새해 결심이 그리 중요하지 않은 사람들에게도 새해의 시작은 깨끗한 상태를 의미합니다. 그리고 그것은 항상 좋은 느낌입니다. 대부분의 새해 결심은 실패한다 어쨌든 연초에는 꽤 이른데, 종종 우리의 목표에 지나치게 만약 우리가 미끄러지다. 엄밀한 결의를 세우기 보다는 새로운 습관 통합 그것은 당신의 전반적인 신체 건강을 일상 생활로 향상시킬 것입니다.
이러한 습관과 변화는 심각하게 받아들여야 하지만(결국 건강에 대해 이야기하고 있습니다), 작은 전반적인 변화는 나쁜 하루를 보낸 후 더 쉽게 이동할 수 있도록 합니다. 한 가지 습관이 잘못되면 실패자처럼 느낄 필요가 없습니다. 그날의 성공을 보세요. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? 우리는 당신에게 더 건강한 신체를 가져다 줄 몇 가지 아이디어를 가지고 있습니다.
1. 커피 섭취량을 확인하세요
심장 전문의이자 회장인 Garth Graham 박사는 에트나 재단, 하루에 한 잔의 커피를 물 한 잔으로 바꾸는 것이 좋습니다.
Graham은 SheKnows에 "커피는 대부분의 사람들이 아침에 즐겨 마시는 음료이지만 하루에 몇 잔은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말합니다. 예를 들어, 그는 커피(및 기타 카페인 함유 음료)를 너무 많이 마시면 다음과 같은 결과를 초래할 수 있다고 설명합니다. 혈압 상승.
2. 설명할 수 없는 증상의 원인 해결
의사가 문제의 근본 원인을 진단하지 않고 피로, 체중 증가, 불규칙한 월경 주기 및 불면증과 같은 눈에 보이는 증상을 치료하는 것이 일반적입니다. 의사인 Dr. Raphael Kellman, 저자 마이크로바이옴 의학 그리고 창립자 통합 및 기능 의학을 위한 Kellman 센터, SheKnows에게 말합니다. “[하지만] 많은 건강 문제는 건강에 해로운 미생물군집에서 비롯되며 그로 인한 증상을 완화하거나 제거하기 위해 상태를 개선하는 것이 중요합니다.”라고 그는 설명합니다.
Kellman은 단지 기분이 좋지 않더라도 미생물군집이 최적의 수준에서 작동하지 않을 가능성이 매우 높다고 말합니다. 그는 건강을 개선하기 위한 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 미생물군집 전문가와 만날 것을 권장합니다. 여기에는 일반적으로 식단과 운동을 조정하고 매일 보충제를 섭취하는 것이 포함됩니다.
3. 매일 프로바이오틱스 및 프리바이오틱스 복용 시작
“새해를 제대로 시작하기 위해 단 한 가지만 한다면 고품질의 프로바이오틱스 그리고 프리바이오틱스를 일상 생활에 포함시킵니다.”라고 Kellman은 설명합니다. 그렇게 하면 현재 겪고 있는 증상을 완화하고 미래의 질병을 예방하는 데 도움이 되는 미생물군집의 균형을 맞출 수 있습니다.
4. 매일 자외선 차단제를 바르십시오
치포라 샤인하우스 박사로스 앤젤레스에서 개인 진료를 운영하는 보드 인증 피부과 의사는 피부 관리의 중요성을 강조합니다. 1년 중 매일 자외선 차단제를 바르십시오. 해.
“일광이 있을 때마다 자외선이 존재한다는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 그들은 구름을 통과하고 물, 눈, 얼음 및 모래에 반사됩니다.”라고 Shainhouse는 SheKnows에 말했습니다. “UVA 광선은 차 안이나 사무실의 창가 쪽 책상에서 안전하다고 생각할 때 유리창을 통과하기도 합니다.”
샤인하우스는 착용을 권장합니다 SPF가 30 이상인 광범위한 스펙트럼의 자외선 차단제. 그렇게 하면 자외선의 손상을 최소화하고 피부암 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 피부를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
5. 과일과 채소를 더 많이 먹자
체중 감량은 인기 있는 새해 결심이지만 Dr. Nieca Goldberg, 의사이자 Joan H. New York University Langone Medical Center의 Tisch 여성 건강 센터는 체중계의 숫자에서 초점을 맞출 것을 제안합니다. 대신 식단에 더 건강한 음식을 추가하는 것에 대해 생각하십시오. “소금과 탄수화물이 많은 가공 식품을 더 건강한 옵션으로 대체하십시오.”라고 Goldberg는 SheKnows에 말했습니다.
그녀는 과일, 야채, 전체 곡물 및 저지방 단백질이 풍부한 심장 건강에 좋은 식단을 권장합니다. Goldberg는 이 다이어트의 하루가 어떤 모습일지 다음과 같은 예를 제시합니다.
- 아침으로 스틸컷 오트밀과 베리 반 컵
- 땅콩 버터 또는 후무스와 당근을 곁들인 사과 조각
- 샐러드와 함께 구운 닭고기 또는 연어와 같은 저지방 단백질의 변형이 있는 점심 및 저녁 식사
2019년을 가장 건강한 해로 만들기 위해 건배하세요.
