찾고 계시다면 적합 몸에 부드러우면서도 신진대사를 활발하게 할 만큼 강도가 높은 루틴을 수행하려면 충격이 적은 운동을 고려하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 운동을 통해 참여할 수 있습니다. 고강도 유산소 운동 및 강화 루틴 박스 점프, 버피, 달리기 및 런지 점프와 같은 동작에서 발생하는 관절을 흔드는 동작을 견딜 필요 없이.
케이티 던롭, 공인 개인 트레이너를 위한 전국 위원회(National Council for Certified Personal Trainers) 인증 개인 트레이너는 SheKnows에게 HIIT와 같은 고강도 유산소 운동이 폴리머 운동은 확실히 화상을 느끼게 할 수 있지만 운동 결과를 보기 위해 항상 필요한 것은 아닙니다. 예, 이러한 고강도 운동은 짧은 시간에 주요 칼로리를 소모하지만 Dunlop은 특히 무릎 문제가 있는 경우 매우 어려울 수 있다고 말합니다.
좋은 뉴스? 낮은 강도의 운동으로 몸에 휴식을 주면서도 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 저충격 운동은 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아니라 특정 근육 그룹을 목표로 삼는 데 집중할 수 있게 하여 근육을 만들고 몸 전체를 조각하고 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다. 던롭은 체중 감량이 목표라면 원하는 칼로리 소모량을 얻기 위해 충분한 시간을 투자하는 것이 핵심이라고 말합니다.
공인 개인 트레이너 트루디 저먼 새로운 운동을 하는 것과 같이 영향이 적은 운동에 참여해야 하는 다양한 이유가 있다고 말합니다. 연습, 임신, 관절 문제 처리 또는 부상 복귀. "관절에 많은 스트레스를 주지 않으면서 시간이 지남에 따라 근력과 근지구력을 천천히 키우고 싶다면 충격이 적은 운동을 하는 것이 좋습니다."라고 SheKnows는 말합니다. 또한 모든 피트니스 수준에 영향을 덜 미치는 운동을 조정할 수 있습니다.
German은 집에서 15~20분이면 할 수 있는 저충격 운동을 보여줍니다. 운동을 1~3회 순환하되 최소한 3~5분 동안 워밍업과 쿨다운을 하십시오.
허리를 조이고 코어를 강화하는 방법을 찾고 계십니까? Dunlop이 제공하는 이 두 가지 저충격 운동은 몸에 부담을 주지 않고 화상을 느낄 수 있도록 합니다.
엉덩이를 조각하고 모양을 만드는 데 스쿼트와 고강도 운동이 필요하지 않습니다. 사실, Dunlop은 이 운동이 지방을 태우면서 허리를 들어 올리고 둔근을 멋진 둥근 모양으로 만드는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 기구 없이 집에서 할 수 있는 완벽한 저충격 운동입니다.
이 코어 강화 운동은 모든 피트니스 수준에 이상적입니다. 집에서, 체육관에서 또는 직장에서 쉬는 동안에도 이 운동을 시도해 보십시오.
시간이 짧지만 여전히 몇 가지 운동을 하고 싶다면 다음 세 가지 동작을 시도하십시오. 베로니카 코헨, 공인 개인 트레이너 데일리번. 미니 운동을 위해 결합하거나 단독으로 수행하십시오.
푸시업 로우는 관절에 스트레스를 주지 않으면서 근육과 심혈관계에 최대한의 충격을 줄 수 있는 훌륭한 복합 운동입니다. 그녀는 SheKnows에 "이는 코어, 가슴, 후방 삼각근을 한 번에 모두 목표로 삼는 안전하고 효과적인 방법입니다."라고 말합니다. 또한 한 번에 사용하는 근육 그룹의 수로 인해 심박수가 증가합니다.
이 저충격 동작은 스쿼트를 이두박근 컬과 숄더 프레스로 결합합니다. 스쿼트를 하는 동안 대퇴사두근과 코어가 함께 작용합니다. 상체 운동은 팔과 어깨 근육을 사용해야 합니다.
마지막 운동은 데드리프트 벤트오버 로우입니다. 데드리프트에서는 햄스트링, 둔근, 허리를 사용합니다. 구부린 행을 움직이는 동안 등 상부 근육(광배근 및 능형근)이 사용됩니다. Cohen은 이것이 풀 레인지 스쿼트를 할 수 없는 무릎 민감성을 가진 사람들에게 훌륭한 옵션이라고 말합니다.
의 부부팀 피트니스블렌더 매년 수천 개의 홈 트레이닝 비디오를 제작합니다. 그들의 초보자 저충격 운동은 관절에 쉽지만 고강도 결과를 제공하기에 충분히 강렬합니다. 여기 그들의 인기 있는 저충격 유산소 및 강화 루틴 세 가지가 있습니다.
복싱이 영향이 적은 운동이라는 사실을 알고 계셨습니까? 물론 복싱은 몸을 움직여야 하지만 올림픽 수준의 복싱 코치이자 트레이너 캐리 윌리엄스 그것이 반드시 뛰어다니는 것을 의미하지는 않는다고 말합니다. “복싱은 펀칭백, 섀도우 복싱 등 한 운동에서 다른 운동으로 이동하게 하기 때문에. — 당신은 다른 근육 그룹을 통합하고 포장 도로를 치지 않고도 페이스를 유지합니다.”라고 그녀는 설명합니다. 권투 운동을 하는 동안 Williams는 SheKnows에게 라운드의 절반은 가볍게 할 수 있지만 마지막에는 열심히 해서 다시 시작해야 한다고 말합니다. 그 강렬한 에너지 폭발은 운동의 효과를 높입니다.
Williams는 이 짧은 비디오에서 간단한 1-2 조합을 던지는 방법을 알려줍니다.
따라서 이번 겨울을 위한 새로운 게임 계획을 찾고 있다면 집에서 할 수 있고 영향이 적고 결과가 큰 운동이 바로 당신에게 필요한 것일 수 있습니다.
이 이야기의 버전은 2018년 1월에 출판되었습니다.
가시기 전에 저희의 좋아하는 재택 체육관 액세서리(예산을 망치지 않을 것): 
