우리는 건강한 식단이 몸에 좋다는 것을 알고 있지만 마음은 어떻습니까? Rush University의 새로운 연구 야채, 과일 및 통곡물을 강조하는 식단을 섭취하면 우울증.
구체적으로 연구에 중점을 둔 고혈압 식이요법을 멈추는 식이요법, 과일과 채소를 무지방 또는 저지방 유제품과 함께 섭취하고 포화 지방과 설탕이 많이 함유된 식품을 제한할 것을 권장합니다. 연구원들은 DASH 식단을 고수한 참가자들이 가능성 11% 감소 그렇지 않은 사람들보다 우울증이 발병합니다. 같은 맥락에서 전통적인 서양식 식단(포화 지방과 설탕 함량이 높음)을 따르는 참가자는 우울증에 걸릴 가능성이 더 높았습니다.
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“우울증은 노인들에게 흔하고 기억력 문제, 고혈압이나 고혈압과 같은 혈관 위험 요인이 있는 사람들에게 더 흔합니다. "콜레스테롤 또는 뇌졸중을 앓은 사람"이라고 Rush의 신경과 조교수이자 혈관 신경학자인 Dr. 과학, 성명에서 말했다. "건강한 생활 방식의 변화가 우울증 발병률을 낮추는 것과 관련이 있다는 증거가 있으며 이 연구는 식이요법이 우울증을 예방하는 역할을 조사하고자 했습니다."
그러나 Cherian은 이 연구가 DASH 식단이 우울증 위험 감소에 전적으로 책임이 있다는 것을 증명하지 못한다고 말했습니다. 지금은 연결만 표시됩니다. 그러나 그녀는 이 주제에 대해 더 많은 연구가 필요하다고 말했습니다.
“이러한 결과를 확인하고 최고의 영양 성분을 결정하기 위해서는 미래의 연구가 필요합니다. DASH 다이어트는 노년의 우울증을 예방하고 사람들의 두뇌를 건강하게 유지하는 데 가장 도움이 됩니다." 말했다.
DASH 다이어트는 무엇을 포함합니까?
Kardashian 가족이 개발한 음식 계획처럼 들리긴 하지만 유행하는 다이어트가 아닙니다. 사실, 다음을 포함한 많은 유명 의료 기관에서 승인했습니다. 국립 보건원. 실제로, 그것은 엄격한 식이 요법이라기보다 식사 계획에 더 가깝고 많은 유연성을 제공하고 특별한 음식 요구 사항이 없습니다. (읽기: 일주일 동안 양배추 수프 아홉 그릇을 먹게 하는 사람은 아무도 없습니다.) 대신 매일 및 매주 영양 목표를 달성하는 데 중점을 둡니다. DASH 다이어트의 목표는
고혈압 및 혈액 내 LDL(나쁜) 콜레스테롤은 심장 건강을 개선합니다.더: 완전 채식이 자궁 내막증의 증상을 정말로 없앨 수 있습니까?
NIH에 따르면, DASH 다이어트는 매일 2,000칼로리 소비를 기반으로 해야 하며 다음을 포함합니다.
- 채소, 과일, 통곡물 섭취
- 무지방 또는 저지방 유제품, 생선, 가금류, 콩, 견과류 및 식물성 기름 포함
- 지방이 많은 육류, 전지방 유제품 및 코코넛, 야자핵, 야자유와 같은 열대 오일과 같은 포화 지방이 많은 식품 제한
- 가당 음료 및 과자 제한
- 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식품 선택; 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 및 단백질이 풍부합니다. 그리고 낮은 나트륨
더욱 쉽게 하기 위해, Mayo Clinic은 몇 가지 샘플 메뉴를 모았습니다. 몇 가지 식사 준비 아이디어를 제공하기 위해 DASH 다이어트를 고수합니다.
따라서 DASH 다이어트와 우울증 위험 감소 사이에 직접적인 관계가 없더라도 따라야 할 몇 가지 확실한 음식 규칙을 제시하므로 시도해 보는 것이 좋습니다.
