당신의 목표가 몸매를 가꾸는 것이든, 건강을 유지하는 것이든, 건강을 개선하는 것이든, 우리는 당신을 거기에 도달할 수 있는 최고의 운동과 운동을 통해 당신에게 이야기합니다. 웨이트 리프팅부터 요가까지 나에게 맞는 운동을 찾으세요.
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우리 모두가 다른 체형과 크기를 가지고 있는 것처럼, 우리 모두는 다른 신체와 피트니스 목표를 가지고 있습니다. 일부 여성은 체력을 늘리기 위해 노력하고 다른 여성은 몸매를 가꾸고 싶어하며 다른 여성은 단순히 전반적인 건강을 개선하기를 원합니다. 어떤 목표를 가지고 있든 이 재미있고 간단한 운동 루틴으로 모든 목표를 달성할 수 있습니다.
톤업을 위한 운동
탄력있는 다리와 팔, 꽉 조인 엉덩이와 식스팩을 꿈꾸십니까? 글쎄, 몸을 단련하는 영리한 방법은 덤벨 세트에 투자하거나 단순히 집 주변에 소품을 사용하는 것입니다. 그리고 근육을 단련하기 위해 매일 약간의 시간을 할애하십시오.
- 탄력있는 팔의 경우 몇 가지 빠른 운동을 시도하여 모든 영역을 사용할 수 있습니다. 이두박근 운동을 하려면 발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 옆으로 늘어뜨리고 웨이트를 잡습니다. 팔꿈치를 구부리고 팔을 앞으로 가져와 무게가 어깨 높이에 있고 팔이 접히도록 합니다. 반복하다.
- 삼두근 운동을 하려면 벤치에 등을 대고 누워 웨이트를 들어올려 손바닥이 안쪽을 향하게 하고 하늘로 밀고 어깨와 일직선이 되도록 합니다. 팔꿈치가 90도 각도를 만들고 팔뚝이 몸과 평행이 되도록 머리 쪽으로 낮추십시오.
- 다리를 단련하려면 옆으로 누워 다리를 곧게 펴고 위쪽 다리를 앞으로 내밉니다. 발가락을 가리키고 땅에 닿지 않고 다리를 위아래로 움직입니다.
- 그리고 물론 엉덩이 운동을 하기 위해서는 시도되고 검증된 스쿼트가 승자이고 윗몸 일으키기는 복근을 단련할 것입니다.
체력을 키우는 스포츠
유산소 운동은 기본적으로 심장을 강화하고 체력과 지구력을 높이는 데 도움이 됩니다. 조깅, 사이클링 및 에어로빅 수업과 같이 혈액 순환과 심장 박동을 유발하는 운동은 심혈관 시스템을 작동시키고 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
전반적인 건강을 개선하기 위한 운동
마음을 진정시키고 독소를 배출하며 몸을 부드럽게 운동하고 싶다면 요가나 필라테스와 같은 운동 수업이 적합할 수 있습니다. 또는 동전을 절약하고 이웃, 공원 또는 해변 주변을 산책하거나 지역 수영장에서 몇 바퀴 쉽게 수영을 즐길 수 있습니다.
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