편두통은 쇠약해지는 신경계 질환으로, 3900만 미국인 고통받고 있다. 여성에게 영향을 미칠 가능성이 3배 더 높음 남자보다. 가장 잘 알려져 있는 반면 상표권 머리 통증 편두통 발작은 그 이상을 일으킬 수 있습니다. 이는 항상 존재하는 상태이며 이를 관리하려면 장기적인 계획이 필요합니다. 대부분의 편두통 환자가 알고 있듯이 편두통 발작이 시작되면 멈추기가 어려울 수 있습니다.
사람들은 자주 편두통 발작을 일상적인 두통으로 착각, 비록 나쁜 공격이지만 각 공격은 잠재적으로 무력화되는 신경학적 증상 4시간에서 72시간 동안 지속될 수 있습니다. 이러한 증상에는 현기증, 메스꺼움, 구토, 시각 장애(예: 공격이 시작될 때 전조가 보이는 것), 따끔거림 또는 사지나 얼굴의 무감각, 머리의 한쪽 또는 양쪽에 욱신거리는 통증, 빛, 소리, 촉각 및 촉각에 대한 극도의 민감성 냄새.
전문 스포츠 방송인이자 편두통을 앓고 있는 팸 올리버는 20년 넘게 극심한 두통을 겪었습니다. 그녀는 “23살 때 개인적으로나 직업적으로 모두 쇠약하게 만드는 극심한 두통을 느끼기 시작했습니다.”라고 말했습니다. 그녀는 알고있다. “두통은 내가 하고 있는 일이나 상황적 스트레스 요인에 잘 적응하지 못해서 생기는 것이라고 생각했습니다.” 많은 사람들과 마찬가지로 Oliver는 처방전 없이 구입할 수 있는 약을 통해 완화를 찾았지만 그녀가 복용한 약은 편두통에만 국한된 것이 아니며 일시적인 완화만을 제공했습니다. 진단을 받은 후, 그녀는 지속적인 치료 요법으로 편두통을 관리해 왔습니다. 올리버는 “통증은 자연스러운 상태가 아닙니다. “장병이 되지 마십시오. 당신이 편두통 환자인지 확인하고 적절한 치료를 받으십시오.”
제대로 진단을 받은 후에는 다음을 시작할 수 있습니다. 편두통 공격 예방 및 관리. 다음은 시작하는 다섯 가지 방법입니다.
편두통 유발 요인 알아보기
Dr. Merle Diamond, 공동 이사 다이아몬드 두통 클리닉
시카고에서 말했다 그녀는 알고있다 편두통이 있는 사람들은 신경계가 더 민감합니다. “호르몬의 변화, 수면 부족, 식사 거르기, 적포도주, 흡연, 스트레스의 영향을 많이 받습니다.”라고 그녀는 말합니다. 심지어 아주 구체적인 음식 방아쇠, 초콜릿, 감귤류 및 견과류 버터와 같은. "이러한 방아쇠는 뇌에 변화를 일으켜 뇌간을 활성화시키고 혈관을 확장시키고 염증을 유발합니다." 염증은 궁극적으로 통증을 유발합니다.공격 이전에 무슨 일이 있었는지에 대한 메모로 일기를 작성하십시오. 뭐 먹었어? 잠이 부족했나요? 스트레스? 탈수? 날씨는 어땠나요? 생리 주기 중 어디에 있었습니까? 패턴을 발견하면 생활 습관 변화를 실험하기 시작할 수 있습니다. 그러면 편두통 발작이 시작되기 전에 예방할 수 있습니다.
건강한 일정 유지
불규칙한 식습관과 수면 습관은 누구에게나 어렵지만 편두통 환자의 민감한 신경계에는 특히 어렵습니다. 건너뛴 식사로 인한 저혈당이 흔한 원인이므로 규칙적으로 식사를 하고 충분한 수면을 취하고 건강한 식단을 따르십시오.
카페인 섭취를 제한하는 것도 고려할 수 있습니다. 다이아몬드 박사는 “약간은 괜찮지만 과도하게 사용하면 반동 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 물론 현재 카페인 섭취량이 많다면 점차적으로 자신을 낮추고 싶을 것입니다. 카페인 금단 현상도 편두통 발작을 유발할 수 있습니다. 일부 편두통 약물에는 카페인이 포함되어 있으므로 복용하는 경우 그에 따라 카페인 섭취량을 조절하십시오.
스트레스 수준 관리
스트레스가 개인의 유발 요인 중 하나라고 생각하지 않더라도, 미국 편두통 재단 편두통 뇌가 그것에 취약하다고 말합니다. 동기를 부여하고 기분이 좋아지는 좋은 스트레스도 편두통을 유발할 수 있습니다.
스트레스 감소 기술 걷기, 심호흡, 명상 또는 스트레스 요인에 대한 인식을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있지만 동료, 가족 및 친구와 건강한 경계를 설정하고 더 나은 의사 소통을 구축하는 것과 같은 것을 고려하고 싶습니다. 기술. 이것들은 스트레스가 시작되기 전에 멈출 수 있을 뿐만 아니라 스트레스가 쌓일 때 상황을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
건강한 일정에 운동을 시키더라도 소량의 그것. 스트레스 수준을 조절하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 많은 사람들에게 편두통 발작을 예방하는 좋은 방법입니다. 또한 천연 진통제 역할을 하는 엔돌핀을 방출합니다.
NS 미국 편두통 재단 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 훈련을 혼합할 것을 권장하지만 다이아몬드 박사는 특히 이제 막 시작하는 경우 자신에게 맞는 동작을 찾는 것이 가장 좋다고 말합니다. "자신의 몸에 대해 생각하고 조정하는 데 도움이 되는 모든 것이 좋은 선택입니다."
다른 치료 옵션에 대해 의사와 상담하십시오
좋은 습관과 생활 방식의 변화는 편두통을 관리하는 데 매우 유용하지만, 이에 대해 의사와 지속적으로 대화하고 싶을 것입니다. 편두통은 사람마다 다르며 귀하의 의견에 따라 의사는 약물 또는 다음과 같은 대체 치료법 등 올바른 치료 옵션을 식별하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 침 요법, 바이오피드백 및 영양 보충제. 목표는 귀하에게 적합한 것을 찾고 계속 작동하도록 하는 것입니다.
이 기사의 버전은 2008년 10월에 게시되었습니다.
