 여성이 훨씬 더 먼저(여성 800만 대 남성 200만) 이 문제를 처리하기 때문에 여자에게 유리할 확률이 절대적으로 높지 않다고 말합니다.
골다공증은 어떻게 예방할 수 있습니까?
Anand는 골다공증을 인간의 노화 과정의 정상적인 부분으로 생각해서는 안 된다고 지적합니다. "오히려 시간이 지남에 따라 뼈가 소실되는 돌이킬 수 없는 퇴행성 질환입니다."라고 그는 설명합니다. 젊었을 때 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다(예, Z세대에 대해 이야기하고 있습니다!). 그러나 그는 골다공증의 가능성에 대해 생각하고 초기에 예방하기 위해 노력하는 것이 결코 늦지 않다고 강조합니다. 장소.
다음은 모든 연령에서 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 핵심 사항입니다.
균형 잡힌 식단
잘 먹는 것은 비만, 심장 문제, 당뇨병 등과 같은 모든 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뼈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
“안타깝게도 미국 식단은 뼈의 건강과 밀도를 높이는 데 필수적인 칼슘과 비타민 D의 일일 권장량에 훨씬 미치지 못합니다.”라고 Anand는 설명합니다. “식이 요법은 풍부한 녹색 잎 채소와 과일로 균형 잡힌 식단이어야 합니다. 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품은 칼슘이 풍부한 공급원이며 비타민 D 함량은 일반적으로 자연산 지방이 많은 생선 공급원에서 가장 높습니다. 연어와 참치처럼.” 또한 염분이 많은 음식을 피하고 커피 섭취를 하루 3잔 이하로 유지하는 것이 좋습니다. 둘 다 칼슘 섭취를 방해할 수 있기 때문입니다. 흡수.
연습
다시 말하지만, 운동은 예방적 건강 관리에서 앞으로의 의학적 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 요소입니다. 흥미롭게도 뼈 건강의 중요한 구성 요소이지만 그 사실이 놀랍습니다. 골다공증 예방을 위해서는 두 가지 체중 부하 운동(예: 하이킹, 계단 오르기, 빠른 걷기 등)에 참여하는 것이 중요합니다. 및 에어로빅) 및 근육 강화 운동(예: 역기 들기, 탄력 있는 운동 밴드 사용 및 자신의 몸 들기 등) 무게).
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"핵심은 운동에 참여하는 것입니다. 재미있는 그래서 당신이 그것을 정기적으로 고수할 가능성이 더 커질 것입니다.”라고 Anand는 말합니다. "막 시작했다면 일주일에 최소 3회 세션을 목표로 하고 최대 5회까지 쌓는 것을 목표로 하십시오."
술과 담배를 피한다
또한 흡연과 알코올은 뼈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 전문가들은 그 이상을 권장하지 않습니다. 하루에 두세 잔 그리고 담배를 완전히 끊어야 합니다. "담배의 화학 물질은 과음과 마찬가지로 뼈 손실에 중요한 기여자로 널리 연구되었습니다. 소비”라고 Anand는 설명하며 다음과 같은 경우에는 금연 프로그램에 대해 의사와 상의해야 한다고 덧붙입니다. 종료하는 데 문제가 있습니다.
그 뼈를 부스트
골다공증은 50세 이상의 사람들에게 문제가 될 수 있지만 뼈를 돌보는 것은 25세이든 75세이든 가능한 빨리 시작해야 하는 것입니다. 영양 상태를 일정 수준으로 유지하고 생활에 더 많은 운동을 하며 몇 가지 금지 사항을 피하십시오. 그러면 이미 생명에 영향을 미칠 수 있는 질병을 예방하는 방법에 대해 잘 알고 있습니다.
