스크롤하지 않은 사람 인스 타 그램 일부 건강한다이어트 인스포? 사진은 영양가 있고 맛있어 보일 뿐만 아니라 너무 예뻐요. 그리고 우리는 유니콘 프라푸치노와 인어 토스트가 우리에게 영양을 제공하지 않는다는 것을 알고 있지만 겉보기에 "건강한" Instagram 음식도 우리에게 그다지 좋지 않습니다. 우리는 영양사들과 이야기를 나누며 보기보다 건강에 좋지 않은 인스타그램의 인기 음식 7가지를 알아봤습니다.
말차 라떼
말차는 녹차의 더 농축된 버전이기 때문에 항산화제(및 카페인)로 가득 차 있어 대히트가 되었습니다. 게다가 인스타그램에 아주 예쁘고 완벽하지만 말차 음료도 완전 설탕 폭탄이 될 수 있습니다.
"내가 본 모든 말 라떼 레시피에는 어떤 형태로든 설탕이 첨가되어 있습니다."라고 영양 및 영양학 아카데미(Academy of Nutrition and Dietetics)의 등록 영양사이자 대변인인 Isabel Maples, MEd, RDN이 말합니다. “그 감미료는 용설란이나 꿀과 같은 더 자연스러운 공급원일 수 있지만 여전히 설탕이 첨가되어 있습니다. 문제는 첨가된 설탕이 상당한 양의 영양소를 추가하지 않고도 추가 칼로리를 제공한다는 것입니다. (미국 심장 협회에서는 여성의 경우 설탕을 하루에 약 6티스푼으로 제한할 것을 권장합니다.) 그리고 일부 말차 라떼는 일반적으로 차가 적고 설탕이 많은 믹스로 만들어집니다.”
코코넛 설탕
대안으로 더 "천연" 설탕 공급원이 매우 인기가 있습니다. 하지만 결국은 여전히 설탕. "코코넛 설탕은 온화하게 더 영양이 풍부하고 온화하게 일반 백설탕보다 혈당을 급등시킬 가능성이 적지만 영향을 미칠 만큼 중요한 것은 없습니다. 귀하의 건강"이라고 등록된 영양사 및 영양 컨설턴트인 Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N ~을위한 RSP 영양. “설탕 = 설탕 = 설탕; 당신의 몸은 코코넛 설탕을 동일하게 인식합니다. 건강식품도 아니고 무작정 버리는 것도 아닙니다. 조금 덜 세련됐을 뿐이야."
지방 폭탄
당신(또는 친구)이 케토 다이어트를 하고 있다면, 아마도 이러한 "뚱뚱한 폭탄"이 당신의 피드에서 나오는 것을 보았을 것입니다. 그리고 엄격한 케토 식이 요법을 따르는 사람들에게는 효과가 있을 수 있지만 정상적인 식사를 하는 우리에게는 어떤 호의도 베풀지 않을 것입니다.
"지방 폭탄은 일반적으로 버터, 코코넛 버터 및 코코넛 오일을 포함하여 포화 지방이 높은 성분에 의존합니다."라고 Maples는 말합니다. “MyPlate와 American Heart Association을 포함한 건강 전문가와 조직은 포화 지방(하루 13g, 또는 칼로리의 5~6%)를 식단에 포함하여 심장 질환의 위험을 낮춥니다."
셀러리 주스
이것은 지금 어디에나 있습니다. 그러나 일부 사람들이 그것을 선전하는 것만큼 놀라운 것은 아닙니다. "아니요, 아침에 순수한 셀러리의 쓴 칵테일을 마시는 것은 당신의 가장 거친 건강 꿈을 실현하는 데 도움이되지 않으며 당신의 자연적인 생리와 해부학 때문에 이미 잘 하고 있는 당신의 장기를 '해독'하지 마십시오."라고 Auslander는 말합니다. 모레노. “셀러리는 실제로 영양가 있는 채소이며 장에 경련 방지 효과가 있을 수 있지만 주스를 짜는 것은 저작의 만족 요소를 잃고 섬유질 함량을 손상시킵니다. 그리고 셀러리 주스를 마시는 것이 해롭지는 않지만, 특히 셀러리를 주스로 만드는 것은 놀라운 이점이 없습니다.”
아사이 그릇
이 밝은 그릇은 완벽한 브런치 스냅을 만들지 만 설탕으로 가득 차 있으며 일반적으로 한 인분 이상의 양입니다. Maples는 “아사이는 질병과 싸우는 식물 영양소의 풍부한 공급원으로 인식되고 있습니다. “하지만 그것만으로는 마법이 되지 않습니다. 아이스크림이나 냉동 요구르트를 제공하는 것처럼 아사이 그릇을 취급하십시오. 칼로리를 억제하기 위해 적당량의 토핑과 선택을 하십시오.”
아보카도 토스트
브런치는 아보카도를 얹은 두꺼운 토스트보다 더 좋을 수 없습니다. 그러나 전체를 먹는다면 1회 제공량을 과도하게 섭취할 수 있습니다. "아보카도는 건강한 지방을 함유하고 있으며 포화 지방, 트랜스 지방 및 나트륨이 많은 다른 식품을 대체할 수 있습니다."라고 Maples는 말합니다. “그러나 칼로리는 매우 빨리 추가됩니다. 아보카도 1인분은 50g(1.8oz.)이며 80칼로리를 제공합니다. 중간 크기의 아보카도에는 3인분이 들어 있습니다. 토스트에 큰 아보카도를 추가하면 아침 식사를 약 400칼로리 증가시킬 수 있습니다.”
숯
그램에서 활성탄 소프트 아이스크림이나 스무디를 보았을 수도 있지만… 실제로 섭취하는 것은 건강에 좋지 않습니다. Auslander Moreno는 이렇게 말합니다. “활성탄은 병원에서 일할 때 본 적이 있는데, 심한 알코올이나 약물 과다복용에 대한 응급 해독제로 사용됩니다. 숯을 먹거나 마시는 것은 신체에 필요한 필수 영양 영양소를 제대로 흡수하지 못하게 하고 약물과 보충제를 엉망으로 만들 수 있습니다.”
