때로는 부모가 간절히 자고 싶어하는 것처럼 보이지만 그것이 바로 자녀가하는 것입니다. ~ 아니다 자고 싶어요. 많은 아이들이 이른 시간에 전원을 끄라는 말을 듣고 분개합니다. 너무 자극을 받아 잠을 자지 못하거나 어른들처럼 늦게 일어나기를 원합니다. 그럼 도대체 어떻게 만드는거야 아이들을 실제로 잠들게 하는 취침 의식?
좋은 소식은 일부 엄마들이 그 일에 전문가라는 것입니다. 우리는 자녀의 취침 시간을 조정한 부모와 이야기했습니다. 그냥, 그리고 그들은 가장 열심히 노력하더라도 몇 분 안에 잠이 듭니다. ~ 아니다 에게. 다음에 아이가 취침 시간을 넘어서 뛰어다니고 짜증이 날 때 아래의 팁을 시도해 보세요. 그들은 당신이 (졸려) 기다려온 기적의 치료법 일 수 있습니다.
꾸준한 루틴 만들기
“저는 시간보다는 아이들의 대기열과 작업 순서를 읽는 데 더 집중합니다. 막내는 밥 먹고 목욕하고 조용히 놀고 책도 읽고. 그런 다음 우리는 병을 껴안고 시간을 보냅니다. 굿나잇 문 보드북과 그녀가 가장 좋아하는 WubbaNub 노리개 젖꼭지(비상시를 대비하여 3개가 있습니다). 그녀가 눈을 비비면 우리는 함께 램프를 끄고 포옹과 키스를하고 굿나잇을하고 완전히 깨어 눕힙니다. 이 시스템에 들어가는 데 몇 주가 걸렸지만 이제 우리의 일상을 맹세합니다. 그녀는 무엇을 언제 예상해야 하는지 정확히 알고 있으므로 눈을 감아도 아무것도 놓치고 있다는 느낌이 들지 않습니다. 대부분의 밤에 그녀는 졸리기 시작하면 '나잇-나잇'을 묻기도 합니다. 이제 아기가 더 잘 자고 엄마가 조금 더 건강해집니다.” — 티파니 배리
그들이 침대에서 읽게하십시오
“셀라는 11살, 크로스는 9살이다. 매일 밤 우리는 그들에게 지금 당장 자고 침대에 누워 있거나 30분 동안 책을 읽을 수 있다고 말합니다. 읽기를 마치면 스누즈할 준비가 된 것입니다. [그리고 여행을 위해] 우리는 아이패드나 아이폰에 작은 백색소음 앱을 가지고 있습니다. 이 앱은 그들이 잠자리에 들 때 소음을 없애거나 아침에 소음이 들리지 않도록 하는 데 사용합니다.” — 수제트 먼슨
그들에게 가제트 없는 시간을 주십시오.
“우리 아이의 취침 의식에는 취침 전 약 1시간 동안의 휴식 시간이 포함됩니다. 나는 이것이 그가 잠자기 전에 긴장을 풀고 마음의 평온을 얻을 수 있는 충분한 시간을 준다는 것을 알게 되었습니다. 즉, 게임 및 태블릿과 같은 전자 제품을 사용하지 않고 정신을 자극하거나 각성을 촉진할 수 있는 활동을 피해야 합니다. 대신, 휴식 기간에는 취침 시간과 자연스럽게 연관되고 올바른 평온 상태에 들어가는 데 도움이 되는 활동이 포함됩니다. 매일 밤 여기에는 잠옷을 입고 양치질을 하고 마침내 이야기 시간이 포함됩니다.” — 제니퍼 립싯-맥린
스트레칭을 하다
“우리 5살 마테아는 잠을 잘 잤어요.? 그녀와 함께 하는 내가 가장 좋아하는 야간 의식은 벽 스트레칭입니다.? 우리는 벽에 다리를 올리고 바닥에 함께 누워 있습니다.? 우리의 단단한 햄스트링을 연결하고 스트레칭하는 재미있는 방법입니다!? 이것은 '게으른 소녀'운동이지만 아이들이 긴장을 풀고 가만히 있기에도 좋은 운동입니다.? 우리는 5분 동안 거기에 머물려고 노력합니다.” — 카라 타텔바움
명상 연습
“저는 소녀들이 밤마다 요가 명상을 하면서 저와 함께 긴장을 푸는 것을 좋아합니다. 우리는 모든 불을 끕니다. 우리 소금 램프의 희미한 빛만 있습니다. 저는 아이들에게 그들이 넘어졌을 때 꿈꾸고 싶은 한 가지에 대해 생각해 보라고 요청합니다. 잠을 자고 침대에서 실제로 할 수 있는 요가 스트레칭과 명상을 지도합니다. 나는 이것이 그들이 휴식 모드에 들어갈 수 있도록 바쁜 작은 두뇌를 늦추는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 그들이 꿈꾸고 싶은 모든 것에 대해 매우 흥분하고, 실제로 그들이 원하는 꿈을 실제로 이룰 수 있는지 보기 위해 잠자리에 들기를 고대하고 있습니다!” — 브리아나 마리
굿나잇 메시지 보내기
“안아주고 키스하고 불을 끄면 일관된 졸린 시간 메시지가 나옵니다. 'Sweet dreams; 엄마는 당신을 사랑합니다. 아침에 보자.'" — 크리스틴 브라운
모든 감각을 동원하라
“따뜻한 목욕 – 때로는 라벤더 에센셜 오일이나 기타 편안한 거품으로. 양치질을 하기 전에 우유에 약간의 간식을 곁들여 배를 채우고 '배가 고프다'라고 말하지 않습니다. 디퓨저에 들어 있는 라벤더 에센셜 오일(야간 조명 역할도 함). Calm 앱에서 함께 책을 읽거나 수면 이야기를 들어보세요. 그가 정말 짜증을 낸다면 그가 잠들 때 머리/얼굴을 가볍게 문지르겠다고 제안합니다.” — 라조니아 맥클레런
침대에서 일대일 채팅
“매일 밤 책을 읽고 나면 9살 딸아이와 이야기를 나눕니다. 우리의 대화는 10분 동안입니다. 때때로 우리는 조금 검토하지만 우리는 취침 시간을 추적할 수 있도록 타이머를 설정합니다. 우리는 서로의 날에 대해 이야기합니다. 나는 그녀에게 그녀의 하루 중 가장 좋았던 부분이 무엇인지 묻고 그녀는 나에게 묻습니다. 물론 그날의 가장 좋은 시간에 대해 물으면 다른 정보가 대화에 스며듭니다. 예를 들어 학교에서 누군가에게 불친절한 사람, 점심에 일어난 웃긴 일, 직장에서 나를 당황스럽게 하는 일, 쉬는 시간에 넘어진 사람, 커피 마시러 만난 사람 등. 그녀는 이 강연이 너무 기대되어 침대에 누워 불평 없이 나를 맞이할 준비를 하고 있다”고 말했다. — 리즈 풀러
