우리는 얻을 수 있는 방법이 너무 많습니다 연습 요즘은 가장 단순한 것 중 하나가 최고 중 하나이기도 합니다! 걷기는 건강, 심장 및 정신에 많은 이점이 있습니다. 아직 확신하지 못하셨나요? 여기에서 우리는 걷기의 가장 좋은 이점 중 일부를 여러분과 공유합니다.
건강을 위한 걷기 시작
걷기는 초보자와 열렬한 운동선수에게도 훌륭한 운동입니다. 저충격 운동은 안전하고 간단하며 몸에 부드러우며 더 높은 수준의 체력과
mayoclinic.com에 게시된 기사에 따르면 건강.
웹사이트는 또한 걷기가 다음을 포함하여 당신을 위해 할 수 있는 몇 가지 놀라운 것들을 나열합니다:
- 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤("나쁜" 콜레스테롤로 알려짐) 낮추기
- 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤("좋은" 콜레스테롤) 증가
- 혈압 강하, 위험 감소 또는 제2형 당뇨병 관리
- 체중 관리
- 기분을 개선하고 강하고 건강해질 수 있도록 도와줍니다.
당신의 마음을 위해 걸어
걷기도 심장에 좋습니다. 숙녀 여러분, 잘 들으십시오. 최근 하버드 연구에 따르면 시속 3마일의 적당한 속도로 일주일에 최대 3시간 또는 하루에 30분 걷는다고 밝혔습니다.
여성의 심장병 위험을 최대 40%까지 줄일 수 있습니다! 남성에 대한 이점은 비슷했습니다.
다양한 혜택
케임브리지 지역사회 개발부 웹사이트에서는 걷기가 순환을 개선하고 호흡을 돕고 우울증을 퇴치하고 면역 체계를 강화하고 예방하는 데 도움이 된다고 명시하고 있습니다.
골다공증.
걷기는 사실상 위험이 없는 운동입니다. 대통령 체육 및 스포츠 웹 사이트에 따르면 모든 형태의 운동 중 부상 비율이 가장 낮습니다. 또한 무료이며,
언제 어디서나 할 수 있습니다!
걷기가 충분한 운동을 제공하지 못한다고 생각되면 다음을 고려하십시오. 대통령 체육 및 스포츠 위원회의 한 연구에 따르면 8-1/2분 안에 1마일을 조깅하는 것이 화상을 입는 것으로 나타났습니다
12분에 1마일을 걷는 것보다 26칼로리 더 많습니다. 속도를 시속 3마일(20분 마일) 이상으로 높일 수 있다면 마일당 평균 66칼로리를 소모하게 됩니다. 위로
그 속도는 시속 5마일로 1마일당 124칼로리를 태울 수 있습니다!
산책을 최대한 활용하세요
걷기를 최대한 활용하려면:
- 일상의 시작과 끝에서 워밍업/스트레칭.
- 걷는 동안 심호흡을 하고 심장을 더 빨리 뛰게 하는 활발한 클립으로 움직입니다.
- 머리를 들고 등을 곧게 펴고 복부를 평평하게 유지합니다. 발가락을 똑바로 가리키고 팔을 옆구리에서 앞뒤로 흔듭니다.
- 그것을 섞다. 추가 심장 강화를 위해 약간의 언덕이 있는 경로를 선택하십시오.
- 좋은 아치 지지대와 나일론 메쉬와 같은 통기성 소재로 만든 갑피가 있는 편안한 신발을 착용하십시오.
