건강한 식사 계획을 위한 팁

똑똑한 쇼핑과 잘 채워진 식료품 저장실을 이용하면 간편하게 건강한 식사를 준비하고 즐길 수 있습니다. 쇼핑 목록을 만들 때 필요한 것은 정리하고 다음 주를 준비하는 데 한 시간입니다.

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목록 계획

쇼핑을 단순화하려면 목록을 다음과 같은 항목 그룹으로 분류하십시오.

를 위해 냉장고 – 요구르트, 살코기 런천 미트, 신선한 제철 과일 및 야채
를 위해 냉동고 – 냉동 베리, 육류, 생선
직물 – 파스타, 콩, 쌀, 시리얼, 양파, 견과류, 향신료

기본 재료가 준비되면 1시간 동안 신선한 과일과 채소를 4온스의 개별 식사 크기 부분으로 썰어서 포장하십시오. 다양한 요리를 준비하면서 간편하게 건강한 식사 빠르게!

비슷한 식사 계획하기

건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 모든 사람이 더 잘 기능하는 데 도움이 됩니다. 달걀 흰자위 웨스턴 오믈렛은 빠르고 쉽게 만들거나 얇게 썬 바나나나 신선한 베리를 곁들인 구운 오트밀을 선택하십시오. 어린이를 위한 재미있고 건강한 아침 식사는 신선한 과일 부리또입니다. 밀가루 토르티야에 크림 같은 땅콩 버터 한 덩어리를 바르고 미리 썰어둔 과일(복숭아, 딸기)과 요구르트 한 숟가락을 얹습니다. 아침 식사는 미소가 사라지기 전에 사라질 것입니다! 일주일 내내 교대로 할 수 있는 서너 번의 아침 식사를 계획하십시오.

조금 더 만들어

항상 추가로 요리하여 주방 시간을 간소화하십시오. 저녁 식사가 구운 닭고기라면 추가로 준비하십시오. 잘게 썬 사과, 셀러리, 견과류를 크림 요구르트 드레싱에 섞으면 몇 분 만에 맛있는 치킨 샐러드를 만들 수 있습니다.

남은 연어는 껍질을 벗기고 찐 눈 완두콩과 당근을 파스타에 넣어 버무리면 이중 역할을 합니다. 대조, 아삭함 및 다채로운 표현을 위해 방울토마토, 후추 조각 또는 기타 생 야채를 추가하십시오.

우리가 가장 좋아하는 구운 닭고기 요리법:

구운 치킨 파마산 치즈
구운 닭고기와 고추
구운 닭고기와 콩

아이들을 참여시키세요

그들은 통곡물 롤이나 피타 위에 자신만의 서브 샌드위치를 만드는 것을 즐깁니다. 기름기 없는 런천 미트, 양상추, 토마토, 후추 조각, 얇게 썬 버섯, 콩나물, 당근 동전 위에 올려 놓으십시오. 고춧가루로 맛을 낸 구운 고구마 스트립은 포장된 칩과 고지방 측면에서 맛있는 변화를 만듭니다. 20분 동안 구우면 바삭하고 다채로운 맛이 납니다.

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아이들과 함께 요리할 때의 팁 >>

비린내가 나다

심장에 좋은 생선을 일주일에 여러 번 섭취하십시오. 오븐에 구운 야채와 함께 데친 연어나 넙치를 곁들이면 회사에 어울리는 우아한 저녁 식사가 됩니다. 샐러드와 와인을 추가하고 칭찬을 즐기십시오.

조리법: 쉬운 생선 필레 >>

건강한 스왑 제공

쇼핑할 때 더 건강한 대체품을 고려하십시오. 플레인 요구르트는 마요네즈, 크림 치즈, 사워 크림을 대체할 수 있으며 부드럽고 크림 같은 드레싱과 딥의 베이스가 될 수 있습니다. 들소와 칠면조는 살코기이며 맛있는 버거, 미트 로프 및 미트볼을 만듭니다. 병에 든 소스 대신 잘게 썰거나 퓌레로 만든 신선한 토마토와 야채를 사용하면 더 건강한 마리나라와 수프를 만들 수 있습니다. 아이들이 좋아하는 스파게티 저녁 식사를 위해 칠면조 미트볼을 추가하거나 야채가 풍부한 수프를 위해 저염 닭고기 국물을 추가하십시오.

6 더 건강한 식사를 위한 간편한 재료 교환 >>