당신은 두려워하고 있습니까 독감 올해 또 시즌? 자녀의 면역 체계를 강화하는 동시에 감기나 최악의 독감에 걸리지 않도록 보호할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 특정 식품 유형을 충분히 섭취하도록 함으로써 감기 및 독감과 같은 질병을 예방할 수 있습니다. 다음은 건강한 겨울을 보내기 위한 10가지 어린이 친화적인 아이디어입니다. 감기 또는 독감].
밖이 추워지고 불행히도 그것은 또한 감기와 독감의 계절이 왔다는 것을 의미합니다.
“계절적인 독감 백신 인플루엔자를 예방하는 가장 효과적인 방법" 캐나다 보건부. “정기적인 손 씻기는 위험을 최소화하는 데 도움이 되는 또 다른 방법입니다. 손을 자주 씻으면 오염된 표면을 만진 후 감염될 가능성을 줄일 수 있습니다."
그러나 먹는 음식의 선택도 차이를 만들어 올 겨울 감기와 독감 바이러스와 싸울 수 있는 기회를 높일 수 있습니다. 음식은 무엇보다도 신체에 연료와 에너지를 제공하며 음식의 영양소는 면역 체계와 같은 신체 기능을 향상시킬 수도 있습니다.
이번 겨울에 아이들이 감기와 독감을 피하도록 어떻게 도울 수 있습니까? 다음은 자녀의 식단에 포함되어야 하는 몇 가지 영양소입니다.
과일
우리 모두는 겨울철 바이러스를 치료하기 위해 비타민 C를 많이 섭취하는 것이 중요하다는 것을 들었습니다. 비타민 C는 놀라운 비타민이 아닐 수도 있지만 신체가 철분과 같은 중요한 영양소를 흡수하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 세포 지지와 막에 있는 많은 것들에 필수적입니다. 흡수에도 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 C와 어린이에게 좋은 음식 아이디어:
- 크림 딥을 곁들인 과일 케밥 – 파파야, 딸기, 멜론과 같은 비타민 C가 풍부한 음식 꼬치. 같은 부분의 크림 치즈와 마시멜로 솜털로 만든 크림 같은 딥과 함께 제공하십시오.
- 초콜릿에 담근 오렌지 조각 – 이중 보일러에 다크 초콜릿을 약간 녹입니다. 각 오렌지 조각의 일부를 초콜릿에 담그고 초콜릿이 단단해질 때까지 왁스를 칠한 종이로 덮인 쿠키 시트에서 식히십시오.
채소
아이들이 채소를 먹도록 해야 하는 또 다른 이유가 있습니다. 아이들에게 채소를 먹으라고 말하는 것은 단순히 균형 잡힌 식단을 제공하는 것이 아닙니다. 이 채소는 건강한 신체와 강력한 면역 체계의 중요한 부분입니다. 감기와 독감을 물리치는 데 필요한 중요한 비타민 중 하나인 비타민 A와 같은 비타민이 풍부합니다. 야채는 정말 몸에 좋다!
그렇다면 비타민 A의 좋은 점은 무엇일까요? World's Healthiest Foods에 따르면, 비타민 A는 면역 체계를 자극하여 백혈구의 성능을 향상시킵니다.
야채 및 어린이용 음식 아이디어:
- 통나무 위의 개미들: 아주 간단합니다. 땅콩 버터와 건포도를 곁들인 샐러리 스틱.
- 디핑 야채: 랜치나 블루치즈 같은 크리미한 드레싱을 조금 덜어내고 당근, 피망, 오이 등 채 썬 야채와 함께 드세요.
저지방 단백질
감기와 독감을 이겨낼 때, 저지방 단백질 가장 중요합니다. 단백질에서 발견되는 아미노산은 면역 체계를 강화하는 세포를 포함하여 신체의 세포를 구성합니다. 제지방 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 항원과 싸우는 백혈구가 감소합니다.
그렇다면 저지방 단백질은 무엇일까요? 몇 가지 예로는 돼지고기 허리, 극도로 마른 간 쇠고기 및 뼈와 껍질이 없는 닭 가슴살이 있습니다. 더 많은 아이디어를 확인하려면 캐나다 보건부.
저지방 단백질 및 어린이 친화적 식품 아이디어:
- 터키 버거 – 쇠고기를 매우 마른 칠면조로 바꾸고 저녁 식사로 맛있는 칠면조 버거를 만드십시오. 추가 영양소를 위해 토마토와 양상추를 꼭 넣으십시오.
- 햄과 치즈 롤업 – 빵은 잊어라! 아이들은 고기와 치즈의 간단한 롤업을 좋아합니다. 스위스 한 조각 위에 런천 미트 한 조각을 얹고 튜브에 넣습니다. 롤링하기 전에 허니 머스타드를 약간 추가하여 풍미를 더하십시오!
좋은 지방
포화 상태를 피하고 싶을 때 트랜스 지방, 다른 지방은 감기와 독감을 예방하는 데에도 실제로 정말 좋습니다. 나쁜 트랜스 지방을 줄이면 면역 기능을 향상시킬 수 있습니다. 견과류, 아보카도, 씨앗과 같은 불포화 지방과 오메가-3 지방산이 함유된 식품 어떤 종류의 물고기는 면역 체계가 항원을 방어하는 데 도움이 되므로 감기를 예방하고 독감.
좋은 지방과 어린이에게 좋은 음식 아이디어:
- 또띠아 칩과 수제 과카몰리: 다진 아보카도를 으깨서 라임즙과 소금 약간으로 과카몰리를 만든다. 아이들이 약간 매운 것을 좋아한다면 잘게 썬 매실 토마토나 고추를 조금 넣어도 좋습니다.
- 트레일 믹스 – 부분 크기에 주의하는 한 이것은 또한 좋은 선택입니다.
녹차
예, 당신은 그 제목을 올바르게 읽었습니다. 녹차 감기 및 독감 퇴치 식단에 권장되는 식품입니다. 녹차는 연구에 따르면 감기를 유발하는 항원과 바이러스와 싸우는 데 도움이 되는 카테킨이라는 항산화제가 풍부합니다. 따라서 이번 겨울에 바이러스와 싸울 가능성을 높이려면 술을 많이 마셔야 합니다!
녹차 및 어린이 친화적인 음식 아이디어:
- 녹차 아이스티 – 많은 식료품점에서 녹차 아이스티를 구입할 수 있습니다. 찾을 수 없습니까? 집에서 직접 양조하고 [반드시 강도를 두 배로 만드십시오!] 서빙하기 전에 식히십시오.
- 녹차가 들어간 베이커리 - 모두가 디저트를 좋아합니다. 녹차 주입 버전을 사용해 보시지 않겠습니까? 이 SheKnows 기사를 확인하십시오. 말차 녹차 레시피 영감을 위해.
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