가족의 완전채식을 개선하는 5가지 비밀스러운 방법 – SheKnows

식물성 식단은 고기 위주의 식단보다 본질적으로 더 영양가가 높지만 육류와 동물성 제품을 피한다고 해서 건강이 보장되는 것은 아닙니다. 비건 다이어트는 당신에게 좋습니다. 당신의 가족은 가공된 비건 식품에 의존합니까? 주간 식사 계획에 과일과 채소가 몇 개 포함되어 있습니까? 크루얼티 프리 식료품 저장실에서 흰 빵이나 흰 쌀이 필수품입니까? 어떤 식단을 따르든 항상 개선의 여지가 있습니다. 우리 모두는 때때로 다이어트의 틀에 빠지고 건강에 좋지 않은 식습관에 익숙해집니다. 가족의 식단을 점검하는 것은 단순히 식단을 변경하는 것보다 어렵기 때문에 가족의 완전 채식 식단에 더 많은 영양을 몰래 넣을 수 있는 5가지 방법이 있습니다.
식물성 식단은 고기 위주의 식단보다 본질적으로 더 영양가가 높지만 육류와 동물성 제품을 피한다고 해서 건강이 보장되는 것은 아닙니다. 완전채식 당신에게 좋습니다. 당신의 가족은 가공된 비건 식품에 의존합니까? 주간 식사 계획에 과일과 채소가 몇 개 포함되어 있습니까? 크루얼티 프리 식료품 저장실에서 흰 빵이나 흰 쌀이 필수품입니까? 어떤 식단을 따르든 항상 개선의 여지가 있습니다. 우리 모두는 때때로 다이어트의 틀에 빠지고 건강에 좋지 않은 식습관에 익숙해집니다. 가족의 식단을 점검하는 것은 단순히 식단을 변경하는 것보다 어렵기 때문에 가족의 완전 채식 식단에 더 많은 영양을 몰래 넣을 수 있는 5가지 방법이 있습니다.

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가족의 완전채식 식단을 개선하는 5가지 비밀스러운 방법

1. 더 건강한 마리나라 만들기

토마토 소스를 곁들인 파스타, 바람직하게는 통밀 또는 고섬유질 파스타는 몇 분 안에 함께 던질 수 있는 빠르고 쉬운 완전채식 식사입니다. 수정이 너무 빠르기 때문에 소스에 영양이 풍부한 재료를 몇 가지 추가하는 데 시간이 훨씬 더 걸리지는 않지만 가장 좋은 방법은 가족이 알아차리지 못할 수도 있습니다.

더 건강한 마리나라 아이디어:

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• 짙은 잎채소(가장 농축된 식물성 영양소) 2~3컵을 볶습니다. 상점에서 구입한 마리나라를 추가하기 전에 마늘과 올리브 오일에 있는 근대, 케일 또는 시금치와 같은 팬.

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• 잘게 썬 브로콜리, 호박, 붉은 피망을 팬에 넣고 부드러워질 때까지 볶은 다음 마리나라를 넣고 저어주세요.

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• 마리나라에 잘게 썬 자두를 추가하면 질감, 단맛, 섬유질, 항산화 물질이 추가됩니다.

2. 통곡물과 함께 가세요

슈퍼마켓에서 대량으로 포장된 다양한 통곡물을 사용하면 가족의 완전채식 식단에 더 많은 섬유질과 곡물 기반 영양소를 더 쉽게 추가할 수 있습니다. 백미를 현미로 바꿔보세요. 익힌 야생 쌀을 야채 수프와 스튜에 섞으십시오. bulgur, quinoa, 보리 또는 아마란스를 사용하여 곡물 샐러드를 만들고 가족이 좋아하는 샐러드 재료와 비네그레트와 버무리십시오. 구운 식품에는 통곡물 가루를 사용하십시오. 통밀 또는 통곡물 파스타, 빵, 시리얼을 선택하십시오. 하루에 한 끼의 완전채식 식단을 변경하기만 하면 주간 메뉴에 통곡물을 더 많이 넣을 수 있습니다.

3. 스무디로 하루 시작하기

가족이 정기적으로 아침 식사를 거르면 승무원이 문을 나서면서 스무디를 나눠주기 시작합니다. 신선한 과일, 콩 또는 코코넛 기반 요구르트, 견과류 버터로 스무디를 만드십시오. 항산화제, 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 함유된 아침 식사로 하루를 시작하면 아침에, 그것은 또한 직장과 학교에서의 성과를 향상시키고, 아침 중반이나 점심 시간에 폭식하는 것을 막고, 심지어 건강한 체중을 촉진합니다. 관리.

4. DIY 비건 스낵

편리하지만 포장된 완전 채식 스낵 식품은 여전히 ​​가공되고 종종 칼로리와 감미료가 높습니다. 자녀가 칩을 좋아한다면 직접 칩을 만드십시오. 영양 바를 좋아한다면 직접 굽습니다.

고려해야 할 DIY 비건 간식:

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• 구운 또띠아 칩

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• 구운 야채 칩

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• 호두 까는 기구

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• 트레일 믹스

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• 그래 놀라

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• 건강한 쿠키

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• 영양 바

추가 배치를 만들어 냉동실에 보관하고 각 스낵을 개별 서빙 백에 포장하여 쉽고 건강하게 나누어 먹을 수 있습니다.

5. 더 똑똑하게 마셔라

빨대가 있는 귀여운 주스 상자는 아이들이 가장 좋아하는 한 모금일 수 있지만 많은 "주스"는 약간의 주스와 많은 가당 물에 불과합니다. 어린이에게 친숙한 재사용 가능한 음료수 병이나 뚜껑이 있는 컵 몇 개(6~8온스)를 구입하십시오. 귀여운 디자인과 눈에 띄는 색상) 100% 과즙을 반 정도 채운 다음 물. 이렇게 하면 아이들이 박스 음료보다 적은 칼로리로 영양가 있는 음료를 섭취할 수 있으며 아이들이 열심히 놀 때 중요한 수분을 유지할 수 있습니다.

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