새해가 밝았고 2009년에는 더 나은 모습을 보여주겠다는 각오를 다졌습니다. 이제 첫 주와 한 달 동안 모멘텀을 어떻게 유지할 것입니까? 진정한 해결 성공에는 좋은 의도가 아니라 계획이 필요합니다.
내가 이 결심을 한 지 몇 년이 지났는지 말할 수 없지만 완전히 실패했습니다. 너무 빨리 기대를 해서 실패하고 낙심하고 그만두었습니다. 아마 당신도 그 느낌을 알고 있을 것입니다. 나를 위해 변화된 것은 내가 성취하기를 기대했던 것, 따라서 내가 나 자신에게 기대했던 것입니다. 이상하게도 덜 기대한다는 것은 내가 더 많은 일을 하고 성취할 수 있다는 것을 의미했습니다. 내 목표가 일주일에 두 번 이상 밖에 나가 긴 산책을 하는 것이 되었을 때 훨씬 더 달성할 수 있었습니다. 더 긴 걷기, 달리기, 더 많은 신체 활동으로 진화했습니다. 모양.
검진 받기
많은 다이어트 및 운동 계획이 이것을 말하고 있으며, 이것이 중요합니다. 일정 기간 동안 정기적인 신체 검사를 받지 않은 경우 약속을 잡으십시오. 기본 수치(BMI, LDL, HDL, 혈압 등)를 파악하여 실제 수치 목표와 적절한 느낌 목표를 가질 수 있습니다. 또한 목표를 방해하거나 지연시킬 수 있는 문제가 있는 경우 의료 서비스 제공자와 전략에 대해 논의할 수 있습니다.
파트너에게 바이인 요청
운동 목표를 달성하려고 할 때 남편의 동의를 받는 것이 성공에 결정적인 역할을 했습니다. 당신의 목표와 당신의 파트너가 당신의 목표 달성을 도울 수 있는 방법, 그리고 당신의 파트너가 목표를 달성하도록 도울 수 있는 방법에 대해 파트너와 이야기하십시오. 서로가 그러한 목표를 달성하도록 돕는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 파트너십에도 좋습니다!
예를 들어 토요일 아침에 남편과 나는 아이 활동부터 집안일까지 그날 해야 할 일에 대해 의논합니다. 여기에는 그날의 각 운동 목표가 포함됩니다. 그런 다음 우리는 하루의 우선 순위를 정하고 그에 따라 하루를 구성하고 아이들과 집안일을 저글링하여 모든 또는 대부분의 일이 이루어지도록 합니다. 평일 운동도 마찬가지다. 이러한 상호 존중과 격려는 지난 몇 년 동안 우리 모두가 더 건강해지고 개인으로서 더 행복하고 부부로서 더 가까워지는 데 큰 도움이 되었습니다.
작은 목표 설정 및 보상
큰 결심은 실제로 훨씬 더 작고 점진적인 목표로 구성됩니다. 이를 인식할 때 기대치를 그대로 설정할 수 있고 더 큰 목표를 달성할 수 있습니다.
주간 운동 목표를 설정하십시오. 달력을 사용하여 어떤 일을 할 것인지 계획하십시오. 진정으로 하루 일정의 일부로 만드십시오. 주간 목표를 달성하면 월별 목표 등으로 이동합니다.
목표 달성에 대해 자신에게 상을 주는 것을 잊지 마십시오. 그러나 건강한 방식으로 자신에게 상을 주십시오. 목표를 달성하면 가장 좋아하는 주스 스무디로 보상을 하거나 더 큰 목표를 위해서는 새로운 운동복으로 보상합니다. 운동을 위한 새로운 DVD가 당신을 위한 것일 수도 있고, 연인과의 밤 외출 약속일 수도 있습니다. 그것이 무엇이든 현실적이고 가치 있는 것으로 만드십시오.
운동 친구를 구하라
서로의 지지와 격려를 위해 더 나은 몸매를 만들고 싶은 친구를 영입하세요. 이것은 물건을 계속 움직이게 하는 특히 좋은 방법입니다! 틀에 박혔을 때 당신과 당신의 친구는 지원과 격려를 위해 서로 의지할 수 있는 사람이 있고, 목표에 도달하면 응원하고, 축하하고, 보상을 공유하기 위해 서로가 있습니다.
운동 친구는 현지인(이 경우 실제로 일주일에 한 번 운동하면 일정을 지키는 데 도움이 됨) 또는 멀리 있는 사람(이 경우 이메일 및 전화로 지원)이 될 수 있습니다. 운동 친구와 일주일에 한 번 만나 긴 산책을 하고 올해 말에 함께 철인 3종 경기를 계획하고 있습니다. 우리는 서로를 실망시키고 싶지도 않고 그렇게 하지도 않습니다.
새해 목표가 무엇이든 작은 목표를 세분화하고 성공 전략을 세우면 달성 가능성이 훨씬 높아집니다. 약간의 선견지명, 동의, 상호 격려 및 계획이 있다면 올해가 가장 건강한 해가 될 수 있습니다.
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