아기가 미량 영양소 결핍이나 특정 식품 첨가물에 대한 민감성을 경험하거나 혈당 변동에 반응할 수 있습니다. 미친 소리처럼 들릴지 모르지만 몇 가지 간단한 영양 변화가 좀 더 침착함을 찾고 유지하는 해결책이 될 수 있습니다.
우리는 전문가들과 식이요법 이면의 과학, 그리고 그것이 아이들의 행동과 어떤 관련이 있는지에 대한 답을 얻었습니다. 앞서, 진정 효과가 있는 영양이 풍부한 음식으로 자녀의 접시를 채우는 방법, 반응을 일으킬 수 있는 첨가제와 극도의 고혈당을 방지하기 위해 혈당 수치를 유지하는 방법 및 최저.
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물론, 단순히 아이가 극도의 순간을 경험했다고 해서 반드시 행동 또는 정신 건강 상태가 있다는 말은 아닙니다. 그러나 거의 모든 어린이가 영양 업그레이드의 이점을 누릴 수 있습니다. 따라서 더 진정시키는 것으로 만들어 보는 것은 어떻습니까?
미량 영양소를 미세하게 관리
진정 필요한 연료를 얻으십시오
철: 시금치, 근대, 로메인 상추, 브로콜리, 아스파라거스, 방울양배추, 호박씨, 풀을 먹고 자란 소고기, 새우
마그네슘: 아몬드, 검은콩, 비 GMO 두부 또는 완두콩, 근대, 시금치, 강낭콩, 셀러리, 호박씨, 브로콜리, 해바라기씨, 아마씨.
나이아신: 가금류, 연어, 콜라드 그린, 당근, 브로콜리, 시금치, 새우, 양배추, 당근, 참치, 버섯.
티아민: 귀리, 콩, 풀을 먹인 쇠고기, 오렌지, 로메인 상추, 아스파라거스, 시금치, 해바라기 씨, 브로콜리, 양배추, 당근.
비타민 D: 새우, 정어리, 계란, 유기농 저지방 유제품.
비타민 B6: 시금치, 피망, 마늘, 콜리플라워, 바나나, 브로콜리, 케일, 당근, 양배추, 콩, 견과류, 생선, 가금류, 계란.
아연: 병아리콩, 호박씨, 가금류, 풀을 먹인 쇠고기.
보충제를 제공하기 전에 자녀의 의사와 상의하세요.
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가공식품을 피하라
"가공 식품은 우리 몸의 자연 화학과 잘 어울리지 않는 합성 화합물로 가득 차 있습니다."라고 Cerda는 말합니다. "일반적으로 표준 미국 식단은 염증을 유발하며, 중요한 성장과 발달의 한가운데에 있을 때 어린이의 신체가 싸워야 하는 마지막 것은 염증입니다."
가공식품은 편리하기 때문에 손이 자주 가는 편입니다. 포장되어 가방에 넣기 쉽고 준비가 거의 필요하지 않으며 아이들이 재미있는 모양과 색상을 좋아합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 작은 변화가 있으면 전체 식품을 우리의 생활 방식에 더 쉽게 맞출 수 있습니다. 그리고 이러한 작은 수정은 장기적으로 온 가족에게 이익이 될 수 있는 더 큰 변화를 더합니다.
토냐 해리스(Tonya Harris) — 전체론적 영양에 대한 보드 인증을 받은 환경 독성 전문가이자 ADHD가 있는 아이의 엄마 — 과일과 채소를 먹기 쉽게 자르도록 권장합니다. 가다. 자녀가 스스로 간식을 먹을 수 있을 만큼 나이가 들면 건강에 좋은 음식을 눈높이에 두십시오. 여기에는 과일과 야채, 담그기 위한 미리 포장된 천연 땅콩 버터 부분, 완숙 계란, 요구르트 및 딸기, 유기농 치즈 스틱이 포함될 수 있습니다.
