더 나은 건강을 위해 먹고 싶습니까? 완전히 가능합니다.
가족에게 발생할 수 있는 많은 질병과 상태는 몇 가지 방법으로 예방할 수 있습니다. 건강한 식생활 선택.
가족 중에 당뇨병이 있는 분은 꼭 드셔보세요...
의 새로운 연구에 따르면 BMC 의학 약 30년 동안 약 200,000명의 사람들을 추적한 결과 저지방 및 고지방 유제품 소비는 제2형 당뇨병의 위험. 그러나 요구르트를 먹은 사람들은 위험을 낮췄을 수 있습니다.
하루 12온스의 요구르트를 섭취한 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 18% 감소했습니다.
“요거트에 들어 있는 프로바이오틱 박테리아가 유익할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 아직 확실한 결론은 없다”고 하버드 연구원인 무첸(Mu Chen)은 말했다.
알렉산드라 로스웰, R.D., 영양물 섭취 Mount Sinai 병원의 Dubin Breast Center 코디네이터도 식단에 계피를 추가할 것을 권장합니다. 그녀는 계피의 효소가 인슐린에 대한 세포의 반응을 자극하여 인슐린 저항성을 낮추고 제2형 당뇨병을 예방하거나 관리할 수 있다고 말합니다.
가족 중에 유방암이 있다면 음식을 먹어보세요...
City of Hope 암 연구 병원의 연구원들은 일부 임상 시험에서 세 가지 특정 식품이 유방암을 예방한다는 사실을 발견했습니다. 슈퍼푸드: 버섯, 블루베리, 석류. 센터는 또한 더 많은 연구를 수행하여 포도씨 추출물이 유방암이 퍼지고 자라도록 하는 호르몬을 차단한다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 계피가 종양의 성장을 촉진할 수 있는 혈관 형성을 차단한다고 말합니다.
“버섯, 석류, 포도씨 추출물과 같은 몇몇 슈퍼푸드에는 에스트로겐 생성을 돕는 아로마타제 효소를 차단하는 능력이 있는 화합물이 들어 있습니다. 대부분의 유방암은 성장하기 위해 에스트로겐에 의존하기 때문에 에스트로겐의 양을 줄이면 종양을 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다."
추가 연구에 따르면 섬유질, 오메가-3, 십자화과 채소 및 엽산이 풍부한 식단은 질병을 예방.
가족중에 갑상선기능저하증 있으면 꼭 먹어보세요...
갑상선 기능 저하증 진단을 이미 받았거나 가족 중에 이런 질환이 있는 경우 당신은 당신이 먹는 것을 지켜보고 싶을 수 있습니다. 건강한.
갑상선에 대해 이야기할 때 브로콜리, 콜리플라워, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 겨자, 케일, 순무, 콩, 땅콩 및 카놀라유에는 ~ 할 수있다 요오드 흡수를 방해 갑상선이 커질 수 있습니다.
감귤류, 레드 베리, 토마토, 감자, 피망과 같은 식품에서 충분한 양의 비타민 C로 철분 섭취를 보완하여 신체의 최대화에 도움 철 흡수 능률.
코코넛과 코코넛 버터는 갑상선 기능을 조절하는 것으로 나타났습니다. 다른 슈퍼스타로는 다시마(요오드가 풍부함)와 칠면조(중요한 영양소 셀레늄이 풍부함)가 있습니다. 구리와 철은 건강한 갑상선 기능에도 중요합니다.
가족 중에 불임이 있다면 한 번 먹어보세요...
비타민 E가 남성의 정자 건강을 개선하고 여성의 생식 능력을 향상시킬 수 있다는 말이 있습니다. 그것의 좋은 소스는 아스파라거스, 바나나 및 계란에서 찾을 수 있습니다.
예일대의 한 연구에서 67명의 불임 여성을 대상으로 비타민 D를 조사한 결과 7%만이 정상 수치를 보였고 나머지는 비타민 D 수치가 불충분하거나 임상적으로 결핍된 것으로 나타났습니다. 다낭성 난소 증후군 환자 중 비타민 D 수치가 정상인 사람은 없었습니다.
또 다른 연구에서는 감귤류가 남성의 정자 수와 운동성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 연어를 먹는 것은 셀레늄의 좋은 공급원이며, 일부에서는 정자를 더 비옥하게 하다. 그 밖에 먹으면 좋은 음식들 남성과 여성의 다산 짙은 잎이 많은 채소, 열매 및 콩을 포함합니다.
가족 중에 알츠하이머병이 있다면, 다음과 같은 음식을 먹어보세요.
미네소타에 거주하는 의사인 Joseph Keenan 박사는 최근 약 50%를 차지하는 뇌의 백질을 연구했습니다. 건강한 백질은 뇌가 더 잘 배우고 기능한다는 것을 의미합니다. 그의 최근 연구에 따르면 말레이시아 팜유에서 추출한 비타민 E 토코트리에놀은 백질 병변의 진행을 약화시켜 백질 건강을 지원할 수 있습니다. 뇌의 백질 병변은 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있을 뿐만 아니라 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 다른 질병의 발병과도 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 보호용 비타민 E 토코트리에놀은 어디에서 구할 수 있습니까?
