자신의 학생 운동 선수에게 먹이를 주든 팀 간식을 가져갈 주간이든 어린이 운동 선수는 평균 어린이보다 약간의 추가 영양이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그리고 대부분의 상점에서 구입한 "건강에 좋은" 간식에는 종종 어두운 비밀이 숨겨져 있습니다. 설탕이 가득 차 있거나 어린 운동 선수에게 필요한 영양소가 충분하지 않을 수 있습니다.
캐나다 소아과 학회(Canadian Pediatric Society)에 따르면 “젊은 운동 선수는 에너지에 좋은 음식, 특정 음식을 언제 먹어야 하는지, 행사 중 어떻게 먹어야 하는지, 활동 후에는 언제, 무엇을 먹어야 하는지 등”이라고 설명했다. 그리고 NCAA 스포츠 과학 연구소는 "감각적인 전체 식품과 적절한 수분 운동 성과와 건강에 상당한 기여, 특히 학생 운동 선수의 활동 전과 격렬한 운동 직후의 회복 기간에."
하지만 우리는 당신을 설득할 필요가 없습니다. 당신에게 정말로 필요한 것은 몇 가지 간식 아이디어입니다. 맞죠? 다음은 자녀가 시즌을 잘 보낼 수 있도록 하는 12가지입니다.
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1. 삶은 달걀과 잡곡 크래커
삶은 달걀은 훌륭한 단백질 공급원이며, 적절한 무가당 잡곡 크래커를 한 번 섭취하면 복합 탄수화물을 제공할 수 있습니다. 아이들이 일반 삶은 달걀을 먹지 않으려면 데블 에그를 시도해 볼 수 있습니다.
2. 말린 과일과 견과류
시합 당일에는 말린 과일 1/2컵과 견과류 1/2컵이 에너지에 좋습니다. 추가 연료를 위해 스트링 치즈를 추가할 수 있습니다.
3. 잼을 곁들인 통밀 베이글 반
아이들이 힘든 연습 후에 약간의 추가 에너지가 필요하면 크림 치즈 또는 천연 땅콩, 아몬드 또는 코코넛 버터를 추가하십시오.
더: 방과 후 간식은 손이 있기 때문에 준비할 수 있습니다.
4. 신선한 과일과 꿀을 곁들인 요거트 파르페
그것을 피할 수 있다면 플레인(무향, 무가당) 전지방 또는 그릭 요거트를 사용하십시오. 게임이 끝난 후 아이들은 포도 견과류, 저당 그라놀라 또는 으깬 귀리, 잘게 썬 과일 또는 퓌레로 만든 과일 1테이블스푼 또는 2개를 추가할 수 있습니다.
5. 견과류가 들어간 스트링 치즈
스트링 치즈는 단백질과 칼슘으로 가득 차 있습니다. 한 줌의 견과류는 단백질 인자를 증가시키고 운동선수의 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다. 경기 후 혈당이 낮으면 사과 조각을 추가하거나 건강한 쿠키.
6. 과일 스무디
게임 후 간식에도 효과가 있습니다. 아이들은 게임이 없는 날에는 더 이상 조수를 제공하고 싶지 않을 것입니다. 하지만 그것으로 충분하지 않다면 순두부나 천연 땅콩 버터를 믹스에 추가해 보세요. 궁극적인 고단백, 비유제품 추가 기능을 위해 다음을 시도하십시오. 리플 우유 또는 유기농 아몬드 우유.
7. 후무스와 구운 피타 칩을 곁들인 당근 스틱
각각의 1인분은 연습을 통해 얻을 수 있지만, 한 줌의 포도 토마토나 샐러리 스틱을 추가하는 것은 누구에게도 해를 끼치지 않습니다.
8. 프레즐과 포도
프레즐과 포도를 제공하면 게임 중에 아이들의 에너지를 유지할 수 있습니다. 간식이 격렬한 활동 후라면 아기 당근 몇 개와 입방체 체다 치즈 1oz를 추가하십시오.
9. 팝콘, 건포도, 말린 살구, 땅콩, 해바라기 씨 트레일 믹스
천연 팝콘을 다른 재료와 섞고 큰 경기 전에 트레일 믹스 한 컵을 제공합니다. 경기 후 추가 에너지를 얻으려면 1-1/2 컵으로 이동하십시오.
10. 땅콩 버터 바나나 크래커
멀티그레인 크래커에 천연 땅콩 버터를 바르고 그 위에 바나나 한 조각을 얹습니다. 자녀에게 더 많은 것이 필요하면 한 줌의 각형 파인애플이 좋은 보완책입니다.
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11. 그래놀라 바(주의사항 포함)
일부 그래놀라 바에는 초콜릿 케이크만큼 많은 설탕이 들어 있습니다., 따라서 건강한 지방(견과류, 씨앗 및 곡물)이 포함된 저당 버전을 찾거나 집에서 직접 만드십시오. 하지만 직접 만든다고 해도 메이플 시럽이나 꿀이더라도 감미료의 양을 줄여보세요.
12. 우유를 곁들인 치어리오
1인분(또는 개별 크기의 상자)이면 충분합니다. 칼륨과 천연 설탕을 위해 바나나 조각을 추가하십시오.
경기 전 간식은 경기 60~90분 전에 먹어야 합니다. 아이들은 게임이나 연습 후에 배가 고플 수도 있으므로 다음 식사가 아직 몇 시간 남았을 때 게임 후 간식으로 좋습니다.
