T'는 파티의 계절이었고, 이는 휴가에 대한 탐닉이 추가 파운드에 추가될 가능성이 있음을 의미합니다. 주방과 그 너머의 물건을 밝게 하기 위한 몇 가지 확실한 팁으로 새해를 맞이하십시오.
1. 가장 먼저 할 일: 아침을 꼭 먹어라
손에 커피만 들고 아침을 먹지 않고 문을 나서는 것은 칼로리를 줄이는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 이른 아침 식사는 신진대사를 촉진하여 지방을 대사하여 체중을 줄이는 효소를 생성하는 데 도움이 됩니다.
이 조리법을 시도하십시오 오트밀 건포도 쿠키 도우 오버나이트 오트밀. 디저트처럼 들릴지 모르지만 몸에 좋은 재료로 가득 차 있고 맛도 좋습니다.
2. 만족스럽고 건강한 스무디를 선택하세요
모퉁이 주스나 스무디 가게로 달려가서 포만감을 유지하기 위해 건강에 좋은 음료를 먹고 싶은 유혹이 생길 수 있습니다. 진실은 많은 스무디와 주스가 설탕과 지방으로 가득 차 있다는 것입니다. 스무디나 주스를 선택할 때 재료를 확인하고 요구르트, 유제품이 아닌 우유, 신선 또는 냉동 과일로 만든 것을 선택하십시오. 칼로리와 지방은 최대한 낮추고 단백질과 섬유질을 포함한 건강에 좋은 재료를 포함해야 합니다.
다음을 따르십시오 건강한 스무디를 만드는 방법을 배우는 팁, 이 조리법을 고려하십시오. 믹스 베리, 바나나, 견과류 오트밀 스무디.
3. 몇 가지 건강한 간식을 찾으십시오.
건강에 좋은 간식을 고르는 것이 어려울 필요는 없지만 현명하게 선택하는 방법을 알고 있어야 합니다(간식의 종류뿐만 아니라 일부도). 다음 옵션을 확인하십시오. 당신을 만족시킬 건강한 간식. 바삭하고 건강한 간식을 직접 만들고 싶다면 여기를 확인하세요. 집에서 만든 채소 칩 3가지 요리법.
4. 섬유질 채우기
섬유질이 많은 식품에는 여러 가지 이점이 있습니다(예: 특정 질병 및 비만 위험 감소). 또한 포만감을 더 빨리 느끼고 만족감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신이 필요로하거나 원하는 것보다 더 많이 먹을 때 좋은 것입니다. 섬유질을 채우기 위해 통곡물, 콩류(콩 포함), 과일 및 채소를 선택하십시오. 추가 도움이 필요하면 다음을 확인하세요.
5. 고기 없이... 적어도 일주일에 한 번
육류 섭취를 줄이면 많은 이점이 있습니다. 고기 없는 월요일 캠페인에서 사람들에게 물어보세요. 조직에 따르면 “일주일에 한 번 고기를 먹지 않으면 암, 심혈관 질환, 당뇨병 및 비만과 같은 예방 가능한 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 일주일에 한 번 고기를 먹지 않으면 탄소 발자국을 줄이고 화석 연료와 담수와 같은 귀중한 자원을 절약하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
실제로 영향을 미치는 좋은 방법입니다! 이 유쾌한에서 고기를 놓치지 않을 것입니다. 채식 그린 타이 카레.
6. 부엌에서 물건을 양념하십시오
음식의 간을 잘 맞추면 맛을 내기 위해 지방, 소금, 설탕 등의 재료를 넣지 않아도 됩니다. 조미료와 향신료는 맛이 좋을 뿐만 아니라 건강상의 이점도 있습니다. 이에 대해 읽기 슈퍼 건강을 위한 7가지 슈퍼 향신료. 식사 시간이 다가오면 이것을 시도하십시오. 크림 요구르트 소스를 곁들인 매운 치킨 카레 속 피타 레시피.
7. 마시다… 물, 즉
물은 수분을 유지하는 데 아주 좋습니다... 헉! 그러나 그것은 또한 피부, 신장, 그리고 장이 제대로 작동하도록 하는 데에도 좋습니다. 물은 또한 포만감을 주는 데 도움이 되며 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 물은 지루할 필요가 없습니다. 이것을 줘 오이 레몬 민트 주입 물 레시피 시도. 냠!
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