덥고 화창한 날에 체육관에 몸을 싣기 위해 고군분투합니까? 귀찮게 하지 마세요. 말 그대로 신선한 공기를 마시며 야외에서 운동을 하면 이전의 "블라"에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 적합 두려운 고원을 피하도록 계획하고 도와주세요. 이 노-짐 운동 계획의 매일에는 다른 심혈관계가 포함됩니다. 연습, 그리고 어린이 놀이터 장비에서 할 수 있는 근력 운동.
운동 지침: 최적의 피트니스 결과를 얻으려면 유산소 운동을 20~30분, 근력 운동을 8~15회 반복하는 것을 목표로 합니다.
월요일 야외운동
런지와 스쿼트를 이용한 계단 또는 언덕 오르기
자신감 있게 한 주를 시작하세요. 걷는 계단이나 가파른 언덕에서 무릎을 꿇습니다. 당신이 상급자라면, 조깅을 하거나 뛰어올라 내려오십시오. 사이드 런지를 계속하면 허벅지 안쪽이 대퇴사두근만큼 연소됩니다. 옆으로 가서 다른 다리를 똑바로 유지하면서 그 다리에 쪼그리고 앉습니다.
양식 확인: 부끄러워하지 마십시오. 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 젖힙니다.
화요일의 야외 운동
팔굽혀펴기를 이용한 사이클링 또는 스케이팅
자전거나 인라인 스케이팅으로 남은 한 주 동안 활력을 되찾으세요. 그런 다음 팔 굽혀 펴기를 위해 공원 벤치 옆에 자전거 또는 스케이트를 주차하십시오. 초보자라면 벤치 뒤쪽에 손을 얹으십시오. 중급 또는 고급이라면 벤치 시트에 손을 대거나 풀밭에서 팔굽혀펴기를 하십시오.
폼 체크: 몸을 똑바로 유지하고 어깨가 팔꿈치 아래로 내려가지 않도록 합니다.
수요일 야외운동
턱걸이로 걷거나 뛰기
활기차게 걷거나 좋아하는 다용도 트레일을 따라 달리면서 "고비의 날"을 위한 에너지를 충전한 다음 풀업을 위해 몽키 바를 칩니다. 풀업을 할 수 없다면 다리로도 밀 수 있을 만큼 충분히 낮은 견고한 수평 바를 사용하십시오.
폼 체크: 가슴 윗부분을 바까지 끌어올린다고 생각하세요.
목요일 야외운동
펜듈럼 런지가 있는 프리스비
Frisbee를 플레이할 친구를 모집하여 고비를 넘은 것을 축하하세요. 목표가 나빠질수록 더 많은 운동을 하게 됩니다! 그런 다음 징벌적인 진자 돌진으로 갚으십시오. 앞으로 런지를 하고, 앞다리로 밀어내고 다시 일어선 다음, 같은 다리로 뒤로 물러서서 다른 런지를 합니다.
폼 체크: 양 무릎은 "아래" 위치에서 90도로 구부려야 합니다.
금요일 야외운동
벤치 딥을 이용한 그룹 또는 단독 운동
야외 운동이나 댄스 수업에 참석하십시오. 수줍음이 많다면 집 뒤뜰에서 좋아하는 음악을 틀고 몇 가지 동작을 따라해보세요. 당신의 목표는 땀을 흘리고 숨을 조금 쉬는 것입니다. 몇 분의 시간이 있을 때 벤치 딥을 빠르게 해보세요. 벤치나 침대에 앉아 양손을 옆에 두고 손가락이 앞을 향하게 하고 엉덩이를 좌석에서 앞으로 내밉니다. 몸을 똑바로 낮추고 팔을 사용하여 몸을 뒤로 밀어냅니다.
폼 체크: 엉덩이를 좌석에 가깝게 유지하고 어깨가 팔꿈치보다 낮아지지 않도록 합니다.
주말 운동
좋아하는 야외 활동을 선택하거나 하루를 쉬는 토요일과 일요일을 자유롭게 선택할 수 있습니다. 이를 통해 움직임을 자유롭게 조합하고 땀에 대한 동기를 유지할 수 있습니다.
더 많은 야외 운동 아이디어
스윙 세트 피트니스: 놀이터 그네를 이용한 운동
스윙 세트 피트니스는 체중 감량 또는 강도 훈련. 다리, 가슴, 어깨, 팔, 엉덩이, 코어 및 기타 근육을 위한 스윙 세트 운동의 예를 보려면 이 비디오를 시청하십시오.
더 많은 야외 피트니스 팁
- 틀에 박힌 체육관에서 벗어나게 하는 야외 운동
- 바쁜 엄마를 위한 신나는 공기 운동
- 공원에서 운동
