다낭성 난소 증후군 (PCOS)는 여성 15명 중 1명에게 영향을 미치는 상태이며 여성 호르몬에 영향을 미치는 문제입니다. 증상에는 여드름, 과도한 체모, 문제 기간, 생식 능력 문제 및 난소의 작은 낭종이 포함됩니다. 이는 호르몬의 변동에 의해 발생하며 가족 대를 통해 유전될 수 있습니다.
많은 여성들이 기존의 약과 피임약을 사용하여 의사의 치료를 받지만 이것이 상태를 치료하는 데 핵심이 아닐 수 있습니다.
과학자들과 의료 전문가들은 건강한 식단이 특정 조건에 큰 영향을 미칠 수 있음을 서서히 인정하고 있습니다. 특히 호르몬과 관련된 것들, 그리고 먹는 음식을 관찰함으로써 PCOS를 포함한 많은 상태의 많은 증상을 조절할 수 있습니다. 이 상태로 고통 받고 있거나 여드름 또는 고통스러운 기간과 같은 호르몬으로 인해 일반적으로 발생하는 불만으로 고통받는 경우 다음 팁이 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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설탕을 잘라
PCOS는 인슐린 저항성을 일으켜 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 이 상태와 싸우는 주요 방법 중 하나는 혈당 수치를 관리하는 것입니다. 설탕을 섭취할 때마다 혈당 수치가 급증하여 호르몬 불균형이 발생합니다. 여러 연구에 따르면 저당 및 저GI 식단을 섭취하는 여성은 서구화된 고당 식단을 계속 섭취하는 여성보다 PCOS의 증상을 제거하는 데 훨씬 더 큰 성공을 거두었습니다. 이 외에도 설탕은 어쨌든 몸에 좋지 않으므로 아주 소량만 섭취해야 합니다.
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칼로리를 추적하세요
이상적인 체중 이상이면 PCOS의 중증도에 영향을 줄 수 있으므로 체중을 늘리지 않는 건강한 식단을 섭취해야 합니다. 과체중이라면 이상적인 체중이 될 때까지 매달 1~2파운드 감량을 목표로 하십시오. 너무 빨리 체중을 줄이려고 하지 마십시오. 이는 그 자체로 호르몬 불균형을 유발할 수 있습니다.
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채소와 브로콜리를 많이 먹는다
브로콜리는 PCOS로 고통받는 여성에게 최고의 식품 중 하나입니다. 그것은 매우 낮은 Glycemix 지수(당신이 원하는 것)를 가지고 있으며 칼슘의 훌륭한 공급원이며 칼로리가 매우 낮습니다. 녹색 잎이 많은 채소는 생식 기관과 신체 기능을 원활하게 하는 데 필요한 철분, 엽산, 칼슘 및 칼륨을 함유하고 있기 때문에 좋습니다. 시금치, 셀러리, 상추, 고수풀, 민트, 콜리플라워 채소 및 양배추를 매일 식단에 포함시키고 가능한 한 많은 영양소를 유지하기 위해 찜을 하십시오.
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연어를 채워주세요
연어는 비타민 D 수치로 인해 PCOS와 관련하여 슈퍼 푸드입니다. 낮은 수준의 비타민은 PCOS 및 여드름 및 인슐린 저항성과 같은 문제와 관련이 있습니다. 연어는 또한 마그네슘, B3 및 B6이 풍부하며 모두 호르몬 문제를 돕는 것으로 알려져 있습니다. 양식 연어로 선택하는 연어 유형에는 수은 및 살충제와 같은 화학 물질이 많이 포함될 수 있으므로 주의하십시오. 야생은 항상 최선의 선택입니다.
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탄수화물 섭취를 제한하세요
설탕과 마찬가지로 탄수화물은 인슐린 수치의 급등을 유발할 수 있으며 이것이 무엇을 의미하는지 알고 있습니다. 흰 빵, 흰 쌀 및 감자는 고혈당 식품이므로 PCOS로 고통받는 사람에게는 이상적이지 않습니다. 현미와 빵과 같은 통곡물 대체 식품으로 대체하고 이러한 식품의 섭취를 제한하십시오. 야채와 단백질의 혼합물은 항상 최고이므로 갈망이 정말 강할 때만 정제된 탄수화물을 섭취하십시오.
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