의사가 당신에게 명령을 내렸든 오후의 초조함에 지쳤든 간에, 당신은 전반적으로 끓이기로 결정했습니다. 커피 물건. 정말 좋은 타이밍과 카페인 사용 장애 그렇게 큰 일이 되고, 단지… 지금 무엇?
두 가지 옵션이 있습니다. 콜드 칠면조와 nix로 이동 카페인 당신의 인생에서 완전히, 또는 플레이어 핸드북(인정하세요, 당신은 그들과 충분히 데이트를 했습니다)하고 천천히 페이드하십시오. 다음은 각 옵션의 장단점과 가장 적합한 옵션을 결정하는 방법입니다.
콜드 칠면조로 가는 중
카페인을 더 많이 사용할수록 내성 수준이 높아지고 원하는 에너지 부스트를 위해 더 많이 필요합니다. 만약 당신이 하루에 한 포트의 커피를 마신다면(나처럼), 차가운 칠면조 접근법은 그다지 아름답지 않은 금단 증상으로 이어질 것이다.
"금단 증상에는 심한 두통, 근육통, 일시적인 우울감 및 과민 반응이 포함될 수 있습니다."라고 개업 간호사 Diane K. 새로운 남자. “사람들은 이러한 증상을 경험할 때 종종 더 많은 카페인을 섭취하여 증상을 없애줍니다. 이 주기는 깨지기 어렵습니다.”
사실입니다. 차가운 칠면조에 가려고 했을 때 뇌파가 멈추고 15분 요가 루틴이 1시간 넘게 걸렸습니다. 이봐. 희소식: 철수가 끝나고 나면 완전히 다른 사람이 된 기분이 들었다. 나쁜 소식: 내가 굴복했을 때, 난 굴복했어 딱딱한. 눈이 깜빡일 정도로 커피를 들이켰다.
이 경로를 선택하는 경우 염두에 두어야 할 몇 가지 팁이 있습니다.
- 물론, 해독하는 가장 빠른 방법이지만 치러야 할 대가가 있습니다. 그것은 최악의 숙취와 같습니다.
- 위의 금단 증상과 함께 집중하기가 어려울 수 있습니다. 생산성, 들어보셨나요? 특히 까다로운 직업이 있다면 멋지지 않습니다.
- 금단 증상은 1~3일 지속되는 경향이 있으므로, 급작스럽게 시작하고 싶다면 초기 심술과 메스꺼움을 극복할 시간적 여유가 있을 때 복용한다. (최악의. 숙취. 항상.)
느린 페이드를 할 때
수많은 연구 끝에, 특히 철수 기간 동안 기능을 발휘하기 위해 고군분투하는 경우 느린 페이드를 수행하는 것이 최선의 선택이라는 것이 일반적인 합의입니다. 느린 퇴색은 시간이 지남에 따라 소비 수준을 점차적으로 줄여 카페인을 끊는 것과 관련이 있습니다. 그것은 금단 과정을 덜 귀찮게 만드는 데 도움이되지만 섭취 한 카페인 양을 매우 면밀히 추적하고 줄이는 과정을 고수해야합니다.
그렇게 하는 방법은 다음과 같습니다.
- 원하는 할당량에 도달할 때까지 한 번에 한 잔의 커피를 줄이십시오.
- 익숙한 양동이와 달리 더 작은 커피 머그를 사용합니다.
- 약한 커피를 추출합니다.
- 반 카페인, 반 디카페인 양조주를 섞습니다.
- Shop-Vac처럼 커피를 빨아들이는 대신 홀짝입니다.
이것은 당신의 몸이 자연 에너지 수준을 보충할 수 있는 기회를 제공하여 커피에 의존하는 대신 커피를 즐기는 것으로 돌아갈 수 있습니다.>
흔들리는 느낌이 든다면…
우리 모두는 카페인에 대한 민감도가 다르고 금단 증상에 대한 내성 수준이 다릅니다. (저는 개인적으로 커피 한 잔 더 마시는 것을 정당화하기 위해 무엇이든 할 것입니다. 사실, 지금 정당화하고 있어요.) 당신이 울타리에 앉아 있다면, 왜 카페인 존 앱 시도? Penn State의 연구원들이 만든 이 정보는 다음 커피 한 잔이 생산성을 높일 것인지 아니면 그날 밤 숙면을 방해할 것인지를 해독하는 데 도움이 됩니다.
커피에 대해 더 알아보기
우리는 커피에 대해 “예수님께 나아오라”고 할 수 있습니까?
당신의 커피 습관은 의학적입니까? 탐닉?
연구에 따르면 커피는 너무 많이 마셔야 합니다.