첨가제를 피하십시오
Harris는 "강황, 붉은 비트, 베타 카로틴 및 사프란과 같은 일부 착색제는 과잉 활성 효과로 이어지는 것으로 밝혀지지 않은 더 자연스러운 착색제입니다."라고 말합니다. 그녀는 안식향산나트륨과 안식향산칼륨과 빨간색 40번 또는 노란색 5번과 같이 색상 뒤에 숫자가 오는 성분을 피할 것을 권장합니다.
잠재적인 알레르기 또는 과민증에 주의
일부 어린이는 특정 첨가제, 착색제 또는 유제품, 우유, 계란 또는 견과류와 같은 특정 식품에 알레르기가 있습니다. 그렇기 때문에 자녀가 더 자주 멜트다운을 하거나 과잉 행동을 보이는 것일 수 있습니다. Cerda는 "음식 알레르기 또는 지연된 음식 감도는 염증을 유발하여 어린이의 집중력, 기분 또는 행동 문제로 이어질 수 있습니다."라고 말합니다. “어린아이들은 기분을 잘 표현하지 못합니다. 그리고 나쁜 행동은 종종 기분이 좋지 않다는 신호입니다.”
자녀에게 식품 알레르기가 있는 것으로 의심되면 담당 의사와 상담하십시오. 소아과 의사는 알레르기 피부 검사 또는 혈액 검사를 지시하거나 민감도를 결정하기 위해 맞춤형 제거 식단을 처방할 수 있습니다.
설탕의 진실
설탕이 어린이의 과잉행동을 진정으로 증가시키는지에 대한 연구는 결정적이지 않았지만 예일대학교 의과대학 공부하다 아이들은 성인보다 혈당 변화에 더 강한 반응을 보입니다.
Yale의 연구에서 건강한 아이들 그룹은 공복에 많은 양의 설탕을 섭취했습니다. 젊은 성인 그룹에는 비슷한 설탕 복용량이 주어졌습니다(신체 크기에 맞게 조정됨). 설탕을 먹은 지 몇 시간 만에 아이들의 몸은 혈당 강하 또는 우리가 설탕 충돌이라고 부르는 것에 대한 반응으로 다량의 아드레날린을 방출했습니다. 아드레날린은 흥분, 불안, 초점 상실 및 떨림을 유발할 수 있습니다. 그리고 연구에 참여한 많은 어린이들이 이러한 증상을 보고했습니다. 이 연구는 또한 성인보다 어린이의 혈당 강하가 더 큰 것으로 나타났습니다. 그리고 그 하락이 일어났을 때, 아이들의 아드레날린 수치는 어른들의 두 배나 높았습니다. 아이들은 또한 어른들보다 아드레날린에 대한 더 중요한 반응을 보고했습니다. 궁극적으로 이 모든 것이 시사하는 바는 아이들이 우리보다 혈당 급락에 더 강한 반응을 보인다는 것입니다.
"혈당 수치를 유지하는 것은 아이들의 집중력, 기분, 행동을 돕는 중요한 요소입니다."라고 Cerda는 말합니다. “대부분의 어른들은 지금 음식을 먹는 대신 이 세 가지가 길가에 떨어지는 '배고픈' 느낌을 경험했습니다. 아이들은 성인보다 신진대사가 높으며 음식을 훨씬 빨리 태울 수 있습니다.” 세르다 제안 아이들이 규칙적인 식사 습관을 갖도록 하고, 전체 식품에 집중하고, 가능한.
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테이크아웃
과학에 따르면 식단은 어린이의 호르몬과 기분에 영향을 미치므로 과잉 행동, 과도한 짜증, 불안 또는 기타 행동, 자녀의 이동 경로를 살펴보십시오. 식사. 진정 식품 목록에 더 많은 식품을 추가하고 가공 스낵을 최대한 배제하고 인공 방부제를 피하십시오 저혈당 식단을 따르고 더 달콤한 음식과 더 느린 소화를 짝을 이루어 혈당 수치를 관리합니다. 식품. 완벽을 목표로 하지 마십시오. 우리 모두는 바쁜 삶을 살고 있습니다. 작은 변화가 흥분과 짜증을 줄이는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
