랜스 암스트롱 그의 인생을 송두리째 바꿔놓은 치명적인 진단에 직면했다. 그는 싸웠다 암 그리고 살아남았고 육체적으로나 정서적으로 더 강해진 자전거와 삶으로 돌아왔습니다. 그는 회복력이 있었다. 당신에게 회복탄력성은 어떤 의미인가요? 당신의 건강은 당신의 회복력에 달려 있습니다. 포용하는 방법은 다음과 같습니다.
회복탄력성은 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다
회복력은 의학적 진단이나 부상과 같은 스트레스가 많은 상황이나 위기에 적응하기 위해 기술과 자원을 사용하는 능력입니다. 다음과 같은 만성 질환으로 진단된 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 관절염, 암 또는 심장 질환, 증상을 더 잘 관리합니다. 회복력은 심장 박동수와 혈압, 면역 반응 증가, 통증 내성 강화, 건강 유지에도 도움 무게.
회복력은 부상에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다
심각한 부상 부러진 뼈, 염좌 및 수술과 같은 것은 앉아있는 사람들에게 치명적일 수 있으며 모든 연습과 스포츠 이벤트를 통해 몸에 의존하는 운동 선수에게는 더욱 그렇습니다. 운동 선수가 부상을 당하면 정체성 위기, 자존감 상실, 심지어 소외로 인한 사회적 연결 상실의 위험이 있습니다. 회복탄력성은 운동선수와 비운동선수가 부상으로 인한 삶의 변화에 대처하고 성공적으로 회복할 수 있도록 도와줍니다.
회복탄력성을 높이는 방법
임상 심리학자인 Dr. Stephanie Vogel에 따르면 정신 건강 병기고:
자신에게 긍정적인 자기 이야기를 하라
스트레스 요인을 솔루션의 과제로 봅니다. 불행히도 많은 사람들은 자신의 마음 속에 있는 비평가를 알지 못합니다. 그들이 어려운 상황에 직면했을 때, 그 비평가는 도움이 되지 않는 상처를 주는 생각으로 가장 먼저 반응합니다. 이러한 생각은 종종 노력 없이 자동으로 발생합니다. 이에 맞서 싸우는 한 가지 방법은 긍정적인 생각의 개인적인 만트라를 만드는 것입니다. 영구적인 문제가 아니라 일시적인 문제입니다.” 기회가 있을 때마다 이러한 생각을 반복하거나 매일 알림을 받으십시오. (예: 특별한 열쇠 고리나 컴퓨터 메모) 당신의 만트라가 당신의 부정적인 부분을 파이프 다운.
더 자각하십시오
자각한다는 것은 자신이 느끼고 있는 감정을 인식하고 식별하지만 두려움이나 불안에 의해 움직이지 않거나 압도되지 않는다는 것을 의미합니다. 자기 인식을 개발하기 위한 좋은 도구는 일기 쓰기입니다. 저널링은 사람으로 하여금 그들이 경험하고 있는 감정에 위협적이지 않은 방식으로 직면하도록 격려하고 그들이 가지고 있는 감정에 집중하고 반영하도록 합니다. 인생의 실망에 대한 감정적 반응을 인식하는 것이 종종 직면한 장애물을 극복하는 첫 번째 단계입니다.
(당신이 할 수있는 것!)
통제할 수 있는 요인과 통제할 수 없는 요인을 구분하고 통제할 수 있는 요인을 해결하는 데 집중하십시오. 바꿀 수 없는 것을 바꾸려고 하면 벽에 머리를 부딪히는 것 같은 기분이 들 것입니다.
더 중요한 것은 실제 상황을 통제할 수 있는지 여부에 관계없이 삶에 대한 자신의 반응을 통제할 수 있다는 것입니다. 생각하는 방식을 통제함으로써 반응을 통제할 수 있습니다. 다시 말하지만, 모든 것에 대해 부정적이기를 원하는 내부 비평가에게 다시 이야기하십시오! 장애물 안에 존재하는 기회를 찾으십시오. 그리고 자신의 반응을 제어하는 법을 배우는 데는 시간과 연습이 필요하므로 인내심을 가지세요.
당신의 사회적 지지에 기대십시오
건강한 우정과 소셜 네트워크는 피드백, 솔루션 및 정서적 지원을 제공하여 힘든 시기에 당신을 고양시킵니다. 연구에 따르면 사회적 지원 네트워크를 갖는 것은 우리가 직면하는 장애물에 직면하고 극복할 뿐만 아니라 일반적으로 더 행복해지는 데 중요합니다.
당신의 영성을 강화하십시오
영성은 더 높은 권력을 숭배하는 것에서부터 삶의 목적 의식을 갖는 것에 이르기까지 종교적 및 비종교적 관행을 포함합니다. 영적 실천은 스트레스에 대처하는 능력을 높이는 데 도움이 되며 당신을 돌보는 사람들의 공동체를 제공할 수 있습니다.
현재로부터 배우다
회복력이 있는 개인은 현재에 대처하는 데 능숙할 뿐만 아니라 자신의 경험(아무리 고통스럽더라도)을 통해 미래를 형성하는 방법을 배웁니다. 지금 당장은 미래를 생각할 수 없더라도 나중에 시간을 내서 당신은 당신이 극복한 것에서 배울 수 있습니다 탄력있는.
역경에 대처할 수 있는 개인은 어떤 상황에 직면하든지 다시 회복합니다. 당신도 삶이 당신에게 던지는 많은 도전에 직면할 때 더 회복력이 강해질 수 있습니다.
정신 건강을 개선하는 더 많은 방법
예, 어린 시절의 트라우마를 극복할 수 있습니다.
당신의 관계를 해치는 유독한 감정을 극복하십시오
마음챙김 순간이 당신의 건강을 향상시킵니다