Keenan은 "한 줌의 해바라기 씨나 아몬드를 간식으로 먹으면 권장되는 15mg의 비타민 E 토코트리에놀을 얻는 것이 상대적으로 쉽습니다."라고 말했습니다. 비타민 E 토코트리에놀은 일상 식품에 풍부하지 않으므로 Keenan은 말레이시아산 팜유를 권장합니다.
알츠하이머병과 싸울 수 있는 다른 슈퍼푸드로는 잎이 많은 채소가 있습니다. 신경학 연보. 시금치, 케일 또는 브로콜리를 생각하십시오. 연어 및 기타 냉수 생선, 엑스트라 버진 올리브 오일, 딸기, 커피, 초콜릿 및 냉압착 버진 코코넛 오일은 질병을 예방할 수 있는 다른 식품입니다.
가족 중에 관절이 안 좋으신 분들은 꼭 드셔보세요...
에 따르면 이 웹사이트, 관절 건강을 위한 몇 가지 필수 식품에는 바나나, 질경이, 블루베리, 녹차, 두부, 오렌지 주스, 땅콩 버터, 랍스터, 통곡물, 파인애플 및 연어가 있습니다.
"연어는 오메가-3 지방산의 최고의 공급원 중 하나입니다."라고 Rothwell은 말합니다. “이 지방산은 원치 않는 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 또한 연어의 단백질 유형은 관절 연골을 지지할 수 있습니다.”
가족 중에 콜레스테롤 문제가 있는 경우, 다음과 같은 음식을 섭취해 보십시오.
콜레스테롤이 높은 사람들(240밀리그램/데시리터 이상)을 대상으로 한 최근 연구에서 스타틴 치료와 하루 20그램의 아마씨 섭취를 비교했습니다. 60일 후, 아마씨를 섭취한 사람들은 스타틴을 복용한 사람들만큼 효과가 있었습니다. 오트밀, 요구르트 및 샐러드에 갈은 아마씨를 뿌려보십시오.
냉압착 버진 코코넛 오일에는 콜레스테롤과 트랜스 지방이 포함되어 있지 않으며 HDL(좋은 콜레스테롤)은 항산화제 및 천연 항생제 역할을 할 뿐만 아니라 갑상선에 도움이 됩니다. 기능.
참고 사항: 고혈압 및 콜레스테롤 치료에 사용되는 약물의 흡수를 방해할 수 있는 자몽을 피하는 것이 좋습니다.
가족 중에 암에 걸리면 식사를 시도하십시오 ...
암 위험을 줄이려면 냉장고만 바라보세요. “암과 영양에 대한 모든 연구는 식물성 영양소와 기타 특별한 식품을 위해 식물성 식품을 섭취하는 것을 가리킵니다. 화합물”이라고 몬트리올 퀘벡 대학의 암 예방 및 치료 학과장인 Richard Béliveau 박사는 말합니다. 저자 암과 싸우는 음식.
모든 종류의 과일과 채소, 특히 브로콜리, 베리, 토마토, 호두, 마늘, 콩 등 6가지 슈퍼스타를 매일 5~9회 섭취하는 것을 목표로 삼으십시오.
미시간 주립 대학의 연구에 따르면 검은콩과 네이비 콩은 결장암 감소 쥐의 발병률은 부분적으로 콩과 식물이 풍부한 식단이 고농도에서 암 성장에 대한 보호 효과가 있는 지방산 부티레이트 수치를 증가시켰기 때문입니다. 저널에 실린 또 다른 연구 작물 과학, 말린 콩이 쥐의 유방암 예방에 특히 효과적이라는 것을 발견했습니다.
결론
이 글을 읽고 나면 동일한 경쟁자 중 몇 명이 여러 조건을 이길 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이것이 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 필수적인 이유입니다.
"야채, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품은 많은 암과 만성 질환을 예방하는 효과가 있습니다.”라고 Mount Sinai Beth에 있는 Friedman Diabetes Institute의 등록 영양사인 Rachel Neifeld는 말했습니다. 이스라엘.
“질병 예방을 위한 영양은 '마법의 총알'이 아니라 건강과 전반적인 식단의 질을 개선하기 위해 함께 작용하여 많은 만성 질환의 위험을 줄이는 식물성 식품 질병.”
그것은 당신이 먹는 것에 관한 것이 아닙니다. 예방 섭식은 주로 당신이 먹는 것에 기초합니다. 생략 당신의 식단에서.
“다양하고 영양이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것 외에도 첨가된 식품의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 영양가가 거의 없는 설탕, 트랜스 지방, 나트륨 및 과도하게 가공된 식품" 덧붙인다.
Rothwell은 그녀가 지중해식 식단과 식물성 식단의 하이브리드 계획을 권장한다고 말했습니다.
“지중해 식단 — 과일과 채소, 식물성 지방과 기름, 생선을 많이 섭취하고 고품질의 소량에서 중간 정도만 섭취하는 것이 특징입니다. 동물성 제품과 유제품, 정제된 탄수화물을 피하는 것은 다양한 만성 질환의 위험 감소와 가장 일관되게 연관되어 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. 덧붙인다.
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