내 인생의 대부분 동안 나는 체중과 전반적인 건강 문제로 어려움을 겪었습니다. 10대 시절에는 우울증과 불안증에 시달렸고 당시 몸무게는 정상이었다고 해도 자존감이 낮고 자신을 제대로 돌보지 못했다.
나는 일찍 꽃을 피우는 사람이었고 대부분의 친구들이 아직 줄넘기를 하고 분필을 가지고 노는 동안 나보다 훨씬 나이가 많은 사람의 몸처럼 보이는 몸을 거울로 바라보고 있는 나 자신을 발견했다. 나. 내가 싫어했던 몸. 내 가슴과 엉덩이의 팽창은 나에게 많은 불안과 불안을 야기했고, 나는 그들이 사라지기를 간절히 바랐습니다.
나는 일찍 집을 나와 위탁 보호 시스템에 있는 자신을 발견했고 16세에 건강 선택을 안내하는 성인 관리인 없이 혼자 생활하게 되었습니다. 십대 때 우울증과 불안 때문에 복용했던 약은 체중을 늘리는 불쾌한 부작용을 일으켰습니다. 내가 독립적으로 생활하고 건강한 선택을 하지 않는다는 사실과 함께, 이로 인해 1년 동안 약 50파운드가 쪘습니다. 이것은 제한과 폭음의 순환에 연료를 공급하여 나머지 십대 시절과 초기 성인기를 특징 짓습니다.
나는 나이가 들면서 계속 추구했다. 체중 감량 그리고 모든 잘못된 방법으로 "건강". 수년간의 다이어트와 불규칙한 식습관을 겪은 후, 저는 둘째 아이를 낳은 후 건강을 완전히 회복하기로 결정했습니다. 나는 더 똑똑하고 날씬한 음식을 위해 몇 가지 나쁜 음식을 바꾸었을 뿐 아니라 건강한 체중을 유지하는 방법을 이해하기 전에 정서적 건강도 이해해야 했습니다. 확실히 힘들었지만 70파운드를 감량하면서 곧 잊지 못할 몇 가지 놀라운 교훈을 배웠습니다. 이것들은 나에게 지속적인 인상을 남긴 것들입니다.
진짜 음식은 그 자리에 있다
날씬한 허리선을 찾기 위해 나는 어떤 식으로든 나에게 도움이 되지 않는 심각한 파괴적인 일을 했습니다. 마침내 저에게 효과가 있는 건강을 위한 계획을 찾았을 때 가공 식품이 적은 식물성 식단을 채택하는 것이었습니다. 식사에 대한 이 "진정한 음식" 접근 방식은 정서적 목발이나 대처 메커니즘이 아니라 신체적, 정신적 건강을 위한 연료로 음식과 사랑에 빠지도록 가르쳤습니다. 나는 여전히 영양사를 오싹하게 만드는 음식을 즐기지만 많은 신선한 농산물을 먹는 것을 우선시합니다. 또한 나는 정신적으로 어떻게 지내고 있는지 확인하려고 노력하며 스트레스가 많을 때 가장 먼저 방어하는 것은 스스로를 제대로 먹으려고 노력하는 것입니다.
체육관에 갈 필요가 없습니다
식습관만 바꿔도 거의 70파운드가 빠졌습니다. 나는 확실히 운동용 쥐가 아니었습니다. 저는 초보 엄마였고 유모차를 밀면서 많은 시간을 보냈습니다. 걷기는 최소한의 노력과 노력으로 내 몸을 움직이는 좋은 방법이었습니다. 걷기의 가장 좋은 점은 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있고 거의 모든 피트니스 수준에서 가능하다는 것입니다. 수년 동안 나는 체육관 회원권을 지불하고 가지 않았습니다. 내 관심이 필연적으로 시들어 버리기 전에 낙관적으로 운동을 할 짧은 버스트를 제외하고는. 걷는 것은 내 일상의 전형적인 일부였기 때문에 달랐다.
체중에 덜 집중할수록 더 좋다
체중 감량 여정을 시작할 때 나는 파운드와 전혀 관련이 없는 구체적인 목표 목록을 만들었습니다. 가공식품을 덜 먹고 조깅을 배우고 스스로 요리하는 법을 배우고 싶었습니다. 그 목표를 쫓고 체중계의 특정 숫자를 보거나 특정 크기에 맞추라는 압박을 가하지 않음으로써 진정으로 건강해지는 데 집중할 수 있는 자유를 얻었습니다.
결핍과 부정적인 혼잣말을 버리십시오.
국, 떡, 상추 안주로 다이어트를 많이 했지만, 실제로 나는 그 어느 때보다 건강해졌습니다. 원했다. 여기에는 초콜릿, 쿠키 및 칩이 포함되었습니다. 살을 빨리 빼는 데 집중하지 않기 때문에 내가 좋아하는 음식을 빼야 한다는 압박감이 덜했다. 이것은 내가 희소성 사고방식에 사로잡히지 않고 제한과 폭식의 유독한 패턴으로 이어지지 않도록 했습니다. 또한 부정적인 혼잣말도 차단합니다. 거울에 비친 나 자신을 구별하고 불가능한 신체 기준에 나를 비교할 때 내가 하고 있는 해악을 깨달았다. 하는 것이 중요하다는 것이 나에게 분명해졌습니다. 많은 내 몸에 인내하고, 나에게 은혜를 베풀고, 내가 마땅히 받아야 할 보살핌과 사랑으로 내 온 몸을 대할 때 감정적으로나 정신적으로 일을 하는 것입니다.
목표 체중에 도달한다고 모든 것이 해결되는 것은 아닙니다
살을 빼면 많은 문제가 해결될 거라고 생각했던 때가 있었지만, 내 생각이 틀렸다고 자신 있게 말할 수 있습니다. 굶고 몸을 부적절하게 대하면서 목표 체중에 도달한 경험도 있고, 신선한 전체 음식으로 몸에 에너지를 공급하여 목표 체중에 도달한 경험도 있습니다. 어느 쪽이든 내 체중은 내 문제를 해결하거나 내 자존감을 회복시키는 마법 같은 효과를 내지 못했습니다. 나에게 가장 큰 교훈은 마침내 내가 외모와 자존감을 동일시하는 것을 절대적으로 중단해야 한다는 것을 명확하게 이해하는 것이었습니다. 이제 오해하지 마세요. 신선한 식물성 식품이 풍부한 식단을 섭취하는 것은 일상적인 활동 수준을 높이는 것과 마찬가지로 육체적, 정신적 건강에 놀라운 일을 했습니다. 그러나 주목해야 할 중요한 점은 이 두 가지 모두 내가 체중계에서 보는 숫자와 아무 관련이 없다는 것입니다. 체중보다 전반적인 건강에 초점을 맞추면 인내심을 갖고 더 건강한 습관을 개발할 수 있게 되며, 이는 결과적으로 나를 더 행복하게 만들고 체중을 줄이는 추가 이점을 얻게 됩니다.
나는 모든 여성들이 자신이 체중, 청바지 크기 또는 외모보다 훨씬 더 많다는 것을 알았으면 합니다. 건강은 우리 모두에게 합당한 부드러운 사랑과 보살핌으로 우리의 몸과 마음을 치료하는 것입니다.
