학교는 이미 수업 중이고 수업이 이미 시작되었지만, 학교 급식. 자녀가 매일 건강한 점심을 먹도록 하는 것은 자녀의 건강과 학교에서의 집중력을 위해 중요합니다. 아이가 신선하고 푸짐한 점심을 먹도록 하려면 아이와 함께 도시락을 꾸리는 습관을 들이십시오. 함께, 당신은 그들이 필요한 양의 영양을 얻을 수 있도록 어떤 건강 식품을 포함할지 선택할 수 있습니다.
애리조나의 피닉스 아동 병원 소아 영양사 Shannon Kent는 자녀에게 건강한 선택을 가르치면서 도시락을 더 쉽게 포장하는 방법에 대한 조언을 제공했습니다.
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작업 공유
자녀가 도시락에 무엇을 담을지 선택하게 하면 선택의 여지가 있을 뿐만 아니라 "아이들이 도시락을 싸는 데 도움을 줄 수 있습니다."라고 Kent는 말했습니다. 두 사람이 저녁에 몇시에 점심을 먹을지 일정을 짜는 동안 아침에 시간을 절약할 수 있습니다. 아이들이 점심으로 먹고 싶은 것을 고르게 하면 아이들에게 중요한 것이 무엇인지 보여줄 수도 있습니다.
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목록 만들기
Kent는 자녀에게 먹고 싶은 과일, 채소, 단백질이 무엇인지 물어봐야 한다고 말했습니다. "이렇게 하면 건강에 좋은 음식을 선택하는 과정에 포함될 뿐만 아니라 지루할 때 새로운 과일과 채소를 먹게 될 수도 있습니다."라고 Kent가 말했습니다. 식료품 목록을 함께 작성하면 두 사람이 먹을 음식만 구입하게 됩니다.
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입맛에 맞는
자녀가 도시락을 싸도록 도울 때 어린이의 과식과 비만을 방지하기 위해 부분 조절이 진행 중인지 확인하십시오. 자녀에게 점심 시간에 보통 얼마나 먹느냐고 물으면 자녀가 얼마만큼을 포장해야 하는지를 알 수 있습니다. "단백질은 손바닥 크기여야 하고 과일, 채소, 단백질 및 곡물 부분은 주먹 크기여야 합니다."라고 Kent가 말했습니다.
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물을 기억해
어떻게든 아이의 점심에 물을 포함시키십시오. 때때로 아이들은 물을 마시는 것만으로는 너무 흥분하지 않지만 수분을 공급하고 주의력을 유지할 수 있습니다. 주스에 반 컵의 물을 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 그래야 달콤한 맛이 나지만 여전히 물을 마실 수 있습니다.
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간식 및 기타 재미있는 음식
아이의 도시락에 간식을 넣어주는 것은 괜찮지만 아이의 일상용품이 되지 않도록 하세요. 자녀의 점심 시간에 칩, 사탕 및 쿠키 섭취량을 모니터링하면 자녀가 얼마나 먹고 있는지, 그리고 그러한 간식에 얼마나 많은 돈을 쓰고 있는지 정확히 알 수 있습니다. 하나, 둘이라도 간식은 아이에게 해가 되지 않지만, 매일 간식을 주지 않는 것은 아이에게 도움이 될 뿐입니다.
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